Joten luulet, että sinun pitäisi pysyä kunnossa? Pitäisikö sinun todella syödä vähemmän ja paremmin?
Vai täytyykö sinun vain mennä kuntosalille, koska tunnet syyllisyyttä, jos et mene? Tehdä
tiedät, että haluat olla fyysisesti kunnossa, mutta henkisesti et vain löydä
päättäväisyyttä tehdä se?
Kaikki on päässäsi
Se, mikä motivoi meitä terveelliseen käyttäytymiseen, on mielenkiintoinen aihe. Oletko esimerkiksi motivoitunut pois siitä, mitä et halua? Tai kohti mitä haluat? Ja jos laihduttaisit ne muutamat kilot, jotka haluat, palaaisitko vanhoihin kaavoihin ja laittaisitko kaiken takaisin? Tai jos sinusta tuntuu, että sinun pitäisi kuntoilla ja käydä lenkillä kahdesti viikossa, aloitatko hyvin ja pudotatko sen sitten kuukauden kuluttua? Mikä saa meidät epäonnistumaan tai menestymään? Kyse ei ole vain fyysisestä kyvystämme, vaan myös henkisestä asenteestamme.
Asia on siinä, että useimmat meistä tietävät alitajuisesti, mitä haluamme, mutta eivät ole ajatellut sitä tietoisesti vähään aikaan. Ja joskus olemme hieman sekaisin siitä, mitä haluamme, emmekä todellakaan tiedä, mikä meitä todella ajaa. Lehdistössä päivittäin näkemämme kuvat siitä, miltä saattaisimme näyttää, pitävät sisällään implisiittisen onnellisuuden. Mutta minkä takia me haluamme olla parempia/terveempiä/laihempia?
Joten tässä on sinulle siisti temppu. Mieti mitä haluat, miksi haluat sen ja mene sitten hakemaan se. Kuulostaa yksinkertaiselta, eikä se todellakaan ole rakettitiedettä. Mutta se on vähemmän kuljettu tie tässä kiireisessä maailmassamme. Milloin viimeksi istuit alas ja kirjoitit muistiinpanoja siitä, millainen haluat kehosi olevan, kuinka aiot saavuttaa sen ja kuinka sinun on mukautettava henkistä lähestymistapaasi itsellesi saadaksesi haluamasi? Ajan antaminen miettimiseen ja suunnittelemiseen, mitä haluamme henkilökohtaisessa elämässämme, ei ole elämäntaito, jota meille opetetaan koulussa.
Ajatuksemme ja motivaatiomme selkeys tuottaa tuloksia
Teemme sen työmme vuoksi (asetamme tavoitteita ja meillä on koulutus- ja kehityssuunnitelmat), joten nyt on aika soveltaa sitä itsellesi. Oletko valmis ottamaan aikaa itsellesi ja murtamaan elämäsi huonot mallit, jotta voit tuntea olosi täyttyneeksi nyt?
Kuusi yksinkertaista vaihetta täyttymykseen
- Selvitä omat arvosi ja uskomuksesi.
- Korvaa negatiiviset "poissa" motivaattorit ja korvaa ne asioilla, joita haluat "kohti" siirtyä - positiivisilla motivoijilla.
- Päätä mikä on tavoitteesi.
- Suunnittele kuinka aiot päästä sinne.
- Valitse oma tapasi tehdä se.
- Kuuntele kehoasi ja sisäistä dialogia.
Minulle tuli äskettäin mieleen, että 37-vuotiaana minun on aika oppia nauttimaan itsestäni, koska tiedän, että kehoni tulee todennäköisesti tästä lähtien ryppyisemmäksi, roikkuvammaksi ja narisevammaksi. Joten sen sijaan, että olisin turhautunut siihen, mitä minulla on, ja odotan aina päivää, jolloin se on täydellinen minun silmissäni, kuinka arvostaisin sitä nyt?
Saatan viettää pitkän aikaa tyytymättömänä tai tehdä muutoksia. Identiteettimme on kietoutunut omaan sisäiseen kuvaamme itsestämme fyysisesti, ei vain siihen, millaisena uskomme olevansa. Saatat tuntea olevasi hyvä ja ihana ihminen, mutta et pidä fyysisestä kuvastasi. Millä tavalla tämä voi estää sinua? Ja millaista olisi ratkaista tämä niin, että olet yhtenäinen ja pyöristetty hahmo, täysin tyytyväinen siihen, kuka olet. Kuvittele vain, kuinka täysin tyytyväinen oleminen muuttaisi käyttäytymismallejasi (mitä syöt, mitä teet, miten liikut).
Kuusi vaihetta edellyttävät kevätsiivousta ja henkilökohtaista kehitystä. Ne edellyttävät myös kokonaisvaltaista lähestymistapaa itseesi. Se, kuinka hyvin mielesi voi, vaikuttaa kehoosi. Ja se, miten pidät kehostasi, lähettää viestin mielellesi. Älä siis teeskentele, että "ruokavalio" on jotain, jota teemme kolme kertaa päivässä. Se on koko tapamme ajatella itseämme.
Toimi seuraavasti:
Vaihe 1
Mitä vahvempi arvo, sitä vahvempi motivaatio. Tämä vaihe auttaa sinua löytämään syvälle juurtuneet ja suurelta osin tiedostamattomat "ajurit" tai motivaattorisi. Asioita, joita pidät sisälläsi todeksi. Nämä ovat asioita, jotka joko luovat sinut menestykseen tai epäonnistumiseen henkisen ja fyysisen terveytesi suhteen.
Näiden tietäminen antaa sinun tehdä pysyvän muutoksen käyttäytymisessäsi tilapäisen muutoksen sijaan.
Hanki muistilehtiö ja kynä. Kirjoita sivulle: "Minulle tärkeitä henkistä ja fyysistä terveyttä koskevat asiat ovat..." Listaa nämä. Jatka, kunnes sivulla on vähintään 15 asiaa.
Sitten kun katsot kaikkia kirjoittamaasi, kysy itseltäsi: "Joten se, mikä minulle on tärkeää niissä, on..." Kirjoita vastauksesi muistiin.
Sitten kun katsot noita vastauksia, kysy itseltäsi "mikä niissä on minulle tärkeää..." (sinulla pitäisi olla paljon vähemmän vastauksia nyt ja ne ovat suurempia käsitteitä ja väitteitä).
Jos sinulla on vielä paljon sanoja, kysy itseltäsi vielä kerran: "Joten kun tarkastellaan kaikkia noita asioita, mikä niissä on minulle tärkeää?"
Kirjoita sitten puhtaalle paperille "Asioita, jotka uskon henkisestä ja fyysisestä terveydestäni." Listaa sitten kokonaisuudessaan. Ole rehellinen itsellesi. Mitä sinä todella uskot itsestäsi sisältä?
Vaihe 2
Tämä vaihe auttaa sinua selvittämään, oletko motivoitunut kohti vahvaa kuvaa siitä, kuka haluat olla fyysisesti ja henkisesti, vai poissa siitä, mitä et halua olla. Jos sinulla on enemmän "kohteen" motivaattoreita, pysyt todennäköisemmin haluamissasi elämäntapamuutoksissa.
Katso yksityiskohtaisesti, mitä kieltä olet käyttänyt arvoistasi ja uskomuksistasi vaiheen 1 kahdessa viimeisessä kappaleessa.
Huomaa, oletko kirjoittanut asioita "kohteen" kielellä (kuten "Uskon, että minulla on hyvä olo" tai "Minulle on tärkeää, että energiaa) tai "poissa" kielestä (kuten "en halua olla väsynyt leikkiessäni lasteni kanssa" tai "en usko, että voin koskaan olla niin laiha kuin ennen olla").
Ota jokainen negatiivinen lausunto ja kirjoita ne uudelleen käyttämällä lauseita, joissa sanotaan, mitä haluat / mikä on tärkeää / tai mitä uskot olevan positiivista. Vaikka tämä ei välttämättä muuta koko näkemystäsi yhdessä yössä, se pakottaa mielesi toimimaan uudella tavalla. Kun käytät lausuntoja siitä, mitä haluat tai uskot positiivisesti, voit muuttaa käyttäytymistäsi.
Vaihe 3
"Useimmat ihmiset tähtäävät mihinkään ja osuvat siihen uskomattomalla tarkkuudella."
Kuulin tämän lainauksen kerran (en valitettavasti ole varma keneltä) ja pidin siitä. Kuinka ihmeessä voit odottaa saavuttavasi fyysisen ja henkisen terveyden tavoitteesi, jos et ole siitä selvä?
Kirjoita muistilehtiöön selkeä lause siitä, mitä haluat saavuttaa.
Laita sen ympärille kirkkaita värejä tai mitä tahansa kuvia / positiivisia kuvia, joita löydät. Se on jännittävää, ja se on sinun, ja sinä haluat sen! Miltä se näyttää mielessäsi? Mitä ääniä yhdistät siihen? ja miltä sinusta tuntuu? Hanki siitä täydellinen kuva/käsitys, jotta sinun on pakko saada se nyt.
Vaihe 4
Tavoitteet ovat unelmia, joilla on määräaika
Tässä sinun täytyy tehdä kevätsiivous ja päättää, miten aiot saavuttaa tavoitteesi. Vaatiiko se lisää henkilökohtaista kehitystä? Pitääkö sinun laittaa päivämäärät/ajat päiväkirjaasi? Keneltä tarvitset tukea/ketä tarvitset? Mitkä ajat/tapahtumat ovat saaneet sinut eksymään menneisyydessä – ja miten voit valmistautua niihin? Kaikki nämä asiat vaativat suunnittelua, jotta tavoitteesi toteutuisi.
Vaihe 5
“Merellä on monia jokia”
Tämä vaihe on yksinkertainen "tarkistus". Meillä on tapana ajatella perinteisiä tapoja viedä suunnitelmia eteenpäin. Kuinka monta tapaa voit ajatella saavuttaaksesi tavoitteesi? Ja mikä voisi olla tapasi tehdä se, vaikka tämä olisi epätavallista tai omituista? Se on räätälöitävä sinulle. Käytä hetki vain pohtiaksesi, heijastaako kehittämäsi suunnitelma todella sitä, kuka olet ja tapaasi tehdä asioita. Pidät siitä todennäköisemmin kiinni, jos se pitää. Ole luova.
Vaihe 6
"Jos teet aina sitä, mitä olet aina tehnyt, saat aina sen, mitä olet aina saanut."
Kun teet muutoksia elämässäsi, opi kuuntelemaan, mitä kehosi sanoo. Se viestii tarpeistaan sinulle joka päivä. Jos kysyisit siltä, mitä se tarvitsee, ja kuuntelit vastauksia, kuvittele vain, kuinka käyttäytymisesi voisi muuttua, jotta voit menestyä paremmin. Ennen kuin nouset sängystä joka aamu, kysy keholtasi hiljaa "mitä sinä tarvitset minulta tänään toimiaksesi todella hyvin ja ollaksesi tyytyväinen?" Kuuntele mitä siinä sanotaan. Ehkä kirjoita se muistiin päiväkirjaan tai muistikirjaasi.
Kuuntele sisäistä ääntä päässäsi. Jos se alkaa toistaa negatiivisia nauhoja ja vetää sinut pois radalta ("et koskaan tee sitä" ja "minun täytyy laita itseni viimeiseksi – minulla ei vain ole aikaa”), käske sitä olla hiljaa ja ohjelmoi se uudelleen, jotta siitä on apua kommentteja. On liian helppoa antaa itsemme olla ankaria tuomareita ja olettaa epäonnistumista. Kun olet huomannut äänesi sisälläsi kompastuvan, voit oppia nauramaan sille.
Ole valmis päiviin, jolloin olet epätasapainossa ja menet raiteiltasi. Tarkista muistiinpanosi uudelleen vaiheista 1–5. Niin kauan kuin toiveissasi ei tapahdu perustavanlaatuisia muutoksia, sitoudu sitten uudelleen itsesi kanssa kunnioittamaan omia tarpeitasi. Anna sitten itsellesi anteeksi, että eksyit tieltä. Se on hyvä tasapaino. Päättäväinen. Tee selväksi, kuka haluat olla. Ole varma toimistasi. Oleminen syyssä eikä seurauksessa. Tietäen, että sinulla on valinnanvaraa, ja kohdata siihen liittyvä vastuu. Ja silti olla anteeksiantavainen, kun olet ihminen ja heikennät tai menetät juonen.
E + R = O
Tapahtuma + vastaus = lopputulos.
Emme ehkä voi valita meille tapahtuvia tapahtumia, mutta voimme valita vastauksemme niihin (ja kykymme oppia niistä). Tämä vaikuttaa tulokseemme. Joten ei ole välttelemistä ja sanomista: "En voi tehdä asialle mitään, minun täytyy matkustaa paljon työni kanssa, joten syön huonosti enkä voi harjoitella." Sinulla on valinnanvaraa. Jatka sitä.
Kun minulla oli Yhdistyneessä kuningaskunnassa niin kutsuttu "huono hiuspäivä", hyvä ystäväni sanoi minulle: "Ole armollinen itsellesi, sillä missä ikinä menetkin, siellä olet."
"Ihmiset syyttävät aina olosuhteita siitä, mitä he ovat. en usko olosuhteisiin. Ihmiset, jotka pärjäävät tässä maailmassa, ovat ihmisiä, jotka nousevat ja etsivät haluamiaan olosuhteita, ja jos he eivät löydä niitä, he tekevät niistä." (George Bernard Shaw)
Fyysisen kunnossa pitäminen antaa sinulle energiaa, joka auttaa vahvistamaan päättäväisyyttäsi. Tämä puolestaan saa sinut tuntemaan, että myös terveellinen ruokavalio kannattaa. Ja niin hyveellinen kierre alkaa. Se on matka ja elämäntapa. Aloitetaanpa!
