Kun huomaat nuuskivan ja yskivän sään muuttuessa auringonpaisteesta raikkaiksi syystuuleksi, voit suunnata lääkärillesi vuosittaiseen hoitoon. flunssa ammuttu. Vaikka lämpötilan muutos voi toki aiheuttaa tulehduksen, voit saada myös flunssan kaltaisia oireita ruokavaliosi muutoksesta. Yllättäen jotkin tietyntyyppisen ruoan rajoittamisesta johtuvat takaiskut voivat olla haitallisia, ei vain aineenvaihdunnallesi, vaan myös yleiselle terveydelle ja elinvoimalle.
Yksi yleisimmistä vaivoista, josta monet laihduttajat kärsivät, tunnetaan nimellä "hiilihydraattiflunssa", jota Dr. Keith-Thomas Ayoob, Albert Einstein College of Medicine -yliopiston kliinisen apulaisprofessori, sanoo, että sitä kutsutaan itse asiassa paremmin "vähähiilihydraattinen flunssa". Kuten nimestä voi päätellä, tämä liittyy siihen, kuinka monta tai kuinka vähän hiilihydraatteja sinulla on kuluttava. Sitä kutsutaan myös "Keto-flunssaksi", koska jotkut ihmiset kokevat näitä oireita aloittaessaan suositun ruokavalion.
Täällä asiantuntijat valaisevat, mitä hiilihydraattiflunssa on ja miksi sinun pitäisi olla varovainen sen suhteen, kun yrität parantaa ruokailutottumuksiasi tai pudottaa kiloja.
Lisää: Onko vähähiilihydraattinen parempi kuin vähäkalorinen laihdutus?
Mikä on hiilihydraattiflunssa?
Kun noudatat erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota, poista jopa sinulle hyödylliset hiilihydraatit kaikista aterioista ja ravintolisistä. Tämä saa kehosi toimimaan eri tavalla ja työskentelemään kaksinkertaisesti toimiakseen.
"Voit tuntea erilaisia oireita, jotka jäljittelevät flunssaa, päänsärkystä ja letargiasta ja heikkouden tunteesta ummetukseen tai ripuliin", Ayoob selittää. Saatat myös kärsiä aivosumusta, jossa et näytä pystyvän keskittymään tai keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Vaikka hän korostaa, että sinulla ei ole kuumetta hiilihydraattiflunssasta, se voi aiheuttaa tuhoa päivittäisessä työssäsi.
Mikä sen aiheuttaa?
Koska kaikki kehot tarvitsevat oikean tasapainon rasvaa, hiilihydraatteja, proteiineja ja muita välttämättömiä ravintoaineita, yhden ryhmän rajoittaminen äärimmäisyyksiin asettaa kehosi eri prosessointitapaan. Kuten Ayoob selittää, kun alat sairastua hiilihydraattiinfluenssaan, kehosi menee ketoosiin, tilaan, jossa se polttaa ensisijaisesti rasvaa kaloreita varten (siis keto-influenssan keto). Tämä on itse asiassa esihistoriallinen tapa, jolla kehosi prosessoi syömääsi, joka alkoi silloin, kun ruokaa oli vaikeampi saada ja varhaiset esi-isämme pakotettiin suoriutumaan paljon pienemmällä saannilla.
”Rasvaa on kehon vaikeampi polttaa, ja vaikka se selviää ketoneilla, se ei todellakaan ole toivottavaa pitkällä aikavälillä. Näin keho oppi selviytymään nälänhädän ja säännöllisen ruoan puutteen aikana", Ayoob sanoo.
Lisää: Milloin on paras aika ottaa influenssarokote?
Onko se vaarallista?
Ayoob sanoo, että todennäköisemmin hiilihydraattiflunssa ei ole hengenvaarallinen, vaan oireet kestävät vain useita päiviä tai viikon. Pitkäaikaiset sairaudet, kuten pahanhajuinen hengitys ja ummetus, voivat kuitenkin jatkua, jos rajoitat jatkuvasti hiilihydraattejasi, mikä johtuu pääasiassa kuidun puutteesta ruokavaliossasi. Ayoobin paras neuvo on olla viettämättä liian kauan vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, vaan sijoittaa sen sijaan terveelliseen vaihtoehtoon painonpudotukselle.
"Hengityksesi saattaa haista melko happamalta, koska et saa tarpeeksi kuitua, ja ketonit aiheuttavat tämän hajun", hän selittää. "Vaikka ketoosi ei ole hirveän vaarallinen muuten terveille ihmisille, se ei ole siellä, missä haluat kehosi olevan pitkään aikaan."
Mitä tapahtuu, kun sinulla on hiilihydraattiflunssa?
Jos olet työstänyt pois kaikki leivät, kääreet ja perunat, saatat huomata muutaman ensimmäisen päivän ajan, että voit hyvin, koska kehosi sisältää edelleen glykogeenia, joka on kehosi hiilihydraattivarasto siltä varalta, ettet saa tarpeeksi ruokaa (tai aloita villitys ruokavalio). Ayoob kuitenkin selittää, että tämä varasto kestää vain muutaman päivän, ennen kuin kehosi alkaa polttaa enimmäkseen rasvaa ja proteiineja, mikä on vaikeampi tehtävä. Siksi alat kokea niitä uupuneita tunteita melkein välittömästi. Riippuen siitä, kuinka paljon haluat vatsaa, Ayoob muistuttaa meitä siitä, että vähähiilihydraattisen ruokavalion lopettaminen ei anna sinulle välittömästi energianlisäystä.
”Voit silti tuntea olosi hieman letargiseksi, kunnes lisäät hiilihydraattien saantiasi, vaikka et siihen, missä se oli. Hiilihydraattien lisääminen 40 prosenttiin ruokavaliosta ehkäisee hiilihydraattiflunssaa", hän sanoo.
Lisää: 7 jooga-asentoa, kun sinulla on flunssa
Lopputulos
Ayoob sanoo, että jopa ihanteellista suodattimatonta vartaloa tai muotoa etsittäessä hiilihydraatilla on silti paikkansa jokaisessa ruokavaliossa. Äskettäisen hiilihydraattien vastaisen liikkeen vuoksi tämä ruokavaliomme olennainen osa ympäröi pelkoa.
"Jätät pois kokonaisia ruokaryhmiä, jos vältät hiilihydraatteja. Pavut, täysjyväviljat, tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat kaikki hiilihydraattipitoisia, mutta terveellisiä ja täynnä antioksidantteja ja ravintoaineita", hän sanoo. ”Ihmiset voivat laihtua erittäin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, mutta on olemassa parempi tapa… asettamatta tiukkoja rajoituksia tai edes poistamatta ravitsemuksellisia ruokaryhmiä. Pyri sen sijaan tasapainoon.”
