Jos olet aloittanut juoksemisen tänä keväänä, saatat huomata ärsyttäviä vaivoja, joita et ole ajatellut: hankausta, rakkuloita ja paljon muuta. Näin voit estää nämä ongelmat.
Älä anna tavallisten juoksijoiden ahdistusten, kuten rakkuloiden, häiritä harjoittelua. Tässä on hyödyllisiä vinkkejä näiden pienien vammojen estämiseksi.
Rakkuloita
Jos huomaat, että saat tuskallisia rakkuloita, katso, millaisia sukkia käytät juoksuessasi. Monet juoksijat huomaavat, että ei-puuvillaiset sukat toimivat parhaiten, ja on tärkeää, että sukat istuvat hyvin (myös tuplaaminen voi olla hyödyllistä). Tarkista myös kenkiesi istuvuus-urheiluliikkeen asiantuntija voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivat kengät.
Lisätoimenpiteenä rakkuloiden ehkäisemiseksi, ripottele talkkijauhetta jalkoihisi kitkan vähentämiseksi juoksemisen aikana. Ajatuksena on pitää jalat mahdollisimman kuivina. Lisäksi markkinoilla on useita kitkaa estäviä balsameja, jotka voivat estää rakkuloiden muodostumisen.
Hankaus
Jalkojen rakkuloiden lisäksi saatat huomata, että juokseminen aiheuttaa hankausta alueilla, joilla esiintyy paljon kitkaa. Ajattele, kuinka T-paita hankaa kehoasi vasten, kuinka polttoainehihna liikkuu ylös ja alas ja miten kätesi pyyhkäisevät edestakaisin, kun otat jokaisen askeleen. Kaikki tämä kitka voi aiheuttaa ärsytystä ja punoitusta, rakkuloita tai jopa ihon raakoja niin, että se vuotaa verta (nännien hankautuminen, kun T-paita hankaa rintaa vasten, on yleinen ongelma miehillä; naisilla ei ole tätä ongelmaa urheiluliivien ansiosta). Paras tapa hiertymien estämisessä on levittää voiteluainetta, kuten BODYGLIDE®, kitkalle alttiille alueille.
Mustat varpaankynnet
Varpaankynsien alle voi muodostua veren rakkuloita, jolloin ne muuttuvat mustiksi. Itse asiassa joissakin tapauksissa voit jopa menettää varpaankynsi. Mustia varpaankynsiä voi esiintyä useista syistä, joista todennäköisin on huonosti istuvat juoksukengät, varsinkin jos ne pakottavat jalkasi eteen. Jos veren turvotus muuttuu tuskalliseksi, voit yrittää tyhjentää sen steriloidulla tapilla, mutta paras vaihtoehto on hoitaa se jalkaterapeutilla. Vältä mustat varpaankynnet pitämällä varpaat hyvin leikattuina (jotta varpaat eivät tukkeutuisi ja hankautuisi kengän etuosaa vasten) ja käytä liian tiukkoja kenkiä. Tästä syystä muista ostaa juoksukengät iltapäivällä tai illalla, kun jalat ovat yleensä turvoksissa. Jos ostat parin aamulla, saatat pitää niitä liian tiukkoina, kun juokset iltapäivällä.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
3 Vinkkejä kohdekilpailun ajamiseen
Treenit ulkona keväällä
Valmistautuminen kevään maratoniin
