Etsi lähin uloskäynti
Kun kommentti pistää sinua, hengitä syvään useita kertoja ja keksi sitten tapa vapauttaa itsesi keskustelusta (vaikka se tarkoittaisi, että sinun on keksittävä jotain). Aron sanoo tämän
toimii siksi, että se sisältää kaksi vihanhallinnan pääperiaatetta: Keskittyminen hengitykseesi häiritsee sinua alkuvaiheesta, joka seuraa piiloa, ja poistuminen tilanteesta
antaa sinulle aikaa muodostaa sopiva vastaus. "Useimmat meistä tekevät huonoja sanavalintoja, kun pulssimme ylittää 100", Aron sanoo. Hän uskoo suuresti 24 tunnin sääntöön-odottaa koko päivän
ennen vastaamista, jos ollenkaan. "Joissakin tapauksissa, etenkin työssä, paljastaminen siitä, että huomautus saa sinut tuntemaan itsesi puolustavaksi, voi todella vahingoittaa sinua ja saada sinut näyttämään epävarmalta."
Katso kuka puhuu
Oletetaan, että kollega vihjaa, että olet huolimaton päästääksesi 20-vuotiaan tyttäresi matkalle ystäviensä kanssa. Ennen kuin otat huomautuksen sydämeen, harkitse lähdettä. Kuinka paljon
tietääkö tämä henkilö todella lasten kasvatuksesta? Kuinka hyvin hän tuntee sinut tai tyttäresi? Onko hän yli-vanhempi? "Kirjoita sitten kommentti henkilöltä, joka todella tietää, millainen äiti olet"
sanoo Aron. "Ehkä kriitikollasi on pointti, ja sinä reagoit puolustavasti, koska olet samaa mieltä hänen kanssaan. Tai ehkä hänellä ei vain ole aavistustakaan. ”
Vain tämä kerta, älä soita ystävälle
Columbian Missourin yliopiston tutkijat seurasivat lapsia ja nuoria, jotka kertoivat loukkaantuneista tunteistaan ystävien kanssa, ja tulivat hämmästyttävään johtopäätökseen:
Useimmilla "rinnakkaistuneilla" oli enemmän tukevia ystävyyssuhteita, mutta myös enemmän ahdistusta ja masennusta. "Liiallinen keskittyminen ongelmiin tekee niistä todennäköisesti entistä suurempia ja vaikeammin ratkaistavia"
sanoo Amanda Rose, tohtori, pääkirjailija. "Ja se todennäköisesti estää positiivisten, terveiden häiriötekijöiden löytämisen", kuten hyvän kirjan lukeminen tai kävely.
Tarkista egosi
Yliherkkyys on joskus seurausta "se koskee minua" -oireyhtymästä. Myönnän, tämä on joskus minun ongelmani. Kun naapurini ei aaltoile, aloitan automaattisesti henkisen tarkistuslistan:
Pääsivätkö koirat irti äskettäin? Ovatko lapseni puhaltaneet musiikkia? Lähikaverini kiukuttelevat minua tästä. "Päästä itsesi yli, Sarah", he sanovat. "Kaikki ei voi olla sinun syytäsi." Ehkä minun
naapuri on yksinkertaisesti ajatuksissaan.
Meditoi, älä ruoski
San Diegon osavaltion yliopiston ja San Diegon Kalifornian yliopiston tutkijat havaitsivat, että mindfulness -meditaatio, jonka on osoitettu hoitavan stressiä, ahdistusta ja masennusta, on
erityisen hyvä auttamaan broodereita lopettamaan toistuvan loukkaavan huomautuksen toistaminen. Kokeilin tätä strategiaa eilen illalla 16-vuotiaan kanssa kuumennettujen sylkien jälkeen. Hän oli huutanut: "Olet niin
herkkä, äiti! Se vaikeuttaa kertoa sinulle asioita. ” Vaikka kirjoitin vain koko tarinan aiheesta, huusin takaisin: "Se ei ole ollenkaan totta!" Tunsin oloni loukkaantuneeksi ja menin makuuhuoneeseen pölyisenä
pois vanhalta meditaatio -CD: ltä ja kuuntelin rauhoittavaa musiikkia ja lempeitä kelloja. Tosiaan, 15 minuutin kuluttua olin saanut tarpeeksi rauhallisuutta nauramaan itseäni. Menin takaisin olohuoneeseen,
heitti tyynyä hänelle ja sanoi hymyillen: "OK, ehkä olen hieman herkkä."
Laula omat kiitoksesi
Tee luettelo vahvuuksistasi. Mitä tietoisempia olet niistä, sitä epätodennäköisempää murentua, kun heitä kritisoidaan. ”Herkät ihmiset tekevät usein sen virheen, että pitävät loukkausta a
kritisoi koko persoonallisuuttaan vain yhden pienen piirteen sijasta ”, Aron sanoo. Kun ajoin seuraavaan yhteisvaunuun, testasin tätä tekniikkaa tiellä. Ajattelin itsekseni, minä kadun sitä
Sekoitin päivämäärät viime kerralla - toivon, etten olisi tuhlannut tuon isän aikaa. Toisaalta olen melko pätevä äitinä, vaimona ja palkansaajana. Minä kompostoin. Äänestän. Hammaslankaa. Ja minulla on
sanoisin, että joulukoristeeni näyttävät aika pirun hyviltä tänä vuonna. Tunsin oloni paremmaksi sekunneissa.
Valitse sanasi viisaasti
Pidä nämä paluu arsenaalissasi, sillä kun et voi vastustaa zingerin vastaamista.
"Anteeksi?" Pyydä jotakuta toistamaan ajattelematon kommentti on hieno tapa saada heidät miettimään kahdesti sanomaansa - ja se voi auttaa sinua ymmärtämään heidän merkityksensä
tapaus on sinä joka ymmärsi väärin.
"Ihmettelen miksi sanot noin." Tämä pehmennetty versio "Mitä ihmettä sen piti tarkoittaa?" haastaa henkilön pohtimaan motiivejaan.
"Voitko tarkentaa mitä sanoit?" Ihmisten pyytäminen lausumaan mielipiteensä voi estää väärinkäytön ja puhdistaa ilmaa.
"Oho! Se satuttaa tunteitani. ” Näin joku tietää, että olet ottanut kommentin henkilökohtaisesti, ja hän voi peruuttaa, muuttaa tai pyytää anteeksi.
Kun sinulla on houkutus lyödä itsesi liian herkäksi tällä kaudella, muista, että se on myös vahvuus. ”Kun on jännitteitä, jotka saavat kaikki juhlapäivät juhlimaan”, sanoo
Helen Fisher, tohtori, antropologi ja kirjoittaja Miksi rakastamme, "Usein herkät ihmiset pelastavat päivän sanomalla aivan oikein."
Painettu uudelleen luvalla Hearst Communications, Inc. Alkuperäinen julkaisu: Oletko liian herkkä?
Tarinat, joista pidät, toimitetaan päivittäin.
