Meillä on niin monia tapoja päästä Harjoittele näinä päivinä, mutta yksi yksinkertaisimmista on myös yksi parhaista! Kävelyllä on monia etuja terveydelle, sydämelle ja mielelle. Etkö ole vielä vakuuttunut? Tässä kerromme sinulle kävelyn parhaista eduista.
Aloita kävely terveytesi vuoksi
Kävely on erinomainen harjoitus myös aloittelijoille ja innokkaille urheilijoille. Vähävaikutteinen harjoitus on turvallista, yksinkertaista ja hellävaraista kehollesi ja voi helpottaa sinua korkeammalle kunto- ja
terveys, Mayoclinic.com-sivustolla julkaistun artikkelin mukaan.
Sivusto listaa myös joitain uskomattomia asioita, joita kävely voi tehdä sinulle, mukaan lukien:
- matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) kolesterolin (tunnetaan nimellä "huono" kolesteroli) alentaminen
- suuren tiheyden lipoproteiinin (HDL) kolesterolin ("hyvän" kolesterolin) nousu
- verenpaineen alentaminen, riskin vähentäminen tai tyypin 2 diabeteksen hallinta
- hallita painoasi
- parantaa mielialaasi ja auttaa sinua tulemaan vahvaksi ja hyväkuntoiseksi
Kävele sydämesi puolesta
Kävely tekee hyvää myös sydämelle. Naiset, kuunnelkaa: Harvardin tutkimus paljasti äskettäin, että kävely kohtuullisella nopeudella 3 mailia tunnissa jopa kolme tuntia viikossa – tai 30 minuuttia päivässä –
voi vähentää naisten sydänsairauksien riskiä jopa 40 prosenttia! Miesten edut olivat vertailukelpoisia.
Paljon etuja
Department of Cambridge Community Development -sivustolla todetaan myös, että kävely parantaa verenkiertoa, auttaa hengitystä, torjuu masennusta, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa ehkäisemään.
osteoporoosi.
Kävely on käytännössä riskitöntä liikuntaa. Presidentin fyysisen kunto- ja urheilusivuston mukaan sillä on alhaisin vammautumisaste kaikista harjoituksista. Se on myös ilmainen ja
voit tehdä sen missä ja milloin tahansa!
Jos uskot, että kävely ei tarjoa tarpeeksi harjoittelua, harkitse tätä: Yksi presidentin fyysistä kuntoa ja urheilua käsittelevän neuvoston tutkimus osoitti, että mailin lenkkeily 8-1/2 minuutissa polttaa.
vain 26 kaloria enemmän kuin kävelemällä mailin 12 minuutissa. Jos voit nostaa vauhtisi yli 3 mailia tunnissa (20 minuutin maili), voit polttaa keskimäärin 66 kaloria kilometriä kohden. Ylös
tällä vauhdilla 5 mailia tunnissa ja voit polttaa 124 kaloria kilometriä kohden!
Ota kaikki irti kävelystäsi
Ota kävelystäsi kaikki irti:
- Lämmittely/venyttely rutiinin alussa ja lopussa.
- Hengitä kävellesi aikana syvään ja liiku reippaasti, mikä saa sydämesi lyömään nopeammin.
- Pidä pää ylhäällä, selkä suorana ja vatsa litteänä. Osoita varpaat suoraan eteenpäin ja heiluta käsiäsi edestakaisin sivuillasi.
- Sekoita. Valitse polku, jossa on mäkiä lisätäksesi kardiovauhtia.
- Käytä mukavia kenkiä, joissa on hyvät kaarituet ja päälliset, jotka on valmistettu hengittävästä materiaalista, kuten nailonverkosta.
