Yksi yleisimmistä huolenaiheista ihmisille, jotka yrittävät laihtua, on tasangon lyöminen. Pääset tavoitteesi lähelle - ja sitten vaaka lakkaa horjumasta.
Nro 1 New Yorkin ajat bestseller ja tohtori Oz-hyväksytty, SHRED: Vallankumouksellinen ruokavalio auttaa ihmisiä pääsemään ongelman ohi, aloittamaan painonpudotuksen ja saavuttamaan kuntotavoitteensa nopeammin kuin koskaan.
Pyysimme tohtori Ian Smithiä, SHREDin luojaa, kertomaan meille, mikä tekee hänen suunnitelmastaan niin tehokkaan rasvan räjäyttämisessä. Tohtori Ozin lisäksi Smith ja hänen laihtumissuunnitelmansa ovat olleet esillä useissa televisio- ja radio -ohjelmissa - hyvästä syystä: Suunnitelma toimii. Jopa Steve Harvey ja Sunny Anderson ovat aloittaneet ruokavalion. Neljä tuumaa ja kaksi kokoa kuudessa viikossa? Rekisteröi meidät!
SHRED selitti
SHRED koostuu kuudesta helposti seurattavasta syklistä, jotka vievät kehon läpi eri rutiineja viikosta toiseen. Kullekin syklille annetaan sekä aterioita että liikuntasuosituksia.
- Prime: Tämä alkuvaihe valmistelee sinua suunnitelman loppua varten, keskittyen aterioiden väliin, oikeisiin välipalatekniikoihin ja nälän hillitsemiseen kuluttamatta liikaa kaloreita.
- Haaste: Suunnitelman tämän osan tarkoituksena on lisätä itseluottamustasi ja näyttää laihduttajille, että huolimatta menneistä epäonnistumisista tai suunnitelmista, jotka eivät toimineet, heillä on todella kaikki mitä tarvitaan menestyäkseen.
- Muutos: Tämä on vaikein viikko, mutta myös silloin, kun useimmat silppurit alkavat todella havaita eroa, monet pudottavat vaatekokoa.
- Nousta: Tällä viikolla yhdistät ensimmäisten kolmen viikon aikana oppimasi tiedot ja taidot pitääksesi sinut motivoituneena ja eteenpäin.
- Puhdistaa: Tämän vaiheen painopiste on parantaa maksasi kykyä puhdistaa verta.
- Räjähtää: Tämän syklin tarkoituksena on viedä sinut uuteen elämään kehittämiesi tietojen ja taitojen kanssa. Ruokien ja juomien lajikkeiden ja määrien monipuolisuus pitää sinut liikkeellä päivästä toiseen.
Monien ihmisten on suoritettava useampi kuin yksi SHRED -sykli tavoitteidensa saavuttamiseksi, mutta Smith vakuuttaa meille, että tämä on täysin odotettua. Kun olet suorittanut syklin kerran, voit muokata sitä tarpeidesi mukaan. "Jotta SHRED toimisi parhaiten sinulle, on tärkeää, että pidät ensimmäisen syklin aikana lyhyitä muistiinpanoja viikkojen aikana", hän neuvoo. "Sinun pitäisi tallentaa, mitä pidät vaikeana viikolla, mikä on helppoa ja lopulta kuinka paljon menetät seitsemän päivän aikana."
Jos et ole saavuttanut tavoitettasi, Smith sanoo, että voit yksinkertaisesti aloittaa heti uudesta syklistä ja tehdä viikot eri järjestyksessä kuin ensimmäisessä jaksossa.
Kenelle se on?
SHRED voi toimia kaikille, jotka haluavat laihtua, riippumatta siitä, kuinka paljon haluat laihtua. "Se sopii parhaiten kaikille, jotka tarvitsevat laihdutusta ja haluavat tosissaan. Yritätpä laihtua 15 kiloa tai yli 100 kiloa, SHRED voi toimia ”, Smith kertoo.
Ohjelmaa on myös helppo seurata, myös niille, joilla on ruokavalion rajoituksia, kuten diabeetikoille, vegaaneille, kasvissyöjille ja monille muille, joilla on sairauksia, kuten gluteeniallergia. "Vaikka ohjelma on täsmällinen sen suhteen, mitä syöt joka aterialla, se tarjoaa myös paljon joustavuutta tehdä korvaavia vaihtoehtoja ruokavaliosi tai lääketieteellisten rajoitusten mukaan", Smith selittää. "SHRED sopii myös perheille, koska ruoka on säännöllistä ja halpaa, ja se houkuttelee sekä lapsia että aikuisia."
Mitä syöt SHREDin aikana
Ensinnäkin, syöt paljon, kun SHRED: neljä ateriaa (tai ateriankorvausta) ja kolme välipalaa päivässä. Älä kuitenkaan huolehdi kalliiden lisäravinteiden tai vaikeasti löydettävien tavaroiden ostamisesta. Mitä syöt SHRED -suunnitelmassa, on edullinen, tavallinen ruoka, jota voi ostaa mistä tahansa ruokakaupasta. Suunnitelma on myös kannettava, Smith sanoo, mikä tarkoittaa, että voit noudattaa SHRED -ruokavaliota missä tahansa, olipa se sitten lentokentällä, pallopelissä, ravintolassa tai lomalla. "Aterioiden rakenteen ja sallittujen korvausten ansiosta on helppo pysyä suunnitelmassa poissa kotoa", hän selittää. ”Ohjelman toinen osa, jota ihmiset rakastavat, on se, että he eivät ole nälkäisiä. Niin monta ruokavaliot ovat rajoittavia, eivät vain ruokavalinnoissa, vaan myös määrissä, mutta SHRED vaatii neljä ateriaa ja kolme välipalaa, mikä tarkoittaa, että voit syödä koko päivän, eikä nälkä yksinkertaisesti ole.
Ruokavalion hämmennys
Ruokavalintojesi vaihtelu, jota Smith kutsuu ”ruokavalion sekaannukseksi”, on toinen tärkeä osa SHRED -ruokavaliota. Kehon arvaamisen uskotaan auttavan lisäämään aineenvaihduntaa ja pitämään kehosi rasittumattomana, Smith selittää. "SHREDin tarkoituksena on tuoda kehollesi erilaisia elintarvikkeita toivoen vähentävän mahdollisuuksiasi ruoan tylsistymiseen ja lisätä mahdollisuuksiasi lisätä aineenvaihduntaa."
Aterioiden välit
Sen sijaan, että olisi vain huolissaan mitä laitat suuhusi, SHRED myös keskittyy kun syöt, mikä Smithin mukaan on tärkeä tekijä painonpudotuksessa. "Tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että aterioiden ja välipalojen jakaminen säännöllisesti voi olla erittäin hyödyllistä laihtumiselle", hän selittää. ”Monilla meistä on erittäin epäsäännöllinen ja epäterveellinen ruokailuaikataulu, mutta SHRED voi saada sinut rutiiniin se ei ainoastaan auta sinua laihduttamaan, vaan estää sinua saamasta voimakkaita nälkähäiriöitä aterioiden välillä. ”
SHREDin käytön aloittaminen
Smith jakaa vinkkejä auttaakseen niitä, jotka ovat juuri aloittamassa SHREDin.
Katso viikon ateriasi etukäteen: Suunnittelu etukäteen auttaa sinua välttämään paniikkia siitä, mitä haluat syödä ja mistä saat sen. Tee päivittäistavaroiden luettelo jokaiselle viikolle, jotta olet järjestäytynyt ja et ole hajamielinen.
Etsi tukiverkosto: Etsi joku kotoa, työpaikalta, kirkosta ja mistä tahansa, joka haluaa jakaa kanssasi. Vastuullisuus itsellesi ja jollekin toiselle voi todella vaikuttaa.
Aloita hitaasti: Jos olet melko istumaton etkä ole harrastanut paljon liikuntaa, aloita ohjelman liikuntaosa asteittain, jotta et rasitu. Jos tietty päivä vaatii 30 minuuttia fyysistä toimintaa, voit jakaa sen kahteen 15 minuutin segmenttiin sen sijaan, että tekisit kaiken kerralla.
Pidä päiväkirjaa siitä, mitä syöt: Vaikka kirja antaa tarkat ohjeet siitä, mitä sinun pitäisi syödä, henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen syömästäsi ruuasta ja syömisajoista voi vaikuttaa suuresti.
Oletko valmis SHREDIIN? Voit seurata tohtori Ian Smithiä Twitterissä@doctoriansmith tai käydä hänen verkkosivuillaan saadaksesi lisää laihtumista ja terveellisiä elämäntapavinkkejä. Liity SHREDDER Nationiin osoitteessa facebook.com/ShredderNation.
Lisää vinkkejä ruokavalioon ja laihtumiseen
Ainoat kuusi veistosliikettä, joita tarvitset kuumalle vartalolle
Treeniä edeltävät ruoat, jotka polttavat enemmän rasvaa
Vilkas kunto: Parhaat harjoitukset talveksi
