Kevät näyttää olevan suuri keino laihduttaa rantajuhlia ja uima -altaan hauskaa, mutta kun kesä saapuu, kuumuus, lukemattomat ruoanlaittovälit ja maastohiihtolomat voivat häiritä harjoittelua ja aiheuttaa kilojen hiipiä eteenpäin. Puhuimme Jennifer Cohenin, Muscle Milk Light -kouluttajan kanssa, miten naiset voivat pilkkoa ylimääräistä kaloreita tänä kesänä säilyttääkseen hoikkansa. Keskustelimme myös julkkisvalmentajan Andrea Orbeckin kanssa, kouluttaja, joka auttoi Heidi Klumia saamaan raskautta edeltävän ruumiinsa takaisin, ruokavaliosta ja kunto suunnitelmia, joita hän suunnittelee julkkisasiakkailleen.
Pidä rantavartalosi rannalla
Sen sijaan, että vain laiskottele hiekalla, selaa lehtiä ja työskentele rusketuksesi parissa, vedä hyppynaru ja sovita kunto ranta -aikaan. "Hyppynaru rannalla 15 minuutin ajan polttaa noin 170 kaloria", Cohen sanoo. Viisitoista minuuttia ei ole mitään, kun olet suunnitellut koko päivän hiekalle.
Parhaan jumprope -harjoituksen saamiseksi Cohen ehdottaa:
|
Kahvakuulat rannalle>>
Osu puistoon - ennen keittoa
Kun perheesi ja ystäväsi kokoontuvat puistoon kokkaamaan, mene aikaisin ja Harjoittele. Cohen sanoo: ”Puistossa voi tehdä paljon harjoituksia, mukaan lukien punnerruksia, lankkuja, lenkkeilyä ja leukaa apinan baareissa. " Muscle Milk -kouluttajan henkilökohtainen suosikki on askelten tai räjähtävien hyppyjen tekeminen parkilla penkit. "Muutama minuutti näitä korkeita askelia ja tunnet varmasti jalkasi polttavan! Lisäksi poltat 130 kaloria ylimääräistä 10 minuutin välein! ” hän lisää.
Hylkää kuntosali viikon jokaisena päivänä >>
Pysy aktiivisena lentokentällä
Jos olet pidentänyt välilaskuja kesämatkoillasi, hyödynnä isompien lentoasemien kuntokeskuksia. Löydät ne osoitteesta www.airportgyms.com. Ei kuntosalia? Ei huolia. "Lentoasemalla odottaessasi lentoja, mene portaita ja päästä eroon ujo tekijäsi ja tee kävelylenkkejä, kyykkyjä ja punnerruksia seinää tai tuolia vasten", Cohen kannustaa. ”Henkilökohtaisesti pidän venyttelystä lentokentillä. Hyvä 10 minuutin venytys voi polttaa vain 30–50 kaloria, mutta se saa sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi ja pitää sinut raikkaana ja vähemmän alttiina kouristuksille pitkään käyttämättömyydestä. ”
Kuinka välttää lentokentän ruokavalion katastrofit >>
Hanki sävyjä ruokakaupassa
Kun ostat päivän kylmää juomaa ja välipaloja uima-altaalla, käytä linja-aikasi viisaasti. Cohen ehdottaa, että seisot yhdellä jalalla, vaihdat sitten jalkoja, jotta voit työskennellä ytimessäsi ja parantaa tasapainoasi, tai seisomaan varpaasi varpaiden pohjalla. "Tee se viisi minuuttia ja polta vielä 30 kaloria tarttumalla siihen vesipulloon tai maitopakkaukseen ja tekemällä kiharoita", kunto -asiantuntija sanoo. ”Ruokakaupan nro 1 temppu on mennä useammin ja käyttää kantokoria työntövaunun sijaan. Tällä tavalla käytän kehoani, kantan painoa, vahvistan käsiäni, käytän ydintäni ja saan vähän treenata." Riippuen siitä, kuinka täynnä korisi on, 20 minuuttia voi tarkoittaa ylimääräistä 150-200 kaloria palanut!
Ruokavalion strategiat liikkeellä oleville naisille >>
