Jos olet kuin useimmat ihmiset, sinulla on ollut talvinen sää. On vihdoin aika vaihtaa tuo tylsä juoksumattoharjoitus auringonpaisteeseen ja hauskanpitoon. Ja mikä olisikaan parempi tapa kuin kickball tai frisbee?
Potkut eivät ole vain lapsille
Jos luulet, että potkut ovat vain lapsille, harkitse tätä: World Adult Kickball Association (WAKA) tarjoaa nyt yli 4000 joukkuetta lähes 40 osavaltiossa valtakunnallisesti. Vuonna 1998 perustettu WAKA -aikuisten potkupallo houkuttelee ihmisiä, jotka haluavat pitää hauskaa ja seurustella harjoittelun aikana - ja saatat jopa tavata jonkun erityisen. Ainakin yksi pari meni naimisiin kotilautasella pelin jälkeen.
Kickball on tappava sydän
Lisäksi peli soveltuu huomattavaan aerobiseen harjoitteluun. Lyhyet jaksot kaikesta vaivannäöstä polttaa kaloreita - paljon kaloreita. Kickballin perusjuoksu ja sprintti polttavat noin 400 kaloria 50 minuuttia kohden. Yhdistä se terveelliseen ruokavalioon ja voimaharjoitteluun ja katso, kuinka kilot putoavat.
Tarkista www.kickball.com pelisääntöjen vuoksi.
Sprintin säännöt
WAKA antaa seuraavat suositukset oikeasta sprintistä pelien aikana:
- Älä juokse varpaillasi. Varpaat eivät tarjoa voimaa tai vakautta eivätkä salli nopeaa juoksua. Sen sijaan pysy jalkojesi palloilla ja paina maata vasten.
- Älä ylikuormita. Jalkasi asettaminen painopisteen eteen aiheuttaa "jarrutusvoimia", jotka hidastavat sinua.
Frisbee -kunto
Jos kickball ei voi houkutella sinua riippumatosta, entä frisbeepeli? Myönnämme, että rannalla juokseminen levyn heittäminen on paljon hauskempaa kuin levyn jakaminen Harjoittele penkki jonkun hikisen kaverin kanssa kuntosalilla. Lisäksi kaikki juoksu ja hyppy polttavat 200-300 kaloria tunnissa.
Frisbee -vinkkejä
Jos et ole koskaan heittänyt frisbeetä, kokeile seuraavia suositeltuja ohjeita, ja olet ammattilainen hetkessä:
- Kierrä kättäsi levyn ympärille takakahvan kahvassa: peukalo ylhäällä, etusormi käyrän käyrän jälkeen vanteen, muut sormet leikattuina alapuolelle, ja pieni sormi painetaan sisäpintaa vasten vanne
- Pidä levyä edessäsi ja käännä levy pois vartalostasi, jolloin kätesi sujuu tasaisesti
- Vapauta levy napsauttamalla ranteesi; tehdäksesi levyn käyrän lennon aikana, kallista sitä vapauttaessasi ja käytä vähemmän ranteen napsautusta.
Jos etsit haastetta, joka ylittää perusasiat, Ultimate Frisbee voi olla lippu. Tämä kontaktiton joukkuelaji vie pelin n. Tasolle. Peliä kuvataan yhdistelmänä jalkapallon, koripallon ja jalkapallon parhaiden ominaisuuksien kanssa, ja se vaatii nopeutta, kestävyyttä ja ketteryyttä. Kuitenkin pelin yksinkertaisuus helpottaa aloittelijoiden oppimista.
Tarkista www.ultimatefrisbee.com kaikki Ultimate -pelisäännöt.
Lisää vinkkejä ulkoiluun
Hylkää kuntosali viikon jokaisena päivänä
Hauskoja raikasilmaharjoituksia kiireisille äideille
Liikuntaa puistossa
