Kun kesäkausi on aivan nurkan takana, yhä useammat ihmiset haluavat saada sen vaihde ja saada kuntoon tehostetuilla harjoituksilla. Mutta jos treenaat vain, et ehkä näe haluamiasi tuloksia, ja tämä voi johtua ruokailutottumuksistasi. Oletko harkinnut a detox ruokavalio nähdä, onko sillä väliä? Jos näin on, varmista, että tiedät, tarvitsetko sitä todella, koska se on detox ruokavaliot ei pidä ottaa kevyesti. Seuraavassa on muutamia vinkkejä sen selvittämiseksi, milloin detox on todella tarpeen.
Ruokavalio ei ole hauskaa
Useimmat ihmiset vihaavat sanaa ”ruokavalio”, koska he ajattelevat sen tarkoittavan, että heidän on päästävä eroon kaikesta, mitä he rakastavat syödä, ja pitäytymään vehnäleivässä ja kuidussa. Ei niin! Laihduttaminen voi olla hauskaa ja herkullista, mutta sinun on saatava kehosi ja mielesi terveeseen tilaan. Yhä useammat ihmiset haluavat aloittaa ravitsevamman ruokavalion yhdessä Harjoittele monet pitävät detox-suunnitelmaa hyppypisteenä terveellisempään elämäntapaan.
Detox -ruokavalio ei ole ruokavalio
Detoxia ei ole tarkoitettu ruokavaliosuunnitelmaksi, eikä sitä tule koskaan käsitellä sellaisena. Se on tapa nollata kehosi, jolloin se voi käynnistyä uudelleen puhtaammalla, rauhallisemmalla ja tasapainoisemmalla tavalla. Detox on erinomainen tapa aloittaa terveellinen ruokavalio (oli se sitten kesäkausi tai sen jälkeen) ja olla matkalla tasapainoisempaan elämäntapaan ja parantuneeseen hyvinvointiin-pitkällä aikavälillä.
Varo villiä ruokavaliota
Monet villit detox -suunnitelmat sisältävät nestemäisen ruokavalion vähintään kolme päivää, mutta nämä ruokavaliot voivat jättää sinut täyttämättä, nälkäiseksi ja ärtyneeksi. Detoxin ei pitäisi koskaan liittyä nälkään tai erittäin vähäkaloriseen syömiseen. Sen sijaan onnistuneen detox -suunnitelman pitäisi nollata suolistosi ja antaa kehollesi puhdasta, väärentämätöntä ruokaa polttoaineena. Detox-ruokavalion tulisi keskittyä tuoreeseen ja ravintoainepitoiseen ruokaan, joka perustuu voimakkaasti kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin ja rajallisiin eläinproteiineihin.
Tarvitsetko todella detox -ruokavaliota?
Detoxin määrittäminen on yksinkertaista - kysy itseltäsi seuraavaa:
- Oletko laihduttamassa, mutta silti kilot kieltäytyvät sulamasta pois?
- Syötkö jalostettuja elintarvikkeita enemmän kuin kaksi kertaa päivässä?
- Syötkö pikaruokaa yhden tai useamman kerran viikossa?
- Oletko ruokahäiriössä (syöt samoja asioita päivästä toiseen)?
- Onko sinulla diagnosoitu jokin seuraavista: kohonnut verenpaine, korkea kolesteroli, tyypin II diabetes (aikuinen)?
- Kärsitkö ummetuksesta?
- Oletko jatkuvasti väsynyt riippumatta siitä kuinka paljon nukut?
Jos vastasit KYLLÄ kahteen tai useampaan näistä kysymyksistä, sinun on ehkä uudistettava ruokailustrategiasi yksinkertaisesta detox -suunnitelmasta alkaen!
Esimerkki detox -ruokavaliosta
Markkinoilla on monia detox -ruokavalioita - tee vain haku Internetistä ja löydät verkkosivuja, kirjoja ja detox -keskuksia. Mutta kumpi on oikea sinulle? Se, joka tarjoaa terveellistä ruokaa ja juomaa puhdistamalla roskat ja opettamalla sinulle perusasiat terveellinen ruokavalio. Esimerkiksi Active Center for Health & Wellnessin lähestymistapa detoxiin sisältää kolmen viikon ohjelman.
Viikko 1: Ensimmäinen viikko alkaa eliminoinnilla - siirtymällä pois jalostetuista elintarvikkeista, vähentämällä kofeiinin kulutusta ja pitämällä ruokapäiväkirjaa päivittäisestä saannistasi.
Viikko 2: Toinen viikko vie sinut vieroitusvaiheeseen, johon kuuluu kaksi "nestemäistä" ateriaa päivässä (joko kotitekoinen) ravistukset, mehut tai keitot) ja yksi "kiinteä" ateria päivässä, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellistä rasvat. Riippumatta siitä, onko ateria kiinteä vai nestemäinen, sinun tulee pitää raaka -aineet tuoreina ja terveinä - ja ajatella, että luomuruoat ovat vielä parempia kehollesi.
Viikko 3: Kolmas viikko vie sinut takaisin normaaliin ruokailurutiiniin yhdistämällä viikon ensimmäisen ja toisen näkökohdat osaksi päivittäistä rutiiniasi ja luo myös valikon/ateriasuunnitelman, joka toimii juuri sinulle pitkään termi. Tällä viikolla voit myös lisätä hitaasti joitakin poistettuja elintarvikkeita takaisin ruokavalioosi.
 |
Terveellisen detox -ruokavalion tavoitteena on opettaa sinulle, kuinka syödä terveellisesti osana elämäntapaa, eikä riistää terveellisiltä, ravitsevilta elintarvikkeilta, jotka ovat elintärkeitä yleiselle terveydellesi. terveys ja hyvinvointi. |
Lisää villistä ruokavaliosta
Mikä toimii ja mikä ei?
Kaalikeitosta greippeihin, Atkinsista vyöhykkeeseen - siellä on niin paljon ruokavaliota. NewYouTV: n tohtori David Bull erottaa hyvän, pahan, turhan ja vaarallisen.
Lisää vinkkejä puhdistukseen
Detox -ruokavalion demystifiointi
Kuinka valita turvallinen detox
Jooga -asennot ja detox -ruokavalion vinkit kevääseen
