Joten sinä ja kumppanisi olette päättäneet, että olet valmis aloittamaan vauvan yrittämisen. Kuten monet naiset, saatat haluta sen tapahtuvan heti. Mutta ennen kuin heität pillerit pois ja hyppäät sänkyyn, varmista, että kehosi on yhtä valmis kuin mielesi.
Ota yhteys lääkäriisi
Lääkärissä käyminen ennen raskautta on paras tapa olla ennakoiva terveydestäsi ja tulevasta lapsestasi. Lääkärisi saattaa ehdottaa verikokeita varmistaaksesi, että olet vihurirokko -immuuni, koska vihurirokko -infektio raskauden aikana voi asettaa sinut ja lapsesi vakavaan vaaraan. Jos et ole varma, oletko saanut vesirokkoa tai rokotteen, on hyvä tarkistaa tämä myös etukäteen. Molemmat rokotteet (MMR ja vesirokko) voidaan antaa ennen raskauden yrittämistä, mutta ei raskauden aikana. Riskitekijöistäsi riippuen lääkäri voi myös pyytää muita verikokeita, kuten raudan tasoa ja kilpirauhasen toimintaa. Tämä vierailu on myös hyvä aika keskustella kaikista nykyisistä sairauksista, mukaan lukien mielenterveytesi ja kuinka raskaus vaikuttaa siihen.
Lääkkeet ja lisäravinteet
Foolihapon ottaminen ennen raskautta auttaa estämään hermoputken vikojen kehittymistä vauvassa, kuten spina bifidaa. Saadaksesi kaikki foolihapon täydentämisen hyödyt, sinun on otettava 0,4 milligrammaa vähintään neljästä kuuteen viikkoon ennen raskautta. Jos sinulla on suvussa hermoputken vikoja, saatat tarvita suuremman annoksen. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta annoksesta. Kun yrität tulla raskaaksi, on suositeltavaa välttää alkoholia. Jos käytät jo lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa niiden käytön eduista ja riskeistä raskauden aikana.
Terveellinen ruokavalio
Muista, että kun tulet raskaaksi, vauva syö sitä, mitä syöt. On hyvä idea tehdä pieniä muutoksia ruokavalioon ennen kuin yrität tulla raskaaksi, jotta siirtyminen olisi sinulle helpompaa. Jos olet raskas kahvi juomari, leikkaa takaisin 200 milligrammaa päivässä. Vähennä määrää aspartaamilla täytetty ruokavaliosooda, jonka juot vaihtaa sen hiilihapotettuun veteen. Rautaa sisältävien elintarvikkeiden määrän lisääminen - kuten pinaatti, pähkinät, pavut ja täysjyvät - ruokavaliossa antaa puskurin raskauden raudanpoistovaikutukselta.
Ruokavalio ja liikunta
Hedelmättömyyden ja muiden raskaudenaikaisten riskien vähentämiseksi on parasta tavoitella painoindeksi (BMI) 18,5–24,9 ennen raskautta. Se sanoi kuitenkin, että nyt ei ole aika siirtyä mihinkään rajoittavaan ruokavalioon. Jos et harrasta säännöllistä liikuntaa, reippaat kävelylenkit ovat loistava tapa nostaa sykettä ennen raskautta ja sen aikana. Jos sinulla on säännöllinen kunto -rutiini, niin hyvä sinulle - jatka samaan malliin! Muista kuitenkin, että alhainen kehon rasvaprosentti voi vaikuttaa negatiivisesti myös hedelmällisyyteen.
Kehosi valmistautuminen raskauteen jättää vähemmän mahdollisuuksia. Mikä on parempi syy terveyteen kuin tuleva lapsesi?
Lisää raskaudesta
10 yleistä raskauspelkoa ja kuinka päästä niistä yli
Käsitys 35 ikävuoden jälkeen
7 vinkkiä aamupahoinvointiin
