Valmistaudu venyttämään ja vahvistamaan koko kehoasi tällä harjoituksella.
1. Makaa vatsallasi, jalat suorina, kämmenet painettuna hartioiden alla olevaan mattoon. Purista jalat yhteen ja aseta jalkojen yläosat matolle. Hengitä sisään ja vedä napa ylös selkärankaa kohti. Suorista kädet ja paina poispäin lattiasta.
2. Nosta rintaasi ja venytä niskaasi pitkään pääsi nousemalla kattoon (älä pudota päätäsi kohti lapojasi. Hengitä ulos ja taivuta käsiäsi laskemalla itsesi takaisin matolle. Pidä jalat suorina, kiristä pakarat ja jalkojen selkä ja nosta molemmat jalat ylös. Laske aloitusasentoon.
3. Pidä niska linjan selkärangan kanssa ja ojenna kädet eteenpäin ja leijuu ne lattian yli. Nosta jalat pitäen ne suorana. Kallista eteenpäin rintalastalle tai rintaan, nosta jalat, sitten heiluta taaksepäin ja nosta ylävartaloasi. Keinu edestakaisin kolmesta kuuteen laskuun, hengitä sisään, kun keinut eteenpäin, ja hengitä ulos, kun keinu taaksepäin.
4. Istu kantapäilläsi otsaasi matolla venyttääksesi selkäsi ja levätäksesi.
Tarinat, joista välität, toimitetaan päivittäin.
