TRX Biceps Curl
Vaihe 1: Pidä TRX -kahvoista kiinni kummassakin kädessä ja käännä itseäsi kohti ankkuripistettä. Oletetaan jaetun asennon asento, supistetaan jälleen ydin ja vedetään lapaluita alas ja taakse.Vaihe 2: Nojaa varovasti taaksepäin, siirtämällä kehon painoa takajalan yli ja ojentaen kyynärpäät rinnan korkeudelle. Pidä ranteet vapaa -asennossa kämmenet kohti kattoa ja kyynärpäät kohti lattiaa. Keskity pitämään lapaluusi sisäänvedettynä ja pään ja selkärangan kohdissa. Vältä olkapäiden rullaamista eteenpäin ja varmista, ettet painu alaselkään.
Vaihe 3: Ylösvaihe: Hengitä ulos ja taivuta kyynärpäitä hitaasti vetämällä koko kehoasi kohti käsiäsi. Kyynärpäiden tulee pysyä kehon edessä ja osoittaa poispäin. Säilytä jäykkä ylävartalo, kohdista pää ja selkäranka ja vältä alaselän tai lonkkien taipumista tai kaareutumista.
Vaihe 4: Alaspäin suuntautuva vaihe: Säilytä vartalosi jäykkyys, hengitä sisään ja laske kehoasi hitaasti takaisin lähtöasentoasi kohti ojentaen kyynärpäät ilman, että hartiat rullaavat eteenpäin. Pidä pääsi ja selkärankasi kohdakkain.
