Kahvitottumuksesi voi olla kofeiinin käyttöhäiriö. Selvitä, miten voit kertoa, onko sinulla CUD, ja miten hoitaa sitä.
Kuvahaku: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Etkö saanut aamujavaasi? Jos se saa sinut tuntemaan itsesi narkiksi ilman suosikkilääkettäsi, sinulla saattaa vain olla kofeiinin käyttöhäiriö (CUD).
CUD on tunnustettu häiriö, ja kiitos Laura Julianon, Ph. D., American Universityn psykologian professori, ja hänen kollegansa, se on vihdoin valokeilassa. Juliano julkaisi tutkimuksen Kofeiinitutkimuksen lehti jossa kerrotaan CUD: n oireista ja syistä. Maailman terveysjärjestö tunnustaa tämän häiriön.
CUD -oireet
CUD -oireita ovat voimakas halu kofeiiniin, kasvava toleranssi lääkkeelle ja vaikeudet hallita kulutusta. Häiriölle on ominaista myös vieroitusoireet, kun yrität vähentää saantiasi. Näitä oireita ovat väsymys, keskittymisvaikeudet ja päänsärky.
Miksi CUD: n saaminen kartalle todellisena ongelmana on kestänyt niin kauan? Ehkä se johtuu siitä, että näytät vain niin hyvältä "yllään" Starbucks -kuppi. Tai koska sinulla on oltava Dunkin.
Juliano sanoi, että monet ihmiset eivät kiinnitä huomiota kofeiinin kielteisiin vaikutuksiin, koska se on niin sosiaalisesti hyväksyttävä lääke. Toisin sanoen, ihmiset ajattelevat, että kahvin juominen on tyylikästä - mutta he eivät ymmärrä, kuinka haitallista se voi olla, jos juominen on hallitsematonta.
Ihmiset, joilla on kofeiinin vaikeuttama sairaus ja joita kehotetaan poistamaan tapa, voivat jatkaa sen käyttöä, koska he eivät yksinkertaisesti voi lopettaa. Se on kun se on ongelma.
Kiinnitä huomiota kofeiinin saamiseen
Ihmiset kuluttavat keskimäärin noin 200 mg kofeiinia päivittäin, tutkimus sanoo. Juliano sanoo, että on tärkeää olla enintään 400 mg päivässä, mikä vastaa noin kahta tai kolmea 8 unssin kahvikuppia.
Raskaana oleville naisille ei saa antaa enempää kuin 200 mg vuorokaudessa. Ja jos koet ahdistusta, unettomuutta, korkeaa verenpainetta, sydänvaivoja tai virtsankarkailua, sinun pitäisi rajoittaa sitä, kuinka paljon sinulla on.
Onko sinulla CUD?
Tohtori John R. Hughes, psykologian ja psykiatrian professori Vermontin yliopistossa, joka osallistui tutkimukseen, sanoo, että paras tapa nähdä, onko sinulla CUD, on lopettaa kofeiinin käyttö ja tarkistaa, onko sinulla peruutus oireita. Monet ihmiset eivät, mutta niiden, jotka tekevät niin, pitäisi ajatella, että se voi olla elinkelpoinen ongelma. Tai he voivat hyväksyä sen, että heillä on riippuvuus. Se ei kuitenkaan ole sama kuin riippuvuus alkoholista tai muista huumeista, koska kohtuulliset kofeiiniannokset eivät ole haitallisia.
Hughes sanoo, että CUD: lle ei ole vielä todellista hoitoa-vaikka tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka tietävät, että heillä on ongelma, sanovat hakevansa hoitoa tai kääntävän itsekirjoja.
CUD: n hoitamiseksi voit leikata vähitellen yli kuukauden ajan. Ota aikaa, Hughes toteaa. Vaihda puoli kahvi-sekoitukseen tai valitse pienempi kuppi kahvia suuren kahvin sijaan. Nämä pienet askeleet voivat auttaa sinua hallitsemaan kofeiinin käyttöä ja antamaan kehollesi mahdollisuuden hyötyä kofeiinin eduista.
Lisää uutisia
Miksi sinun pitäisi luopua kofeiinista ja mitä korvata sillä
Kuinka paljon kofeiinia on turvallista raskauden aikana?
Ovatko energiajuomat turvallisia nuorille?
