Hanki kauhistuttavan sävyinen triceps
Kadehdittavia tricepsejä varten McCall suosittelee rintapuristinta, joka kohdistuu rintakehään ja tricepseihin, ja triceps -pään yläpuolella olevaa pidennystä, joka eristää tricepsin. "Tricepsissä rintapuristin käyttää paljon ojentajaa (samoin kuin rintakehää), ja se tulisi tehdä ensin auttaakseen lämmittämään ja valmistamaan ojentajaa yksittäistä harjoitusta varten", hän selittää. Sama muuttujien käyttö: Aloita 2–3 sarjalla rintapuristinta 12–15 toistoa kerrallaan ja lepää noin 45–90 sekuntia kunkin sarjan välillä, siirry sitten tekemään vain triceps-harjoitus 10–12 toistoa ja lepää jälleen 45–90 sekuntia kunkin sarjan välillä, yhteensä 2–3 sarjaa.
TRX -rintapuristin
Vaihe 1: Lähtöasento: Aseta jalat tukevasti jalkatelineisiin suoraan kiinnityspisteen alle. Paina alaspäin jalkojesi yläosissa osoittamalla varpaasi pois sääristäsi. Makaa varovasti vatsallasi, kädet olkapään leveydellä, hartioiden alla ja eteenpäin. Jäykistä vartaloasi supistamalla ydin-/vatsalihaksia ja pakara- ja nelipäislihaksia (pidä ydinlihakset tiukalla, jotta vältät painumisen lattiaa kohti):
Vaihe 2: Ylösvaihe: Hengitä ulos ja paina hitaasti ylöspäin, kunnes kyynärpäät ovat täysin ojentuneet, kohdistaen pään ja selkärangan. Vältä alaselän romahtamista tai kaareutumista ja pidä lantiota vaeltamasta ylöspäin. Pidä jalat yhdessä harjoituksen aikana ja vältä TRX -hihnojen heilumista edestakaisin.
Vaihe 3: Alaspäin suuntautuva vaihe: Säilytä vartalon jäykkyys, hengitä sisään ja laske kehoasi hitaasti kohti lattiaa koskettamalla leukaa tai rintakehää lattiaan. Vältä jälleen kaareutumista tai taipumista alaselässäsi.
