Merenneito/Sivut
Tämä harjoitus kohdistuu käsivarsiin, hartioihin ja vyötäröön. Se auttaa myös tasapainon kehittämisessä. Huomautus: Ohita tämä harjoitus, jos sinulla on rannekanava tai muita ongelmia ranteissasi.
1. Istu lattialle oikealle lonkallesi polvet hieman koukussa, vasen jalka lepää oikealla jalalla. Aseta oikea kämmen matollesi oikean olkapään alle ja käsivarsi suoraan.
2. Nosta vasenta lonkkaasi kohti kattoa, kun tulet lattialta ja tuet kehoasi oikealla kädelläsi. Jalkojen tulee olla suoria, vasemman jalan sisäpuolen on oltava oikean jalan sisäpuolella. Kehosi tulisi olla linjassa päästä varpaisiin.
3. Käännä pää kattoa kohti ja venytä vasenta kättäsi vartalon vasemmalle puolelle. Hengitä syvään ja nosta vasenta kättäsi kohti kattoa ja sitten yli, kunnes se lepää korvallasi. Päästä niin kauas hartioistasi kuin mahdollista kääntämällä pääsi mattoa kohti. Käännä käsi sivulle ja laske lantiota.
4. Toista kolme tai kuusi kertaa ja vaihda sitten puolta.
Kärki: Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa kehoasi, porrasta jalkasi, yksi toisensa edessä.
