Perinteinen ruokavalio ja Harjoittele suunnitelmat suosittelevat harjoittelua 60–90 minuuttia viisi päivää viikossa ja tarvetta syödä viisi pientä ateriaa päivässä. Mutta uusi ohjelma rikkoo näitä sääntöjä auttaakseen ihmisiä parantamaan aineenvaihdunta ja laihtua elämäntapamuutoksilla, jotka toimivat kiireisen aikataulun mukaan. Tässä on enemmän aineenvaihduntasi "turboahtamisesta" ei laihduttaminen tai liikunta.
Jätä ruokavalio- ja liikuntasäännöt taakse
Suurin osa painonpudotuksesta ruokavaliot ehdottaa kalorien vähentämistä, USDA -pyramidin perusteella tasapainoisen ruokavalion nauttimista, aerobisen liikunnan ja voimaharjoittelun lisäämistä. Mutta tämä kaava on asettanut useimmat ihmiset alaspäin, jossa on lisätty kiloa ja vähemmän energiaa, sanoo Dian Griesel, tohtori D. Hän teki yhteistyötä veljensä Tom Grieselin kanssa uuden kirjan kirjoittamiseksi TurboCharged: Nopeuta rasvanpolttoaineenvaihduntaa, laihtu nopeasti ja jätä ruokavalio- ja liikuntasäännöt pölyyn.
Perinteiset kuntosuunnitelmat voivat hidastaa aineenvaihduntaa
”[Perinteinen ruokavalio ja liikunta] -kaava, [toisin kuin Turboahdettu suunnitelma] johtaa yleensä laihan kehon massan menetykseen ja alentuneeseen perusaineenvaihduntaan (BMR), Dian sanoo. ”Siihen liittyy myös ylivoimainen nälän tunne ja ahdistuskohtaukset johtuen merkittävästä kalorienergian puutteesta. Ihmiset lopettavat eripituisen ajan kuluttua ja palaavat vanhaan ruokailutottumukseensa he löytävät nopeasti lisää kaikki menetetyt kilot takaisin ja muutamia lisää, kun keho pyrkii vahvistamaan varaukset. Tyypillisesti tämän syklin jäsenet saavat enemmän rasvaa kuin alun perin. “
Säilytä laiha kehon massa
Avain laihtumiseen ei ole tiukka aerobic ja voimaharjoittelu samalla kun vähennetään kaloreita; keho reagoi syömällä lihaa polttoaineeksi. Aivot ymmärtävät tämän, tunnistavat sen ongelmana ja työntävät takaisin sen, mitä näemme voimakkaina nälän ja ahdistuksen tunteina. Dian sanoo: ”Lihasmassan ylläpitäminen tai lisääminen, joka voidaan tehdä minuuteissa päivässä ilman, että laukaistaan puolustusliikkeitä, samalla kun teemme sellaisia päivittäisiä toimintoja, joita korostamme Turboahdettu - Kyllä, pesula ja siivous lasketaan! - ensisijainen energianlähde on kehon rasva. ”
Vastata ruokahalua ja väärää nälkää
Muut tavanomaisten ruokavalioiden esteet syövät vääriä elintarvikkeita, jotka ovat erittäin jalostettuja ja täynnä tyhjiä kaloreita, eivätkä pidä hyvin nesteytettyä, mikä on yleinen syyllinen väärään nälkään. The Turboahdettu suunnitelma mainitaan kahdeksan vaiheen ohjelmana, joka kouluttaa kehon uudelleen käyttämään kehon rasvaa energiaksi; kuntosalia tai erikoislaitteita ei tarvita. Kirja selittää syitä ruokahaluun ja väärään nälkään ja miten niitä voidaan helposti torjua. Se näyttää myös ihmisille, kuinka visualisoida unelmakehonsa ja jatkaa eteenpäin, kunnes he ovat saavuttaneet tavoitteensa.
Ei enää tekosyitä
Ei ole enää tekosyitä, Dian sanoo. "Olen 50-vuotias toimitusjohtaja ja äiti. Kehon rasvani oli jatkuvasti 34 prosenttia. Ensimmäisten 20 päivän aikana "turboahduksesta" kehoni rasvaprosentti laski 21 prosenttiin ja vuotta myöhemmin jatkuvasti on 13,5–15 prosenttia. ” Hän nauttii edelleen punaviinistä ja suositelluista elintarvikkeista työskennellessään koko ohjelman ajan askeleet.
Lisää aineenvaihdunnan tehostamisesta ja laihduttamisesta
Kuinka nollata harjoitustyylisi
Kuinka laihtua ja nauttia hiilihydraateista
Polta enemmän kaloreita: Vinkkejä nopeaan aineenvaihduntaan
