Kysyimme Harjoittele fysiologi Will Drexler vastaa yleisimpiin kysymyksiinne kunto.
K: Kuinka tarkkoja ovat
sydänkoneiden kaloreita polttavat laskurit?
A: Ei kovinkaan. Heillä on taipumus yliarvioida kalorien poltto kohtuullisella määrällä-jopa 30 prosenttia koneesta riippuen. Kiinteät polkupyörät, juoksumatot ja koneet, joiden avulla voit
painosi syöttäminen on yleensä tarkempaa; elliptiset yleensä liioittelevat tuloksia. Määritä, kuinka monta kaloria voit polttaa painosi perusteella yli 220 liikuntaan
kohteeseen primusweb.com/fitnesspartner.
K: Pitäisikö minun syödä ennen tai jälkeen treenin?
A: Jälkeen. Haluat korvata tyhjentyneet hiilihydraatit ja glykogeenin (varastoitu glukoosi, joka käytetään energiaan) tai muuten olet alttiimpi loukkaantumisille ja uupumukselle. Ja
mitä nopeammin syöt, sitä todennäköisemmin nämä ravintoaineet kulkevat paikkaan, jossa ne kulutettiin, ja niitä tarvitaan eniten. Tutkimukset viittaavat siihen, että välipala, jonka hiilihydraatti-proteiinisuhde on neljä yhtä, on
hyödyllisintä.
K: Miksi minusta tuntuu kipeältä kaksi päivää salille menon jälkeen?
A: Tätä kutsutaan "viivästyneeksi lihaskipuksi". Lihasrakenne hajoaa hieman voimaharjoittelun aikana, ja arkuus on merkki kehosi jälleenrakentamisesta. Yhtä paljon
koska haluat ehkä vain istua sohvalla, se auttaa liikkumaan: Aktiivisuus lisää alueen verenkiertoa ja toimittaa ravintoaineita, jotka auttavat korjaamaan lihaksia.
K: Voinko sävyttää lihaksia nostamatta painoja?
A: Kaikki harjoitukset, joihin liittyy työntämistä tai vetämistä vastusta vastaan-kuten jooga, pilates, punnerrukset, lankut ja vastusnauhojen käyttö-ovat hyviä lihasten vahvistamiseen
ja kestävyyttä.
K: Jos haluan laihtua ja sävy ylös, pitäisikö minun laihduttaa muutama kilo ensin ennen voimaharjoittelun aloittamista?
A: Sinun ei tarvitse, mutta monet ihmiset haluavat nähdä tulokset asteikolla heti - se pitää heidät motivoituneina. Jos se olet sinä, aloita aerobisella toiminnalla pudottaaksesi kiloja nopeammin,
sitten kun lähestyt tavoitepainoasi, keskity enemmän voimaharjoitteluun. Tässä vaiheessa et näe niin paljon muutoksia asteikolla, koska rakennat lihaksia - ja lihakset painavat
enemmän kuin rasvaa - mutta parannat kuntotasosi.
K: Miksi miehet laihtuvat nopeammin kuin naiset?
A: Miehillä on luonnollisesti korkeampi VO2 max ”, joka on suurin hapen määrä, jonka henkilö voi käyttää harjoituksen aikana. Ja mitä enemmän happea käytät, sitä enemmän kaloreita käytät
polttaa. Myös kiloa punta kohden miehillä on enemmän lihasmassaa, mikä polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasvakudos.
K: Pitäisikö minun treenata joka päivä?
A: On hyvä tehdä sydän- ja verisuoniliikuntaa päivittäin, mutta voimaharjoittelua ei kannata tehdä joka päivä-lihaksesi tarvitsevat aikaa toipua. Yleensä on hyvä pitää yksi vapaapäivä
kokonaan joka viikko: Muista, että liikunta rasittaa kehoa, etkä halua polttaa henkisesti.
K: Kuinka usein minun on ostettava uudet harjoituskengät?
A: Yleinen sääntö on 500 mailin välein, mutta lenkkarit kestävät yleensä pidempään, jos käytät niitä sydän- ja painokoneissa, kun taas juoksutat jalkakäytävää säännöllisillä ulkokierroksilla.
K: Kuinka monta kaloria minun pitäisi kuluttaa päivittäin laihduttaaksesi?
A: Jos haluat laihtua yhden kilon viikossa, sinun on kulutettava 500 kaloria lisää päivässä, joko liikunnan tai leikkaamalla kaloreita ruokavaliosta. Älä yritä laihtua yli 2 kiloa a
viikko - ihmiset, jotka laihtuvat nopeasti, pyrkivät palauttamaan sen nopeasti.
K: Jos minulla on vain 30 minuuttia, mikä on paras tapa käyttää tämä aika polttaakseen eniten kaloreita ja rasvaa?
A: Harjoittele tavoitesykealueen huippupäässä tekemällä mitä tahansa, joka saa sinut tälle tasolle, olipa kyseessä sitten yksi sydän- tai sydänliikunta tai yhdistelmä
toimintaa.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
Kiristä vatsaasi näillä kolmella harjoituksella
Palauta harjoitus: Palaa kuntouriin
Ole nopeampi ja asenna nopeusporakoneilla
Painettu uudelleen luvalla Hearst Communications, Inc. Alkuperäinen julkaisu: Kaikki mitä ikinä
Halusin tietää liikunnasta
