Miten sinulla menee uudenvuodenlupauksesi? Ehkä olet päättänyt syödä vähemmän hiilihydraatteja tai syödä vähemmän rasvaa, parantaaksesi liikuntaa tai syödä enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Oletko todella kiinnostunut siitä?
Ehkä olet varjellut itsesi kiusausta vastaan. Ehkä olet aseistautunut pienillä muistutuksillasi motiiveistasi syödä paremmin, laihduttaa ja tulla terveeksi. Ehkä teet siitä helpompaa karkottamalla syömäsi roskat ja hankkimalla talon hyvään ruokaan, josta sinun pitäisi nauttia.
Mutta riippumatta siitä, mitä muuta teet, sinulla on silti himoja, jotka osuvat sinuun tyhjästä. Se on kuin sissivihollinen yrittäisi horjuttaa parhaita ruokailusuunnitelmiasi. Nämä toistuvat, ei-toivotut halut voivat suistaa painonpudotuspyrkimyksesi ja heikentää itseluottamustasi. Mutta sinun ei tarvitse antaa niitä.
Vihollisen ymmärtäminen Himo johtuu erilaisista fyysisistä, psykologisista ja ympäristötekijöistä, jotka vaikuttavat kehosi ja aivojen toimintaan. Syyt jakautuvat karkeasti neljään yleiseen kategoriaan: kellonaika, paikat, toiminta ja tunteet.
Useimmat ihmiset tuntevat nälkää "illallisaikaan" riippumatta siitä, mikä se heille on. Äitisi luo tai jopa paikallisen donitsikaupan ohi meneminen voi herättää halun syödä. Television katsominen on toimintaa, joka tunnetaan syömissykeen lisäämisestä.
Tunteet voivat olla kaikista pakottavin ärsyke. Usein epämukavat tunteet, kuten ahdistus tai kauna, saavat ihmiset kurkottamaan ruokaa. Mutta hyvät tunteet voivat laukaista myös syömisen. Monet ihmiset syövät liikaa, kun he haluavat juhlia, kun he pitävät hauskaa ystävien kanssa tai kun he ovat vain epätavallisen hyvällä tuulella. Hyvä ruoka on lisä nautinnollisimpiin kokemuksiin.
En todellakaan voi korostaa liikaa himojen merkitystä ihmisille, joilla on juurtuneita painoongelmia. Ne ovat suuri osa ongelmaa. Tämän seurauksena ponnistelemme huomattavasti auttaaksemme ihmisiä tunnistamaan ja ymmärtämään yksittäisiä laukaisimiaan ja lopulta murtamaan niitä aiheuttavat assosiaatiot.
Mutta vaikka sinulla ei olisikaan jäsenneltyä lähestymistapaa himoongelman juuren katkaisemiseen, voit tehdä asioita vastataksesi tehokkaasti, kun himo ilmenee. Tässä puolustusarsenaali. Häiriötekijä On olemassa sanonta: "Jos et pidä tunteistasi, muuta sitä, mitä teet." Voit soveltaa sitä melkein mihin tahansa tunteeseen, mutta se on erityisen hyödyllinen syömisen halun kanssa. Yksinkertainen muutos nykyisessä toiminnassasi riittää usein suistamaan himon sen sijaan, että antaisit himon suistaa sinut raiteiltaan. Joten kun tunnet halua valtaamaan sinut, tee jotain muuta.
Mieti unelmalomaasi. Poistu kotoa ja lähde kävelylle, soita ystävälle, mitä tahansa, joka saa huomiosi pois ruokailuhalusta. Jos olet varustautunut listalla tai muistiinpanokorteilla, joissa on eritelty painonpudotusmotivaatiosi, käytä hetki ja lue ne mieluiten ääneen.
Tyypillisesti sinun tarvitsee vain häiritä itseäsi vain lyhyeksi ajaksi, koska himo yleensä menee ohi minuuteissa tai jopa sekunnissa. Mutta jos himo pommittaa sinua koko päivän, vihollisen kohtaaminen voi olla parempi strategia.
Vastakkainasettelu Vastakkainasettelu asettaa sinut halujasi vastaan ikään kuin he todella olisivat vihollisesi. Jos jäätelönhimo iskee, voit teeskennellä, että himo on toinen henkilö, joka yrittää saada sinut syömään jäätelöä. Voit väittää tämän henkilön kanssa ja väittää, että et alistu, ja perustella miksi et.
Toinen lähestymistapa on visualisoida itse ruoka sarjakuvamaisesti animoituna ja kutsuen sinua täyttymislupauksilla. Mutta olet ajatteleva, järkevä olento. Pelkkä jäätelötölkki ei johda sinua harhaan. Tunnistat himon ja otat vastuun. Voit kertoa sille: 'Olet vain ohimenevä halu. Et ole minun pomo. Hallitsen omaa elämääni ja painoani.’ Keskustelun loppu!
Yksi vastakkainasettelun etu on se, että se voi olla erittäin voimaannuttavaa, kun saat paremman ja paremman käytön. Ja sillä on se käytännön etu, että se on työkalu, jota voit käyttää silloinkin, kun et muuten voi muuttaa tekemääsi. Jos istut kokouksessa ja joku laittaa virvokkeita sisältävän lautasen suoraan eteesi, et todennäköisesti voi siirtyä toiselle tuolille tai mennä ulos pikakävelylle. Mutta siellä istuimellasi voit tunnustaa ja hylätä kiusauksen. Muista kuka on vastuussa; voit murentaa nuo keksit.
Stressityökalut Vaikka stressityökalut kuuluvat karkeasti häiriötekijöiden luokkaan, ne ovat keskittyneempiä ja voivat olla tehokkaampia ja opetamme potilaille useita, joita he voivat hyödyntää omasta laadustaan riippuen olosuhteissa. Mutta melkein kaikki tietävät pari tällaista työkalua. Perusstressinhallintatekniikat, kuten mielen visualisointiharjoitukset, lyhyt kävelymatka tai jopa niskahieronta, luovat kaikki tiettyjä biokemiallisia muutoksia kehossasi jotka ovat erityisen hyödyllisiä syömisen halun hajottamisessa, puhumattakaan siitä, että ne myös yleensä antavat kehollesi ja psyykelle hengähdystaukoa muista kertyviltä stressitekijöiltä. Käsillä olevasta himosta riippuen nämä voivat olla kuin isojen aseiden esille tuomista.
Harjoittele Ja taas mennään! Tosiasia kuitenkin on, että harjoittelun on osoitettu tutkimuksissa toisensa jälkeen olevan tehokas ja tehokas vastaus himon hallintaan ja painonhallintaan yleensä. Eikä kyse ole vain siitä, että se on henkistä häiriötekijää, vaikka se onkin osa sen arvoa välittömässä taistelussa kutsuvien brownien kanssa.
Harjoitus vaikuttaa lihassoluihisi kahdella tärkeällä tavalla, kehittämällä lisää mitokondrioita näihin soluihin että sinulla on parantunut kyky polttaa rasvaa ja kehittämällä lisää insuliinireseptoreita sen pinnalle soluja. Tämä parantaa kehosi kykyä siirtää sokeria verestä lihassoluihisi ja vakauttaa verensokeria, mikä puolestaan auttaa hallitsemaan himoa!
