Oletko aina halunnut juosta, mutta et ole koskaan tiennyt miten aloittaa tai luulet sen olevan liian vaikeaa? Älä anna sen estää sinua nauhoittamasta juoksukenkiäsi juoksumatolle tai jalkakäytävälle.
Juokseminen tunnetaan yhtenä parhaista sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoituksista polttaa kaloreita, laihtua ja ylläpitää painoa sekä parantaa yleistä terveyttä ja hyödyt ovat suuremmat kuin fyysiset haasteet, joita aloittelijat voivat kohdata juoksun aloittamisen yhteydessä rutiinia.
Haaveita juoksemisesta
Chicagolandista kotoisin olevan Shameka Jonesin unelma muodosta ja kyvystä juosta alkoi jo nuorena. Hän piti kiinni tästä unesta vanhetessaan, mutta ei uskonut sen olevan mahdollista hänen lihavuutensa vuoksi. Mutta hän pysyi unessaan.
”Olen pitänyt siitä mielessäni koko kuntomatkan ajan, mikä inspiroi minua pyrkimään kohti juoksemista. Pysyn motivoituneena ajattelemassa missä olin ja kuinka pitkälle olen tullut ”, Jones sanoo. "En voinut kumartua sitomaan kenkäni ilman, että pidätin hengitystä. En voinut kävellä korttelia ilman tuulta. Portaiden kiipeäminen oli niin vaikeaa, ja se jätti minulle usein jäykän selän ja järkytti niveltulehduksellisia polviani. Kun ajattelen tätä, se saa minut eteenpäin, koska en halua koskaan kokea tällaista elämää [uudelleen]. Nyt voin hypätä ylös ja alas, voin ohittaa ja voin juosta. ”
- Tiedä, että sinä voi tee se. Jos jatkat sanomista "en voi koskaan juosta" tai "en voi juosta", niin et.
- Älä keskity nopeuteen. Keskity sen sijaan edistymiseesi. Voit aloittaa hitaasti juoksemalla 30 sekuntia ja sen jälkeen kahden minuutin kävelyn.
- Juoksijan maailma ehdottaa, että aloittelijat sijoittavat oikeaan kenkäpariin, liittyvät juoksuryhmään ja asettavat pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita.
Jones ajattelee, että naiset voivat pelotella juoksemalla, koska he vertaavat itseään muihin. Välttääkseen sisäisen negatiivisen vuoropuhelun, Jones neuvoo naisia lopettamaan epäilykset omasta potentiaalistaan toisen kuntotason perusteella.
”Muistan ajan, jolloin olin elliptinen ja juoksumatolla oli tyttö. Ajattelin itsekseni: ’Haluan juosta niin pysähtymättä. Joo! Mutta voinko todella tehdä sen ja kuinka kauan se kestää? ”Tämä sai minut epäilemättä kysymään, voinko päästä siihen joten epäröin aluksi, koska en uskonut, että kehoni kestäisi sen juoksun painon ja jyskyttää syitä. ”
Jones päätti oppia juoksemaan ja haki apua personal trainerilta Rick Applewhite, joka kokosi progressiivisen harjoitusohjelman, joka vei hänet elliptisestä koneesta juoksumatolle. Hän aloitti juoksumatolla, käveli ensin ja jatkoi sitten intervalliharjoitteluun, jossa hän vuorotellen käveli ja juoksi.
Shameka Jones
”Sitten valmistuin viiden minuutin juoksuun lämmittelynä. En voinut uskoa sitä. Päivinä, jolloin en ollut henkilökohtaisen valmentajan kanssa, käytin juoksuohjelmaa, joka piti minut juoksemiseen pitkiä aikoja. Voin nyt juosta 20 minuuttia suoraan kohtuullisella nopeudella. ”
Jones nauttii tunteesta, jonka hän saa juoksemisen jälkeen, ja sanoo, että vapautuvat endorfiinit antavat hänelle mahtavan selkeyden ja voiman tunteen. Liittämällä juoksemisen kunto -ohjelmaansa Jones on huomannut, että hänen kestävyytensä on lisääntynyt valtavasti. Juokseminen on myös auttanut häntä hallitsemaan stressitasojaan ja laihtumaan ajan myötä.
”Jopa silloin, kun olen kokenut painonvaihteluja, juoksu auttaa pitämään kuntoni ja aineenvaihduntani käynnissä niin, että en kokenut merkittävää painonnousua. Kun olen aloittanut juoksemisen, joustavuuteni on lisääntynyt. Olen myös laihtunut enemmän lyhyemmässä ajassa ja olen tasapainoisempi. Kaiken kaikkiaan minusta tuntuu mahtavalta! ”
Jones kannustaa naisia, jotka haluavat juosta, mutta eivät ole koskaan kokeilleet sitä, asettaa tavoitteensa ja laatia suunnitelma niiden saavuttamiseksi.
"Jaa nämä tavoitteet jonkun kanssa, johon luotat, koska tämä pitää sinut vastuullisena. Lisäksi jos tarvitset apua alkuun pääsemisessä, kannusta joitakin ystäviäsi osallistumaan ja osumaan radalle yhdessä ”, Jones sanoo. ”Lopuksi, aloita ja anna kaiken muun loksahtaa paikoilleen. On vain ajan kysymys, ennen kuin saavutat tavoitteesi! "
Lisää vinkkejä juoksemiseen
6 yleisintä juoksuvammaa
6 Ainutlaatuista juoksuryhmää, jotka saavat sinut liikkeelle
Vinkkejä SheKnows -juoksutiimiltä
