5. Tauko takarivillä
Toiminnallisuus: Tämä harjoitus parantaa ryhtiäsi vahvistamalla ylä- ja keskilihaksen, hartioiden ja käsivarsien lihaksia, samalla vahvistamalla ja vahvistamalla jalkojasi ja parantamalla lonkan joustavuutta.
Harjoittele: Pidä 8 kiloa painoa kummassakin kädessä, astu oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka taakse, pitäen molemmat kantapäät lattialla ja jalat suoraan eteenpäin. Taivuta oikeaa polvea, kunnes se on oikean nilkan yli. Laske rintaasi reidesi kohdalle ja tuo kädet kohtisuoraan lattiaan, pidä selkä tasaisena (älä rypisty) - tämä on aloitusasento. Suorista oikea jalka, souta kyynärpäät taaksepäin ja purista lapaluut yhteen pitäen vartaloasi hieman kulmassa eteenpäin. Palaa aloitusasentoon. Toista 10-15 kertaa jokaiselle jalalle. Lisää käsipainojen painoa vahvistuessasi. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös vastusnauhalla, joka on silmukoitettu etujalan alle.
Seuraava:Lisää toiminnallisia harjoituksia koko kehon kuntoiluun
