Usein halukkaat Sugar Kickers kysyvät minulta: ”Kuinka voin hillitä hiilihydraattien himoa estääkseni maistamasta ja sitten väistämättä nielemään kourallisia evästeitä tai keksejä?”
Yksi tehokkaimmista ja tehokkaimmista strategioista on niin yksinkertainen, että ihmettelet, miksi et koskaan kokeillut sitä. Yksinkertaisesti odota ennen kuin teet mitään - varsinkin jotain, jota myöhemmin katut. Loppujen lopuksi, jos työnnät ajattelemattomasti nämä nopeavaikutteiset, paljon sokeria sisältävät hiilihydraatit suuhusi, saatat myöhemmin tuntuu pyyhitty, erotettu, tuulinen ja masentunut, koska asteikon luvut jatkavat kiivetä.
Ajattele sitä: Lähes kaikki meistä ovat hyviä viivyttämään ensinnäkin. Tiedätkö, miten lykkäät talon siivoamista, annat pomollesi ehdotuksen tai jopa heität roskat pois? Tarkemmin sanottuna monet meistä ovat melko hyviä viivyttämään, eikö? Tiedän että olen. Vaikka en todellakaan ole ylpeä tästä kyseenalaisesta taidosta, olen huomannut, että viivästyminen on hauska ja taitava tapa antaa viivytykselle positiivinen spin!
Törmäsin tähän uskomattomaan strategiaan jo vuonna 1998, kun potkaisin makeisia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja lääkärin määräyksestä. Tähän päivään asti olen yllättynyt siitä, kuinka helppoa, vaivatonta ja pirun tehokasta on vain viivyttää!
Kaikki minkä ikäiset tahansa - ellet ole totuus - voivat kehittää tätä taktiikkaa. Sinun tarvitsee vain luvata itsellesi, että pidättäydyt lyhyen ajan. Sitten voit viivyttää yhä uudelleen ja uudelleen, jopa tunteja. Ajattele vain: Seuraavana aamuna olet helpottunut ja ylpeä itsestäsi, ettet luopunut himoihisi.
Tässä on 7 tapaa, joilla viivästyminen voi olla merkittävä liittolainen, joka auttaa sinua vetämään pistokkeen ei -toivotulle sokeritottumuksellesi. (Se on yksi "6 D: n" strategioista, jotka olen kehittänyt auttamaan sekä itseäni että muita "Sugar Kickers" -tapahtumia.)
- Viivästyminen (ensimmäiset 5 minuuttia, sitten 10 minuuttia, 1 tunti, 2 tuntia jne.) Ennen kuin syödään brownie, eväste tai karkkipatukka antaa sinulle kultaisen mahdollisuuden irtautua impulsseistasi, jotta voit helposti irrottautua niitä.
- Viivästyy 10 minuuttia, sitten 15 minuuttia jne. sallii himojesi laantua helposti, kun olet tekemisissä muiden asioiden kanssa.
- Viivästyminen antaa sinun tehdä positiivisia, terveyttä edistäviä toimia yksinkertaisella toimettomuudella. Kyllä, mitään tekemättä jättäminen voi olla ratkaisevaa, kun potkaistaan tai leikataan makeisia ja pikavihreitä.
- Viivästyminen muuttaa lykkäämisestä tehokkaan taidemuodon ja ennakoivan eleen.
- Viivästyminen antaa sinun nollata, mitä ruokia - jos sellaisia - todella kaipaat. Tarvitseeko kehosi todella evästeitä, kakkua ja pretzelia? Epäilen suuresti!! Vai saisiko hämmästyttävä kehosi mieluummin vettä, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, korkealaatuista proteiinia tai terveellisiä rasvoja?
- Viivästyminen antaa sinulle mahdollisuuden päästä kosketuksiin todellisten tunteidesi kanssa. Mitä ihmettä oikeastaan tapahtuu, mikä tekee näistä pikavihreistä niin houkuttelevia sinulle?
- Viivästyminen sallii sinun olla ylpeä itsestäsi siitä, että lykkäät lyhytaikaista, itseään tuhoavaa välitöntä tyydytystä pitkän aikavälin positiivisen tuloksen hyväksi. (Eikö ole paljon parempi pudottaa painoa, saada enemmän energiaa ja keskittyä paremmin kuin antaa periksi heikkouden hetkellä ja kärsiä sen seurauksista?)
Lyhyesti sanottuna yksinkertainen viivästyminen on todella yksi tehokkaimmista työkaluista, joita menestyvä Sugar Kicker voi käyttää.
Ennakoiva toiminta himojesi vähentämiseksi
Kehotan sinua tulemaan viivyttäväksi taiteilijaksi nyt. Tietysti, kuten tiedät, "harjoitus tekee mestarin".
- Seuraavan kerran, kun kaipaat jotain makeaa (käsiteltyä), aloita viivyttämällä. Katso kelloa tai kelloa ja odota nyt 5 minuuttia ennen kuin laitat hienostuneita makeisia suuhusi - voit tehdä sen helposti!
- Astu nyt pakkomielteisten sokeristen ajatustesi ulkopuolelle ja odota 10 minuuttia. Siitä voi olla apua, jos teet jotain muuta sillä välin.
- Pidä sitten vielä 20 minuuttia. Ole luova viivästyneellä ajallasi. Jotkut ihmiset pitävät tiskien pesemistä tai vaatteiden laittamista pois keinoksi irrottaa ruoka -ajatuksesi.
- Haasta siis itsesi todella! Odota tunti, sitten 2 tuntia tai ehkä jopa koko ilta. Sinä voit tehdä sen!
- Kirjoita lopuksi kokemuksestasi päiväkirjaan tai muistikirjaan.
Viivästymällä voit oppia paljon itsestäsi ja keskittyneen mielen voimasta.
Tähän päivään asti kiitän rouva Delaya siitä, että hän auttoi minua oppimaan, että elämä on makeampaa ilman puhdistettuja makeisia.
