Tietenkin oikeat ylävartalon harjoitukset ovat ratkaisevan tärkeitä ohuiden ja seksikkäiden käsivarsien muotoilussa, mutta se on vain yksi osa integroitua ohjelmaa unelmiesi käsivarsien ja vartalon luomiseksi. Sinun on myös "syötettävä" käsiäsi niin, että kasvatat lihaksia samalla kun poltat rasvaa. Tässä ovat kuusi parasta ravitsemustani ja liikunta vinkkejä alkaen Kuusi viikkoa hihaton ja seksikäs voit ryhtyä toimiin tänään leikataksesi, pehmentäneet käsivarret.
Kuva: Jose Luis Pelaez Inc. / Sekoita kuvia / Getty Images
Ruokavalion vinkit kadehdittaville käsille
1
Juo dynamiittivarret
Muista juoda kahdeksan tai useampia lasillisia puhdasta lähdevettä aterioiden välillä, jotta ruokahalu pysyy kurissa, aineenvaihdunta paranee ja rasvaa poltetaan. Älä juo enempää kuin pari unssia aterioidesi kanssa, koska liikaa vettä aterioiden aikana voi laimentaa mahahappoa ja heikentää ruoansulatusta. Puhtaan lähdeveden juominen koko loppupäivän auttaa myös tasapainottamaan stressihormonejasi, jotka voivat lisääntyä, vaikka olisit vain lievästi kuivunut. Soodat, kahvi ja sokeriset urheilujuomat, jotka esittävät olevansa vettä
ei lasketaan päivittäiseksi vedensaanniksi.2
Syö aamiainen laihoille, ilkeille käsille
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät runsaan, tasapainoisen aamiaisen puhtaasta, vähärasvaisesta proteiinista, runsaasti kuitua sisältävistä hiilihydraateista ja terveestä rasvasta, menettävät enemmän painoa ja pidä se poissa. Varaa aika aamulla nauttiaksesi tyydyttävästä ateriasta, joka pitää sinut käynnissä tuntikausia. Muista, että sinun ei tarvitse syödä "aamiaista" aamiaiseksi. Jos haluat kalkkunan kääreen aamiaiseksi, nauti!
3
Tankkaa lihaksia jokaisen harjoituksen jälkeen
Vähärasvaiset proteiinit ja runsaasti kuitua sisältävät hiilihydraatit ovat avainasemassa väsyneiden lihasten täydentämisessä. Proteiinista peräisin olevat aminohapot tukevat lihasten kasvua ja palautumista, ja kehosi käyttää hiilihydraatteja tankatakseen lihasten energiavarastoja (glykogeeni), jotta voit menestyä seuraavassa harjoituksessa. Ohita urheiluravintopalkit, joita kutsun aina aikuisten karkkipatukoiksi. Ja muista: Vain siksi, että treenasit ei tarkoittaa, että on hyvä satuloitua Ben ja Jerryn jäätelöbaariin.
Harjoitus 1: Taivutettu rivi
Toimii selässä, hauis, takahartiat ja deltalihakset
Lähtöasento: Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja taivuta lantiota eteenpäin kädet lattialle ulottuen. Pidä polvet pehmeinä ja selkä tasaisena.
Liike: Harjaa kyynärpäät kattoon, purista lapaluusi alas ja yhdessä ilman, että olkapäät koristavat korvia kohti. Laske ja toista.
Harjoitus 2: Rivi pystyssä
Toimii yläselässä, hartioissa ja hauisissa
Lähtöasento: Seiso korkealla jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan pitäen käsipainoa kummassakin kädessä.
Liike: Kun pidät ydinlihaksesi kiinni, nosta kyynärpäitä, kunnes ne ovat hartioiden tasalla, jolloin painot tulevat yhteen ja rinnan tasolle. Laske ja toista.
Harjoitus 3: Rintapainaminen palloon
Toimii ojentaessa, hartioissa, rintakehässä, ydinlihaksissa, pakarassa ja jaloissa
Lähtöasento: Aseta itsesi pallon päälle niin, että pallo tukee yläselkääsi ja päätäsi, alavartaloasi tuetaan jaloillasi silta -asennossa, lantio nostettuna. Tuo painot rintaan, kyynärpäät taivutettuina.
Liike: Paina painot ylös kattoa kohti ja purista rintakehän lihaksia suoristaessasi käsiäsi. Laske ja toista.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
5 Harjoitustason ja kuinka voittaa ne
Ilmaiset verkkotreenit
Parhaat harjoitukset 30 -vuotiaana
