Hän on kouluttanut lähes kaikkia bizin julkkiksia: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - lista jatkuu. Joten miten saavuttaa tähtikelpoisia tuloksia? Harley Pasternak näyttää SheKnowsia tässä kuussa Julkkis.
Hänellä on yksi alan halutuimmista elimistä. Mutta saatat yllättyä oppiessasi sen Megan Fox ei oikein tykkää treenata.
Hänen kaaren vihollinen: Cardio. Tunnemme sinut, tyttö!
Joten miten tämä kettu näyttelijä pysyy A-listan muodossa? Hänen päämiehensä Harley Pasternak, julkkisten kuntoguru ja hänen isäntänsä Vallankumous, näyttää meille kuinka.
Vaihe yksi: Sydän lämmittely viisi minuuttia
Harleylla on asiakkaita vuorotellen viiden eri sydänliikkeen välillä viiden minuutin ajan. Harjoittelua varten teimme hyppynaru, hyppytunkit, lyöntejä, polvista kyynärpäät ja klassiset "korkeat polvet". Jos olet kuntosalilla tai kotona kardiolaitteita, Pasternak sanoo viisi minuuttia juoksumatolla tai elliptiset työt hyvin.
Vaihe kaksi:
Aina kun treenaat, voit muuttaa voimaharjoittelusi. Harjoitukseemme Harley valitsi suoran jalan kuolleen hissin.
Hän korosti, että on tärkeää pitää tasainen selkä takaisin sen sijaan, että yritettäisiin mennä alas.
Jotkut vaihtoehtoiset alavartalon liikkeet sisältävät kyykkyjä tai nousuja. Asenne on tärkeämpi.
Vaihe kolme:
Treeniä varten Pasternak valitsi taivutetun rivin. Jälleen asunnon pitäminen täällä on tärkeää. Muita ylävartalon liikkeitä ovat ojentajapidennykset, hauislihakset tai yläpään puristimet.
kärki
"Kotona voit käyttää dumbellejä, keittotölkkejä, vesipulloja - mitä tahansa sinulla on!"
Vaihe neljä:
Aloita vatsallasi jalat ja kädet ojennettuina, lonkan leveydellä. Jatka vuorottelevan käsivarren ja jalan nostamista. Pasternak sanoo, että tämä harjoitus sopii erinomaisesti asennon parantamiseen ja tasapainottamaan tavallisesti ylikuormittuneita vatsalihaksia. "Monien naisten ongelma on se, että he treenaavat liikaa vatsalihaksia", Harley sanoo. "Siellä on liikaa voimaa eikä tarpeeksi selkärangan alueella."
Toista vaiheet 2-4.
Vaihe viisi: Cardio jäähtyy viideksi minuutiksi
Toista samat viisi sydänharjoitusta ensimmäisestä vaiheesta, mutta päinvastoin, tai vaihda valitsemasi kardiolaite ylös.
Pasternak sanoo tekevänsä täsmälleen 30 minuutin harjoituksen Foxin ja hänen miehensä Brian Austin Greenin kanssa noin kolmesta viiteen päivänä viikossa. Jotta se pysyisi mielenkiintoisena, voimaharjoitteluliikkeet sekoitetaan joka päivä.
Joten nyt sinulla on kaikki mitä tarvitset saadaksesi Meganin komean ruumiin tai kuten Harley selvensi, "parempi versio itsestäsi".
"Jokainen voi olla parempi", Pasternak sanoo. "He eivät ehkä näytä täsmälleen Meganilta, vaan laihempi, soveliaampi versio itsestään."
Lisää Pasternakin vinkkejä löydät hänen vastauksistaan nopeasti osuviin terveyskysymyksiin, joissa hän kumoaa yleiset ruokavalion myytit.
Lisää julkkisten kuntovinkkejä
Kuinka saada Jennifer Anistonin joogirunko
Laihduta kiloja kuin tanssit tähtien kanssa
Juokseminen on uusi julkkisliikuntasuosikki
Tarinat, joista välität, toimitetaan päivittäin.
