Kuinka paljon tyydyttyneitä rasvoja on joululautassasi? - Hän tietää

Luuletko, että loma merkitsee sitä, että sinun on painottava? Tässä on muutamia tapoja varmistaa, että et.

Lomakauden jatkuessa myös juhlat ja cocktail -juhlat jatkuvat. Onko edes keinoa syödä hyvin joulun ja uudenvuoden edessä?

Aiheeseen liittyvä tarina. Onko tulehduskipulääke sinulle? Miksi sinun pitäisi kokeilla sitä ja miten aloittaa se?

Kyllä, sanoo Tohtori Felicia Stoler, rekisteröity ravitsemusterapeutti, liikuntafysiologi ja ravitsemuksen ja terveellisen elämän asiantuntija, New Yorkin alueella.

"Suurin haaste ihmisille on se, että he ajattelevat:" Hemmottelen itseäni ja aloitan ruokavalioni uudenvuoden aikana "", Stoler sanoo. "Kuinka moni onnistuu siinä? Muutama."

Katso joitakin tyydyttyneitä rasvoja joissakin näistä loma -niitteistä:

• Bataatti vuoka: 16,7 grammaa tyydyttynyttä rasvaa (83 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvosta)

Tee siitä terveellisempää: Älä käytä pakattua seosta äläkä lisää kermaa tai voita. Lisää sen sijaan hienonnettuja pekaanipähkinöitä tai saksanpähkinöitä, joissa on ruskeaa sokeria ja malesialaista palmuöljyä. Ruskista sitten täytteet.

• Vihreiden papujen vuoka: 5,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa (27 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvosta)

Tee siitä terveellisempää: Käytä rasvatonta sienikeiton kermaa, joka on valmistettu vedestä tai rasvattomasta maidosta. Haluatko silti rapeasi päälle? Kokeile pakastekuivattuja sipulia paistettujen sipulirenkaiden sijaan.

• Munatoti: 7 grammaa kuppia kohden (35 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvosta)

Tee siitä terveellisempää: Tämä voidaan tehdä hieman kevyemmäksi käyttämällä rasvatonta maitoa ja kuorruttamalla se.

• Viipaleperunat: 9,2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa (46 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvosta)

Tee siitä terveellisempää: Käytä rasvatonta maitoa ja kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon voita sisällytät.

• Juustokakku: 12 grammaa tyydyttynyttä rasvaa (60 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvosta)

Tee siitä terveellisempää: Käytä vähärasvaista tuorejuustoa.

• Maissileipätäyte: 3,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa (18 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvosta)

Tee siitä terveellisempää: Käytä malesialaista palmuhedelmäöljyä ja liemiä maun saamiseksi.

• Filet mignon: 7 grammaa tyydyttynyttä rasvaa (35 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvosta)

Tee siitä terveellisempää: Tämä on laiha lihanleike; älä vain syö yli 6 oz.

• Starbucks Piparminttu Mocha: 9 grammaa tyydyttynyttä rasvaa (45 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvosta)

Tee siitä terveellisempää: Ohita kermavaahto ja käytä rasvatonta maitoa.

• Karpalokastike: 0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa

Tee siitä terveellisempää: Kokeile valmistaa tämä agave -nektarilla sokerin sijaan.

• Kalkkunanrinta: 0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa

Tee siitä terveellisempää: Se on melko terveellistä, mutta muista, kuinka paljon syöt.

Kuinka voit nauttia näistä loma -suosikeista pitäen silmällä hahmoasi? Vaihdot tietysti.

Kokeile malesialaista palmuöljyä voin sijaan. Sen maku on neutraali, sitä voidaan käyttää leivonnassa voin sijaan ja sillä on korkea savupiste, joten se sopii erinomaisesti kuumennukseen.

Haluatko nauttia lomasi suosikkimakuista piparkakkulatteessa tai piparminttu -kaakaossa? Korvaa täysmaito rasvattomalla tai vesitä kuuma suklaa ja lisää vain vähän maitoa.

Voit nauttia pienestä mausta kaikesta - käytä salaattihaarukkaa tai ota vain pieni lusikallinen ruokia tapahtumissasi. Muista alkupalat ja yritä laittaa kaikki syömäsi ruoka yhdelle lautaselle ja älä sitten palaa takaisin, Stoler sanoo.

Juomat voivat pakata tonnin kaloreita, joten ole tietoinen siitä, mitä juot. Kastele suosikkejasi tai käytä klubisoodaa lisätäksesi kuplia suosikkeihisi.

Jatka liikkumista lomien aikana. Viimeaikainen tutkimus osoitti, että vaikka nautit liikaa evästeistä ja muista loma -suosikeista, voit silti pitää verensokerisi piikkimässä.

”Todellisuus on, että loma -aika voi pakata paljon ei -toivottuja kiloja. Ruokavalion aloittaminen tammikuussa on kuin askel eteenpäin ja kaksi askelta taaksepäin ”, Stoler sanoo ja painottaa painonnousun välttämisen tärkeyttä.

Viimeisimmät uutiset

Testaa oma painonhallinta IQ
Lomat ja hormonit
Uudet superruoat