Kenellä ei olisi sitä yhtä ystävää, joka on aina innostunut meditaatio? Hän löytää siihen aikaa, hänellä ei ole ongelmia istua paikallaan ja väittää, että se on muuttanut hänen elämänsä. Myönnä se: haluat tavallaan tietää hänen salaisuutensa.
Koska toukokuu on kansallinen meditaatiokuukausi, ajattelimme, että oli oikea hetki kysyä naisilta todellinen miten se on vaikuttanut heihin. Kaikki tutkimukset ylistävät jo meditaatiota sellaisista asioista kuin sydänsairauksien ja syövän riskin alentaminen, rauhallisuuden ja keskittymiskyvyn parantaminen sekä pelkojen ja ahdistuksen voittaminen. Mutta sen lisäksi, että vältät erittäin pelottavan diagnoosin ja tunnet olosi paremmaksi, jotka ovat tietysti suuria etuja, mitä se oikeastaan tarkoittaa jokapäiväisessä elämässä?
Minulle se alkoi viimeisinä hetkinä jooga luokan aikana Savasana. Aluksi oli vaikea makaa siellä ja kuulla hiljaisuuden ympärilläni, mutta pian otin vastaan seisokkeja. Ennen pitkää huomasin pitäväni Savasana-taukoja kotona muutaman minuutin kerrallaan. Viime kädessä uskon, että meditaatio auttaa meitä keskittymään toimintaamme niin, että ne ovat linjassa sen kanssa, mitä todella haluamme. En esimerkiksi ehkä reagoi yhtä nopeasti johonkin, joka ärsyttää minua, mikä auttaa kehoani välttämään haitallisia kortisoli- tai adrenaliinihuippuja, jotka tulevat ahdistuneesta ihmisestä.
Meditaatiota voi tapahtua monella tapaa, ja kun harjoittelet sitä, huomaat, että se toimii itsestään näennäisesti ilman, että sinun tarvitsee edes yrittää. Minulle se on suurin hyöty kaikista. Näin muut todelliset naiset käyttävät meditaatiota jokapäiväisessä elämässä.
Löysää kirjaimellisesti
”Istuessani paikallaan viidestä 30 minuuttiin päivässä, olen oppinut, ettei minun pitäisi uskoa kaikkea, mitä ajattelen, ja se on tehnyt valtavan eron kyvyssäni johtaa ja vanhempia. Kirjoittajana vietän melko vähän aikaa tietokoneen ääressä, joten niska ja hartiat voivat olla kireällä. Tajusin noin kuukauden meditaation jälkeen, kuinka paljon rennompi olin fyysisesti. Nyt kun kirjoitan, pidän taukoja ja meditoin viisi minuuttia lisätäkseni kestävyyttäni ja kykyni ajatella luovasti." - Christina Harbridge, kirjoittajaHeilui: Kuinka kommunikoida vaikutusten saamiseksi, San Francisco, Kalifornia
Paina taukoa reaktioissa
”Tein maailmanlaajuisen markkinoinnin uran, kiipesin tasaisesti yrityksen tikkaat 18 vuoden ajan. Sitten minulle kehittyi harvinainen, aggressiivinen ja pitkälle edennyt rintasyöpä. Huomasin, että ongelma ei ole stressi, vaan fysiologinen reaktiomme siihen. Mindfulness auttoi minua heräämään autopilotin toiminnan ja reaktiivisuuden elämästä. Se antaa minulle tilaa tunteiden ja reaktioiden välillä, mikä antaa aikaa, vaikka kuinka lyhyt tahansa, pohtia ja vastata taitavammin. Monien kuukausien intensiivisen päivittäisen harjoittelun jälkeen tajusin, että jos haluat tehdä muutoksia maailmassa, sinun on aloitettava muutoksista itsessäsi. Aikatauluni sisältää nyt aikomuksen ja tavoitteiden asettamisen aamulla, muodollisen meditaatioharjoituksen ennen aamiaista tai lounaalla sekä tietoisia hetkiä päivän aikana. — Kate Kerr, 42, mindfulness-konsultti, Burlington, Ontario, Kanada
Vähennä stressiä
"Sana 'yliherätetty' on alkanut kadota sanavarastostani. Käytän monia hattuja nousevalla teknologia-alalla ja nopeasti kasvavassa yrityksessä. Ei tule koskaan päivää, jolloin en kohtaisi haasteita. Meditaatio on muuttanut tapaani reagoida tähän stressiin. Siitä lähtien kun aloin harjoitella säännöllisesti, henkinen reaktio stressitekijöihin ei ole enää paniikissa, eikä minulla ole myöskään samaa fyysistä vastetta. Huomaan palaavani luonnollisesti hengitykseen ja muihin meditaatiotekniikoihin ajattelematta sitä. Viileä, rauhallinen ja tasapainoinen käytös on voitto, ei vain henkilökohtaisessa ja työelämässäni, vaan voitto myös yritykselle ja kollegani, jotka odottavat minulta esimerkkiä ja tukea." — Brittiany Broadwater, 29, toimintajohtaja klo Phone2Action, Washington, D.C.
Lisää: Erämaassa selviytymisvinkkejä sisätiloissa asuvalta lapselta
Hanki perspektiiviä
"Meditaatio auttaa minua sulkemaan pois ahdistuneita ääniä tai ulkoisia ja kirjaimellisia ääniä. Tänään olen Etelä-Mainen, ja meditaatio tarkoittaa keskittymistä törmääviin aaltoihin. Kun olen kotona, se voi olla kahinaa puita, sinistä taivasta tai pilviä. Se on kirjaimellisesti isomman kuvan kauneuden katsomista ja kykyä keskittyä siihen elämän stressin sijaan." — Rachel Weingarten, kirjoittaja Muinainen rukous: Kanavoi uskosi 365 päivää vuodessa, New York City
Ole tehokkaampi
”Meditaatio antaa minulle tärkeän henkisen keskittymisen ja selkeyden, jonka avulla voin olla tehokkaampi työssäni. Kumppanini ja minä meditoimme yhdessä, ja se on antanut meille hienoa laatuaikaa yhdessä, tarjoten meille uutta läheisyyden syvyyttä varsinaisten meditaatioistuntojen välisissä vuorovaikutuksessa. Teen myös tietoisempia päätöksiä kaikessa ruokailutottumuksistani elämää muuttaviin päätöksiin, sen sijaan, että kulkisin elämässäni menneisyyteni ja reaktioideni laukaisemana." - Tiffany Cruikshank, 37-vuotias perustaja / Jooga Lääketiede ja kirjoittaja Meditoi painoasi, Seattle, Washington
Päästä inspiraatio sisään
”Meditaatio auttaa minua antautumaan enemmän sille, mikä on, sen sijaan, että mietin mitä pitäisi tapahtua. Tuntemus-, maku- ja hajuaistini on kohonnut. On hämmästyttävää, mitä hyviä ideoita tulee, kun annan ajatusteni olla ja annan puhtaan inspiraation sisään. En yritä hallita ajatuksiani, vaan annan vain sen, mikä tarvitsee suodattua sisään." — Steffi Musta, 50, elämän- ja uravalmentaja, Toronto
Helpottaa ahdistusta
– Kärsin aiemmin ahdistuneisuudesta ja paniikkikohtauksista, mutta meditoimalla olen huomannut, että voin välttää liian ahdistuneisuuden, mikä tarkoittaa, etten joudu paniikkiin. Olen aina yllättynyt erosta, jonka tunnen, kun en meditoi, verrattuna siihen, kun teen. Minulla on enemmän selkeyttä siitä, mitä haluan, ja olen paljon tuottavampi päivän aikana. Tunnen oloni varmemmaksi tekemisissäni ja tiedän, että olen enemmän läsnä kaikilla elämäni osa-alueilla. Se on todella palkitsevaa." — Amanda Leigh Doueihi, 31-vuotias lakimies/kirjailija, New York City
Lisää empatiaa
”Kun harjoittelen, tunnen olevani selkeämpi, tietoisempi ja pystyn virtaamaan elämän ja itseni muuttuvan luonteen mukana. Se on myös seikkailu joka kerta – oman mieleni olevan suuren mysteerin tutkiminen. Se on parempi kuin mikään loma, jonka olen koskaan ottanut! Kehonskannauksen avulla voin todistaa, onko minulla emotionaalista epämukavuutta, jota minun on käsiteltävä. Tämä vapauttaa minut pelosta, ahdistuksesta, vihasta ja surusta. Se antaa minulle hetken, jolloin ylitän mieleni, mikä vapauttaa minut, vaikka vain hetkeksi, hulluudesta, joka muodostaa säälimättömät ajatukseni. Se antaa minulle lyhyen pääsyn laajempaan kokemukseen kuin oma rajallinen henkilökohtainen näkemykseni maailmasta. Jokainen tilaisuus ottaa yhteyttä kaikkeen tarjoaa minulle suurempaa myötätuntoa ja empatiaa." — Kristen Ulmer, 50, kirjoittaja Pelon taide: Miksi pelon voittaminen ei toimi ja mitä tehdä sen sijaan, Salt Lake City, Utah
Paina reset
"Jotkut ihmiset vastustavat meditaatioharjoituksen aloittamista, koska he uskovat virheellisesti, että se vaatii pitkiä, tylsiä jaksoja yrittää istua paikallaan, tekemättä mitään 20 minuuttia tai kauemmin. Sen ei tarvitse olla sellaista. Meditaatio voi olla yhtä yksinkertaista ja helppoa kuin pysähtyminen tyhjentääksesi mielesi kolmeksi minuutiksi, kaksi tai kolme kertaa päivässä. Minimeditaatiot antavat minulle miellyttäviä, terveellisiä pieniä palkintoja koko päivän ajan, tarjoten mahdollisuuden painaa nollauspainiketta aina tarvittaessa." — Tohtori Liisa Kyle, luovan elämän valmentaja, Washingtonin osavaltio
Lisää: Kuinka päästä eroon siitä, että ei käy suihkussa harjoituksen jälkeen
