Tietämättömyys ei ole autuus kaloreiden laskemisessa. Kuitenkin 10-kalorien ymmärtäminen tyypillisesti syömistäsi elintarvikkeista voi auttaa sinua annoksen ja kalorien hallitsemisessa.
Jokainen kalorimäärä laskee laihduttamisen suhteen ja mitä taitavampi olet laskemaan kaloreita, sitä todennäköisemmin terveellisten ruokavaliojesi onnistuvat. Koska ravintoarvojen kirjaa ei ole mukana, on mahdotonta tietää kaiken syömäsi kalorien määrää. Valitettavasti kalorien tietämättömyys ei vastaa painonpudotuksen autuutta.
Seuraavassa on luettelo 10 kalorin annoksista, jotka on luokiteltu hyviin, huonoihin ja rumaihin. Hyvät ruoat ovat enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia tai elintarvikkeita, joissa on enemmän tilavuutta vähemmän kaloreita varten ja jotka todennäköisesti täyttävät sinut ennen kuin nautit liikaa. Huono on luettelo elintarvikkeista, jotka ovat suhteellisen terveellisiä, mutta joiden tilavuus on pienempi ja joilla on taipumus pitää sinut syömässä - tiedät kuinka vaikeaa on syödä vain yksi pähkinä tai keksejä. Ruma on luettelo roskaruoista, jotka tarjoavat vähän ravintoarvoa ja sisältävät paljon rasvaa, natriumia tai sokeria - nämä ovat elintarvikkeita, joita on lähes mahdotonta lopettaa edes kourallinen.
Hyvä
1 iso sellerin varsi
1 omenaviipale (1/8 pieni omena)
1 navan oranssi segmentti
1 astia sokeritonta Jell-O-välipalaa
3 vesimelonipalloa
3 viinirypäleitä
3 mansikkaa
3 vauvan porkkanaa
3 kirsikkatomaattia
10 Vehnä Chex
11 tuoretta edamamea (soijapapuja)
12 mustikkaa
16 kpl tavallista ilmakuplattua popcornia
18 paahdettua auringonkukansiementä
20 pientä paahdettua soijaa
Paha
1 kumikarhu
1 cashew -puolisko
1 pekaanipähkinäpuoli
1 Vehnäkeksit
1 pieni pala sokeroitua kuivattua ananasta
2 keilaa
2 pientä mantelia
2 miniatyyriä hyytelöpapuja
2 Teddy Grahams
4 pientä vaahtokarkkia
Ruma
1 Whopper (suklaamallasmaitopallo)
1 sulatamaton eläinten krakkausyksikkö
1 maapähkinä M&M 
1 iso Cheez-It
1 Tostitos -siru
1 Sunchip
1 kengännauha ranskalainen
2 Fritoa
2 paistettua Cheetoa
Avain terveelliseen ruokavalioon on maltillisuus. Valitse välipaloja ja annoskokoja sopimaan ruokavalioosi. Voit hyödyntää 100 kalorin välipaloja tai koota omasi. Käytä yllä olevaa luetteloa lähtökohtana.
Käy näillä verkkosivuilla online-kalorilaskureilla
Kalori Lab http://calorielab.com/index.html
Oma kalorilaskuri http://www.my-calorie-counter.com/
Kalorienvalvontaneuvosto http://www.caloriecontrol.org/
