Onnittelut! Olet päättänyt lähteä matkalle kohti terveellisempää elämäntapaa. Pitkän tutkimuksen jälkeen olet poistanut prosessoidut ruoat ja sokerit ruokavaliostasi ja lisännyt proteiiniasi. Jokainen päivä alkaa raahaamalla itsesi sängystä varmistaaksesi, että pääset uuteen harjoitusohjelmaasi, mukaan lukien kardio- ja voimaharjoittelu.
Punnituspäivä pyörii ja hyppäät vaakalle yhtä hermostuneena ja innostuneena kuin lapsi jouluaamuna. Jännitys muuttuu nopeasti inhoksi, kun huomaat, että mittakaava ei ole edes liikahtanut… tai mikä vielä pahempaa, se on itse asiassa noussut!
Vaikka saattaakin olla houkuttelevaa heittää pyyhkeen sisään ja makaamaan television eteen hukuttaaksesi surusi tuoppiin Ben & Jerry's -ruokaa, älä anna periksi niin nopeasti. Toisin kuin yleisesti luullaan, asteikko ei ole paras kuntotasosi mittari. Sitä voidaan käyttää yhdessä useiden muiden työkalujen kanssa edistymisen mittaamiseen, mutta sitä ei tule koskaan luottaa ainoana mittausvälineenä.
Kehon rasvaa
Kehonrasvaanalyysi on erittäin hyödyllinen työkalu pyrittäessä tulemaan terveemmäksi, ja kiitos modernin teknologian avulla on helppo selvittää, kuinka suuri prosenttiosuus kokonaispainostasi on vähärasvaista lihasmassaa ja miten paljon on rasvaa.
On olemassa useita menetelmiä kehon rasvan analysointiin, mukaan lukien painovaa'at ja kädessä pidettävät kehon rasva-analysaattorit, jotka molemmat lähettävät kivuttoman sähköpulssin kehosi läpi. Personal trainer tai ravitsemusterapeutti voi myös analysoida kehon rasvaprosenttisi tai nimellisen maksun, tyypillisesti käyttämällä jarrusatulaa. Jokainen menetelmä voi vaihdella hieman, joten on tärkeää valita menetelmä ja käyttää sitä johdonmukaisesti, jotta tulokset ovat mahdollisimman tarkkoja.
Mitat
Yksi kiloa lihasta vie 2/3 yhden kilon rasvapinta-alasta. Ne voivat painaa saman verran, mutta ne eivät näytä miltään samanlaisilta! Tarvitsetko mielikuvaa? Harkitse kiloa Jell-O: ta yhden kilon vähärasvaisen, kypsennetyn naudanlihan vieressä. Kumpi mielestäsi vie enemmän tilaa? Ilmeisesti Jell-O tekee ja tulee olemaan myös "jiggly". Naudanlihasta tulee tiivistynyttä ja kiinteämpää – laihampaa.
Miksi teen tämän vertailun? Kun aloitat harjoittelun, varsinkin jos sisällytät voimaharjoittelun rutiinisi, rakennat lihaksia. Monissa tapauksissa kasvatat lihaksia aluksi yhtä nopeasti tai nopeammin kuin menetät rasvaa. Vaaka ei tunnista eroa rasvan ja lihaksen välillä, joten se on täysin mahdollista nähdäksesi vain pienen painonpudotuksen, pysy vakaana tai jopa lihoa, vaikka kehosi muoto on vaihtaa!
Seuraamalla todellisia mittauksia saat paremman arvion siitä, miten kehosi muoto muuttuu ja paranee, vaikka asteikko ei näyttäisi olevan samaa mieltä. Suositeltuja mittoja vertailua varten ovat rintakehä, vyötärö, vatsa, lantio, reidet, pohkeet ja hauis. Muista mitata täsmälleen sama paikka joka kerta, jotta tulokset ovat mahdollisimman tarkkoja. Kirjoita mittasi laskentataulukkoon tai kaavioon, joka päivitetään kuukausittain seurataksesi edistymistäsi!
Valokuvat eivät valehtele
Ehdottomasti paras menetelmä painonpudotuksen mittaamiseen on nähdä se itse. Pyydä puolisoasi, ystävääsi tai perheenjäsentäsi ottamaan sinusta kuvia niin paljaana kuin uskallat. Muista, että kenenkään muun kuin sinun ei tarvitse nähdä näitä kuvia, joten valitse paljastava asu, kuten uimapuku, harjoitusshortsit ja -rintaliivit tai jopa skivviesi!
Ota uusia kuvia joka kuukausi ja käytä aina samaa asua. Olet järkyttynyt näkemistäsi muutoksista, ja sinun pitäisi pysyä riittävän motivoituneena selviytyäksesi vielä kuukauden ajan.
Kun punnitat
Muista punnita samoissa vaatteissa ja samoissa olosuhteissa. Helpottaaksesi sitä, punnitse ensin aamulla, kun olet tyhjentänyt rakon, ilman vaatteita. Muista, että useat tekijät, kuten kosteus ja lattian taso, voivat vaikuttaa suomien muodostumiseen. Pyri varmistamaan, että vaaka on samassa paikassa lattialla (käytän tiettyä laattalinjaa) ja ettei sillä hetkellä ole liikaa kosteutta.
Muista, että kyse EI ole vain mittakaavasta!
Turvallisin ja käytännöllisin tapa laihtua on syödä terveellisiä, puhtaita ruokia, kuten täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaista lihaa, sekä harjoitella päivittäin. Voimaharjoittelu tulisi sisällyttää harjoitusrutiinisi useita kertoja viikossa sekä vähintään 30 minuuttia kardioharjoitusta päivässä.
Etsi tukiryhmä, jolla on samankaltaisia tavoitteita kuin sinulla, jotta pysyt motivoituneena. Saatat löytää sellaisen paikalliselta kuntosaliltasi, organisaatioilta, kuten Weight Watchersilta, tai jopa verkosta.
Älä lannistu vain siksi, että vaaka ei liiku niin nopeasti kuin haluaisit. Et lihonut ylipainoa yhdessä yössä, eikä se myöskään tule pois niin nopeasti. Käytä useita menetelmiä edistymisen seuraamiseen äläkä luota niin voimakkaasti mittakaavaan – olet paljon onnellisempi ja taipuvaisempi pysymään siinä!
