Jos kuolet tylsyyteen nykyisellä harjoitussuunnitelmallasi, meillä on sinulle motivaatiota pumppaava kuntokilpailu! Promax Nutrition kutsuu sinut harjoittelemaan kuin ammattilainen, jossa on NFL -tiukka Billy Miller. Tässä on tietoja kilpailusta ja Millerin parhaat harjoitusvinkit.
Harjoittele kuin ammattilainen
Jos haluat osallistua Train Like a Pro -kilpailuun, sinun tarvitsee vain käydä www.facebook.com/PromaxNutrition ja vastaa kysymykseen "Mikä on harjoittelutavoitteesi ja miksi haluat voittaa Promaxin" Train Like a Pro "-kilpailun?" 150 sanalla tai vähemmän. Kaikki ilmoittautumiset, yksi per henkilö, on vastaanotettava 12.10.2011 mennessä.
The Harjoittele kuin ammattilainen palkinto sisältää:
- Kolmen päivän/kahden yön matka kahdelle Los Angelesiin
- Päivä ammattilaisjalkapalloa yhdistää harjoittelua Millerin The Elite Performance Factorylla
- Lounas ja valokuvaus Billy Millerin kanssa
- Yhden vuoden Promax-baareja
Mikä on yhdistelmävalmennus?
Millerin mukaan yhdistelmäharjoittelu eroaa perinteisestä harjoittelusta siinä, että yhdistelmäharjoittelu on tarkoitettu hyvin erityisiin testeihin, kuten 225 kilon penkkipuristimeen, kartioporakoneisiin, pystyhyppyihin ja muihin. "On paljon tekniikkaa, joka on opittava ajamaan aikaa tai lisäämään tuumaa testeissä", jalkapalloammattilainen sanoo. ”Esimerkiksi vietämme paljon aikaa opettaaksemme, miten aloittaa 40 jaardin viiva, kuinka tehokkaammin pysähtyä ja aloittaa käpyjen ympäriltä ja kuinka asetella ja hypätä leveään hyppyyn. Voimaharjoittelumme ja kenttätyömme keskittyvät näihin testeihin ja siihen, miten voimme maksimoida niiden tulokset. ” Kun kyse on ammattiurheilusta, koulutustulokset voivat merkitä miljoonien eroja dollaria.
Naiset ja yhdistä harjoittelu
Ennen kuin ajattelet Juna kuin Pro kilpailu on tarkoitettu vain miehille, Miller sanoo, että naiset voivat hyötyä myös yhdistelmävalmennuksesta. "Mitä tulee naisiin kotona, he voivat tehdä monia kartioharjoituksia tai leveitä hyppyjä takapihoillaan tai paikallispuistossa", hän selittää. ”Osallistuminen tiettyihin leikkuupuimureihin voi antaa heille kovaa dataa, jonka jälkeen he voivat lähteä harjoittelemaan ja testaamaan uudelleen. Tämä voi lisätä motivaatiota harjoituksiin, antaa heidän nähdä, toimiiko heidän koulutuksensa ja onko heidän tehtävä muutoksia, ja antaa heille arvostusta siitä, kuinka vahvoja ja voimakkaita nämä jalkapalloilijat ovat. ” Vielä parempi, yhdistelmävalmennus on jotain, johon koko perhe voi osallistua yhdessä kilpailla.
Vinkkejä ammattilaisen harjoitteluun
Miller tarjoaa seuraavat harjoitusvinkit, joiden avulla voit tehdä harjoitteluajasta tehokkaampaa ja nautittavampaa!
Välipala älykkäästi
Hyvällä polttoaineella pysyminen on välttämätöntä, jotta saat kaiken hyödyn harjoituksistasi. Miller suosittelee Promax LS High Protein Barsia, koska ne käyttävät steviaa tai muita laadukkaita ravintoaineita, joissa on paljon proteiinia ja vähän jalostettuja sokereita.
Seuraa sykettäsi
"Käytä sykemittaria seurataksesi harjoituksiasi", Miller sanoo. "Tiedä kuinka korkealle sykkeesi nousee ja kuinka nopeasti toiput, koska tämä on todellinen merkki kuntoilusta."
Pysy nesteytettynä
Voit treenata kovemmin ja älykkäämmin, jos pysyt nesteytettynä. "On suositeltavaa juoda puolet kehon painosta unssina vettä päivässä", Miller lisää.
Saada tarpeeksi unta
Vaikka saatat ajatella, että uni on kulutettavaa ja että niin kauan kuin voit pysyä hereillä harjoituksesi aikana, saat ole hyvä, Miller varoittaa, että aivojen ja kehon täydelliseen palautumiseen suositellaan kahdeksan tunnin unta. Mitä levollisempi olet, sitä vaikeampaa voit treenata ja sitä parempi on toipumisesi jokaisen harjoituksen jälkeen.
Älä unohda treenin jälkeistä ateriaasi
Välipalan nauttiminen ennen harjoitusta auttaa sinua harjoittelemaan, mutta sinun on myös syötävä nopeasti, kun olet hiki. "Syö 30-45 minuuttia harjoituksen jälkeen, jotta voit täydentää lihaksesi polttoainetta (ATP) ja ylläpitää kohonnutta aineenvaihduntaa", Miller suosittelee.
Tee urheiluharjoituksia
"Aseta juoksumaton tai elliptisen muotoon sijasta kartioita tai tikkaita ja tee urheilullisempia harjoituksia", Miller korostaa. "Näiden harjoitusten pysäytys ja mene luonne polttaa enemmän kaloreita." Parannat myös kuntotasoasi ja löydät harjoittelusi paljon motivoivammaksi kuin kardiolaitteen hikoilu.
Sisällytä kilpailukykyisemmät harjoitukset
Kaverijärjestelmä on loistava tapa pitää kiinni kuntosuunnitelmasta. "Hanki kumppani ja kilpaile toisiaan vastaan lyhyitä kisoja ympäri käpyjä tai pelejä palloilla", Miller sanoo.
Tee enemmän koko kehon liikkeitä
Optimoi harjoitusaikasi tekemällä enemmän koko kehon harjoituksia, kuten yhdistämällä kyykkyjä ja hauislihaksia sen sijaan, että teet kyykkysarjan ja sitten hauislihaksen. Saat enemmän työtä lyhyemmässä ajassa ja harjoittelet myös ydinlihaksia tekemällä ala- ja ylävartalon harjoituksia yhdessä.
Lisää treenivinkkejä
Onko ydinharjoittelu kuntosali?
8 vinkkiä kuntoharjoitteluun juoksun ajamiseen
Hanki super-kunto superslow-vastuskoulutuksella
