Sivuttainen kartiohyppy
Aloitusasento: Aseta sarja kartioita 18-24 tuumaa toisistaan suoraan viivaan liukumattomalle pinnalle. Seiso 3-6 tuumaa vasemmalla ensimmäisestä kartiosta jaloillasi
lonkan leveydellä toisistaan tai lähemmäs, kädet sivuillasi.
Alaspäin suuntautuva vaihe ja hyppyliike: Aloita alaspäin suuntautuva vaihe siirtämällä lantiota taaksepäin ja siirtymällä sitten hitaasti alaspäin luodaksesi saranamaisen liikkeen polvillesi.
Jatka laskeutumista, kunnes tunnet kantapäät nousevan lattialta. Yritä säilyttää tasainen selkä taivuttamalla lantiota eteenpäin. Pidä pääsi eteenpäin tai lattiaan päin ja
aseta kädet mukavaan paikkaan tai paikkaan, jossa ne tarjoavat suurimman tasapainotuen. Kun vain hyvin lyhyt tauko alaspäin suuntautuvan vaiheesi alareunassa, räjähdä sivuttain ja ylöspäin
ensimmäisen kartion yläosaan, työntäen ja ojentaen nilkkoja, polvia ja lantiota samanaikaisesti. Kun hyppäät ilmaan, yritä pitää jalat tasaisina toistensa kanssa ja yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Lasku:
taaksepäin ja pudota lantiosi absorboimaan hyppyvoimat. Vältä polvien tai nelosien lukitsemista laskeutumisessa, koska se voi johtaa mahdollisiin polvivammoihin. Laskeudu vartalosi hieman kallistettuna
eteenpäin, pää linjassa selkärangan kanssa ja selkä jäykkä tai tasainen. Pidä ydinlihakset kiinni ja jäykistä vartaloasi selkärangan suojaamiseksi
Kanssa vain hyvin lyhyt tauko laskeutumisvaiheen alaosassa, räjähtää sivuttain (vasemmalle) ja ylöspäin toisen kartion yli. Jatka tätä prosessia, kunnes olet poistanut kaikki
käpyjä. Toista oikealle.
