Lomien monien ilojen ohella tulee monia kaloreita sisältäviä houkutuksia, jotka voivat todella heittää apina-avaimen hyvin suunniteltuihin terveellisiin ruokailutottumuksiisi. Mutta sen sijaan, että häviäisit taistelun lomalla, ota huomioon nämä asiantuntijat vinkkejä loma -ruokavalioon Keri Glassmanilta, Keri Glassmanin, Nutritious Life, New Yorkissa sijaitsevan ravitsemuskäytännön perustaja ja johtaja.
Nuku syvään
Yksi ravitsevan elämän pilareista on "Sleep Deep", koska riittävän unen pitäisi aina olla iso etusijalla - myös lomien aikana. Kun et nuku, kulutat todennäköisemmin liikaa seuraavana päivänä-se on niin yksinkertaista. Nälkähormonit lisääntyvät ja kylläisyyden hormonit vähenevät: Toisin sanoen haluat syödä enemmän! Ole kuin lapsi ja noudata nukkumaanmenoaika. Olet todennäköisesti myös tuottavampi ja sinulla on jopa enemmän energiaa kuntosalilla polttaaksesi nämä salaiset lomakalorit.
Säilytä voimakas ruoka käsillä
Pidä viisi ruokaa kotona pakastimessa ja/tai ruokakomeroissa, joista voit tehdä illallisen hetkessä. Sen sijaan, että tulisit kotiin lomajuhlilta ja söisit jäämiä kiinalaisia tai täyttisit kasvosi juustolla, koska sinulla on mitään syötävää kotona, voit päättää päivän terveellä, tasapainoisella, järkevästi jaetulla muistiinpanolla valmistautumalla suosikkisi pakastimeen viisi. "Jotkut suosikeistani, joita voin pitää: Applegate Farmin kalkkunahampurilaiset, kanamakkara, Trader Joe's jäädytetty artisokat, Seapoint Farm's Garden Blend jäädytetyt kasvikset ja Cascadian Farmin jäädytetyt kasvikset, Glassman sanoo. Kana -makkaraa ja artisokkaa, paistettua oliiviöljyllä? Nam!
Syö strategisesti
Väkijoukkojen, linjojen ja ostopäätösten tekeminen voi olla tyhjää. Aika voi myös lentää, ja ennen kuin huomaatkaan, syöt sileää täytteenä ostamaasi tummaa suklaata. Syö ateria ennen ostoksia ja tuo polttoainetta mukanasi. Pakkaa kukkarollesi annospussi pähkinäsekoituksia tai omena, jossa on yksittäinen pähkinävoipaketti -molemmat ovat terveellisiä ja maukkaita voipaloja.
Pysy hyvin nesteytettynä
Toinen ravitsevan elämän pilari on "Juo!" Talvikuukausina saatat olla vähemmän janoinen ja juoda vähemmän vettä. Pysyminen nesteytettynä auttaa aineenvaihduntaa toimimaan tehokkaasti ja auttaa sinua pysymään energisenä ja vähemmän todennäköisesti erehtymään nälän janoon. Joten mene eteenpäin ja tutustu vihreää teetä ja yrttiteetä, jos kylmä vesi ei miellytä kylmempinä kuukausina. Jatka vain juomista!
Pilata ruokahalu
Ehdottomasti Älä säästää tilaa suurelle juhla -aterialle. Tämä asenne saa sinut vain vaikeuksiin! Syö aamiainen saadaksesi aineenvaihduntasi käyntiin ja syö pieniä aterioita päivän aikana. On myös todellinen välipala ennen kuin lähdet juhlaillalliselle tai juhliin. Nämä kaksi viipaletta kalkkunaa tai kovakypsää munaa ja kaksi runsaasti kuitua sisältävää keksejä säästää todennäköisesti satoja kaloreita aterian yhteydessä, koska et mene etupäässä leipäkoriin tai kiillota sikoja sisään peitot!
Glassmanin neuvot eivät ole vain käytännöllisiä ja hyödyllisiä, vaan ne ovat mahdollisia mihin aikaan vuodesta tahansa! Joten sinulla ei ole mitään tekosyytä olla pysymättä raiteilla järkevien ruokavalion parametrien kanssa, joihin olet sitoutunut koko elämän. Voit todella nauttia lomasta samalla kun olet sitoutunut terveyteesi.
Katso: Kuinka pitää kiinni ruokavaliosta lomien aikana
Kaikki juhlat ja illalliset lomien aikana, ruokavalion noudattaminen voi olla pelottava haaste. Mutta on mahdollista selviytyä lomasta ilman nälkää.
Lisää lomavinkkejä
Terveellisiä lomavinkkejä painonnousun välttämiseksi
Tuhma ravitsemus: Terveelliset lomaruoat, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi seksikkääksi
Lomapainonnousu: 10 stressiä purkavaa tapaa polttaa kaloreita
