Kiireinen nainen ei ole tekosyy laiminlyödä ruokavaliota ja kuntoa. Vaikka luulet, ettet voisi enää sovittaa yhtä asiaa aikatauluusi, voit tehdä välipaloista älykkäämpiä ja saada vähän ylimääräistä liikuntaa. Tässä on muutamia terveellisiä välipaloja ja hienoja vinkkejä polttaaksesi kaloreita.
Kun yrität laihtua (tai jopa säilyttää painosi), välipala voi olla suurin kaatuminen - varsinkin jos sinulla on lapsia, jotka pitävät sokerin, rasvan ja kaloreiden naposteltavista ilman. Yleiset välipalat, kuten perunalastut, evästeet ja karkit, ovat niin käteviä, ja usein et ehkä edes ymmärrä, kuinka paljon syöt. Jopa pieninä määrinä perinteiset välipalat voivat sivuuttaa terveellisen ruokavalion. Ja yhtä huono, useimmat välipalat eivät sisällä ravintoaineita.
TERVEITÄ SUKKIA
Kun välipala himo iskee, kokeile näitä ravitsevia ja herkullisia ruokia:
Mustikoita
Vähä kaloreita ja runsaasti ravintoaineita, mustikoita ovat täydellinen välipala. Ne ovat täynnä tehokkaita antioksidantteja ja loistavaa aivoruokaa. Vadelmat ja muut marjat ovat myös hyviä valintoja.
Rasvaton jogurtti
Monia rasvatonta jogurttia on saatavana alle 100 kaloria annosta kohti. Rasvaton jogurtti on valikoima herkullisia makuja ja tarjoaa kalsiumia ja muita välttämättömiä vitamiineja.
Kurkut
Kurkut ovat hienoja täyteaineena, kun tarvitset välipalaa koko päivän-koko keskikokoinen kurkku on vain 45 kaloria. Tuo Ziploc -pussi viipaloitua kurkkua töihin syömään lounaan kanssa sirujen sijaan. Jos et pidä kurkusta, valitse porkkana- tai selleritikkuja.
Maapähkinät
Vaikka maapähkinät ovat runsaasti rasvaa, ne ovat monityydyttymättömiä - hyvä rasva. Maapähkinävoi tekee myös hyvän välipalan omenalle tai täysjyväleipäviipaleelle. Mutta maapähkinöiden ja maapähkinävoin kanssa tarkista annoskoko!
JOKAINEN TOIMINTA PALAA KALOREJA
Kiireisen aikataulusi vuoksi sinulla ei ehkä ole aikaa mennä kuntosalille pysyäksesi kunnossa. Kodin ulkopuolella työskenteleminen, lapsista huolehtiminen ja kotitalouden hoitaminen voi jättää vähän aikaa kuntoiluun. Voit kuitenkin pysyä kunnossa lisäämällä liikuntaa päivittäiseen rutiiniisi näiden päivittäisten toimintojen avulla.
Harjoittelu työpaikalla
Ota portaat hissin sijaan joka päivä. Portaiden kiipeily on upea tapa harjoitella alavartaloa ja saada veresi pumppaamaan. Sen sijaan, että ajaisit ravintolaan lounaalle, tuo omasi ja kävele reippaalla kävelyllä puistoon ja syö ulkona.
Valitse etäinen pysäköintipaikka
Kun lähdet ostoskeskukseen tai ruokakauppaan, valitse lähimmän pysäköintipaikan sijaan kaukana oleva. Lisäkävelyn lisääminen autosta ovelle ja taakse on helppo tapa harjoitella. Älä tietenkään tee tätä pimeällä pysäköintialueella. Turvallisuus ennen kaikkea, pysäköi mahdollisimman lähelle myymälän ovea yöllä.
Leiki lastesi kanssa
Sen sijaan, että katsoisit lastesi leikkivän ulkona, mene heidän kanssaan ulos. Olipa kyseessä saalis, jahtaaminen tunnisteella tai työntäminen keinuun, voit harjoitella lastesi kanssa. Jos sinulla ei ole lapsia, vie koirasi puistoon ja juokse hänen kanssaan!
Kotityö
Kotityöt ovat loistava harjoitus, jossa kaikki polvistuvat, ulottuvat, kyykyssä ja nostetaan. Kylpyammeen hankaaminen, lattian pyyhkiminen ja jopa imurointi saa sykkeen käyntiin ja antaa lihaksillesi harjoittelua. Olennainen avain kunnossa pysymiseen on vain liikkua!
