Terveydenhuollon asiantuntijat kaikkialla ovat laulaneet joogan kiitosta jo vuosia. Se on loistava tapa venyttää lihaksia ja rentouttaa mielesi. Mutta me kaikki koemme päiviä, jolloin meillä ei yksinkertaisesti ole aikaa syöksyä hikiseen huoneeseen tunnin ajaksi. Hanki hyvän venytyksen terveyshyödyt joka aamu minimaalisessa ajassa tällä viiden minuutin koko kehon herätysjäljellä.
Päiväsi aloittaminen on sitoutumista. Jos voit sitoutua siihen, että annat itsellesi tarvittavat viisi minuuttia tämän nopean venytyssarjan tekemiseen, valmistaudut onnistuneeseen päivään heti alusta lähtien. Kehosi tuntuu löysämmältä, mielesi enemmän yhteydessä ja henkesi valpas ja valmis vastaamaan päivän haasteisiin.
Kaula ja hartiat
Meillä kaikilla on valtava määrä jännitystä kaulassamme ja hartioissamme. Ja jännitys voi todella lisääntyä yön yli, jos nukumme heikon patjan päällä, käytämme huonoa tyynyä tai lepäämme yksinkertaisesti hankalassa kulmassa. Päästäksesi eroon kireydestä aloita ripustamalla pääsi eteenpäin, tunne venytys niskasi juuressa ja selkärangan yläosassa. Vie pää hitaasti oikealle puolelle. Anna korvan varovasti pudota kohti oikeaa olkapäätäsi. Kurota kohti lattiaa vasemmalla kädelläsi. Tämä lisää venytystä. Toista vastakkaisella puolella.
Kädet ja selkä
Vapauttaaksesi jännityksen, joka on saattanut kertyä selkään ja käsivarsiin edellisenä päivänä, aloita seisomalla jalat lonkan leveydellä ja hartiat taakse ja alas. Ojenna kädet kohti kattoa pitäen selkä suorana ja hartiat alas. Lukitse kädet yhteen ja tuo kädet lattian suuntaisesti kämmenet rintaasi kohti. Tunne venytys hartioissasi ja keskellä selkääsi. Vapauta kädet ja lukitse ne tukevasti taaksesi. Taivuta eteenpäin, jolloin ristikkäiset kädet voivat pudota yläpuolelle. Sinun pitäisi tuntea venytystä hartioissasi, selässäsi ja jaloissasi. Jos painat jalkojasi liikaa, taivuta polvia hieman. Vapauta kädet ja anna niiden roikkua lattialla.
Jalat
Aloita taivuttamalla oikeaa polvea hieman. Tämä saa sinut tuntemaan venytyksen vasemmassa jalassasi. Pidä niin kauan kuin on mukava. Toista toisella puolella. Siirrä paino oikealle puolelle molemmilla polvilla. Sinun pitäisi tuntea venytys oikeassa lonkassa, pehmusteessa ja jalassa. Toista vasemmalla puolella.
Selkäranka
Tämä viimeinen vaihe on tärkein, koska se auttaa koko järjestelmän kohdistamisessa. Jos kohtaat aamun, jolle et voi säästää viittä minuuttia, tämän vaiheen tekeminen 30 sekunnin ajan on seuraavaksi paras asia. Silti jalat lonkan leveydellä toisistaan, taivuta lantiota ja anna käsivarsien roikkua lattialla. Vapauta niskan ja hartioiden jännitys. Sinun pitäisi tuntea itsesi täysin löysäksi. Aloita hitaasti rintakehästäsi alkaen rullaaminen pystyasentoon nikamasta nikamasta toiseen, ikään kuin pinot päällekkäin. Muista aina, että ylempi nikama ei voi lukittua paikalleen ennen sen alapuolista. Mitä hitaammin teet tämän, sen parempi. Hengitä syvään. Jatka tätä hidasta nousua niskallasi. Pään pitäisi olla viimeinen, joka tulee kohdakkain. Hengitä kolme kertaa syvään, kun tarkistat kehosi ja miltä se tuntuu. Ravista kehoasi varovasti ja jatka muita aamutoimintoja.
Tämä on loistava tapa herättää itsesi aamulla, mutta sinun ei myöskään pidä karttaa sen käyttöä töissä, liikkeellä ollessasi tai milloin tahansa, jos tunnet olosi hieman väsyneeksi tai kireäksi. Se on täydellinen tapa palauttaa kehosi rauhalliseen ja yhteydessä olevaan kohtaan, joten mitä enemmän voit sisällyttää sen elämääsi, sitä parempi!
lisää hyvinvoinnista
Parhaat tuoksut nukkumiseen
Kylpy aika: ei enää vain lapsille
Litteän vatsan ruokia
