Monet ihmiset luopuvat liikunnasta elämän myöhemmässä vaiheessa. Mutta uusi tutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta voi auttaa vanhuksia parantamaan muistiaan ja viivästyttämään dementian puhkeamista. Joten säilyttääksesi omat tai tuon erityishenkilön muistot elämässäsi, kokeile näitä hillittyjä toimintoja, joilla on pitkäaikaisia vaikutuksia. Ja iästä riippumatta kannusta myös ystäviäsi ja perhettäsi jatkamaan liikuntaa.
Kävely tekee ihmeitä
Tutkimus, jonka tutkijat julkaisivat Melbournen yliopistosta Australiasta ja julkaistiin American Medical Associationin lehti, osoittivat, että ne, jotka osallistuivat säännölliseen liikuntaan - tässä tapauksessa kävellen 20 minuuttia päivässä - toimivat paljon paremmin muistin ja aivotoiminnan testeissä kuin ihmiset, jotka eivät.
Lisäksi liikunta on loistava tapa hoitaa niveltulehdusta. Joten, nauhoita lenkkarit (optimaalisen mukavuuden varmistamiseksi löytää täydellinen kenkäpari) ja kävele tasaisella reitillä naapurustosi läpi tai hoidetulla polulla metsässä. Tee siitä sosiaalinen tunti ja ota rakkaasi tai ystäväsi.
Vesiaerobic on upeaksi sinulle
Ei ole ihme, että vesiaerobic on niin suosittu hitti eläkeläisyhteisöissä - aaltoileva liike vesi tarjoaa vastustuskykyä, kun taas vähäiskuiset liikkeet ovat helppoja niveltulehduksille ja hauraita luut.
Jos et voi tehdä vesiaerobic -luokkaa, kokeile vesilenkkiä. Yksinkertaisesti tartu kelluntahihnaan ja kävele altaan pohjaa pitkin tai kulje vettä syvässä päässä (tai tutustu nämä vesi liikkuu).
Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia ja aineenvaihduntaa
Kukaan ei ole koskaan liian vanha voimaharjoitteluun. Itse asiassa keskimääräinen istuva aikuinen pudottaa jopa seitsemän kiloa lihaksia, mutta saa 20 kiloa rasvaa vuosikymmenessä.
Voimaharjoitukset eivät ainoastaan korvaa menetettyjä lihaksia, vaan myös päästävät eroon rasvavarastoista ja tehostavat aineenvaihduntaa parantamalla yleistä terveyttä. Kokoa harjoituskaverisi ja jaa pari 2–5 kilon käsipainot ystävän tai sukulaisen kanssa ja tee joukko voimaharjoitteluja, kuten tämä Käsipainon seisova kihara:
Käsipaino seisova kihara
- Seiso korkealla jalat lonkan leveydellä toisistaan.
- Tartu käsipainot kämmenet ylöspäin ja pidä kädet suoraan alas kyynärpäät tiukasti sivuillesi.
- Uloshengityksen aikana käpertyä käsipainot ylös hitaasti ylöspäin ja yhdessä hartioita kohti taivuttamalla kyynärpäät, kunnes kämmenet ovat rintakehää kohti (mutta älä siirrä kyynärpäitä eteenpäin).
- Laske käsipainot hitaasti ja yhdellä kertaa lähtöasentoon sisäänhengityksen aikana.
- Toista yhteensä 12 kiharaa kummallakin puolella - joko vuorotellen tai tekemällä molemmat kädet samanaikaisesti.
Katso kattava kuntosuunnitelma isovanhemman sukupolvelle osoitteesta Isovanhempien saapumisleiri.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
3 muuta syytä harjoitella
Aqua fitness: Ui muotoon
10 syytä palkata personal trainer
Taistele syöpää vastaan liikunnalla
Yhdessä kuntoon
