Virtsainkontinenssi on niin kipeä… no, tiedäthän. Mukaan Kansalliset diabetes- ja ruoansulatus- ja munuaissairaudet, virtsankarkailu vaikuttaa 35 miljoonaan naiseen Amerikassa - vaikuttaa jopa 37 prosenttiin 20–39 -vuotiaista naisista ja jopa 39 prosenttiin yli 60 -vuotiaista naisista.
"Virtsankarkailu on yleinen ongelma naisille, joka on usein aliraportoitu ja alidiagnosoitu", sanoo tohtori David Fleming. American College of Physicians. "On arvioitu, että noin puolet inkontinenssista kärsivistä naisista ei ilmoita asiasta lääkärilleen."
Lisää: Mikä on sinun "peehavior"? On aika keskustella virtsarakon terveydestä avoimesti
Yleisimpiä virtsankarkailutyyppejä ovat:
- Stressinkontinenssi: missä sinä kokea vuotoja, kun painat virtsarakkoasi (esim. yskimisen, aivastelun, naurun tai nostamalla jotain raskasta).
- Kiireellinen inkontinenssi: jossa sinulla on äkillinen ja voimakas halu pissalle.
- Ylivuotoinkontinenssi: jossa sinulla on usein tippumista, koska virtsarakko ei tyhjene kokonaan.
- Sekoitettu inkontinenssi: jossa sinulla on useampi kuin yksi käyttöliittymä.
Riippumatta syystä virtsarakon asenneongelmalle - raskaus, vaihdevuodet, virtsatietulehdukset, lihavuus - on olemassa tapoja torjua ongelma ilman leikkausta tai lääkitystä.
"Muita kuin lääkkeitä tulisi käyttää mahdollisimman paljon", Fleming sanoo. "Ne ovat tehokkaita, niillä on vähän sivuvaikutuksia ja ne ovat halvempia kuin lääkkeet. Vaikka eri lääkkeet voivat parantaa käyttöliittymää ja saada täydellisen pidätyksen, haittavaikutukset johtavat usein siihen, että monet potilaat lopettavat lääkkeensä. ”
Ei ole mitään kuin päästä eroon lääkitysongelmasta, vain huomata, että sinua hyökkää 75 sivuvaikutusta. Jos olet sanonut usein: "Luulen, että pissasin vähän", kerro virtsarakoni, että tämä tarkoittaa sotaa, ja kokeile seuraavia luonnollisia ratkaisuja koon mukaan.
1. Virtsarakon koulutus
Tämä on käyttäytymistekniikka jossa viivyttelet pissalla, kun tunnet tarvetta mennä, tavoitteena on pidentää kylpymatkojen välistä aikaa, kunnes menet vain kahden tai neljän tunnin välein. Kun teet tämän, se voi auttaa sinua seuraamaan, mikä laukaisee oireesi, ja määrittämään pissamallisi.
Lisää:Kuinka usein sinun pitäisi virtsata? Asiantuntija punnitsee, milloin huolehtia
2. Kaksinkertainen tyhjennys
Niille, jotka käsittelevät ylivuotoinkontinenssia, tätä menetelmää auttaa sinua oppimaan tyhjentämään rakkoasi täydellisemmin. Kun olet mennyt pissalle, odota muutama minuutti ja yritä, yritä uudelleen.
3. Aikataulut kylpymatkoille
Sen sijaan, että odottaisit lähtötarvetta, tee kylpymatkoistasi osa päivittäistä rutiiniasi, ajoittamalla ne kahden tai neljän tunnin välein.
4. Ruokavalio ja elämäntapamuutokset
Virtsarakon hallinnan palauttamiseksi saattaa olla olemassa ruokavalio ja elämäntapamuutokset voit tehdä helpottaaksesi jännitystä. Vältä esimerkiksi virtsarakon ärsyttäviä asioita, kuten kofeiinia, tupakkaa, alkoholia, keinotekoisia makeutusaineita ja mausteisia ruokia. Vältä naisellisia deodoranttituotteita, jotka voivat ärsyttää virtsaputkea. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa, ja juo kuusi -kahdeksan lasillista vettä päivittäin. (Tämä saattaa kuulostaa haitalliselta, mutta veden riittämätön juominen voi ärsyttää virtsarakon ja pahentaa inkontinenssia.)
5. Lantionpohjan lihasten harjoitukset
Kegel -harjoitukset auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja parantamaan virtsarakon hallinta. Tähän liittyy lantion lihasten puristaminen kuten jos yrittäisit pitää sitä, laskemalla kymmeneen ja rentoutumalla. Toista tämä prosessi 20 kertaa, kolme tai neljä kertaa päivässä. Tai jos olet kuin minä ja prosessi saa sinut nauramaan, lisää muutama lantion vahvistavia joogaliikkeitä päiväänne.
Lisää: Osoittautuu, että vatsan hypopressiivinen tekniikka ei estä virtsarakon vuotoja
Naisille, joilla on stressaava käyttöliittymä, ACP suosittelee Kegel -harjoituksia ja lääkehoitoa vastaan. Naisille, joilla on kiireellinen käyttöliittymä, he suosittelevat virtsarakon harjoittelua ja lääkitystä vain, jos koulutus on epäonnistunut. Sekakäyttöliittymässä he suosittelevat Kegel -harjoitusten ja virtsarakon harjoittelun yhdistelmää, ja jos olet lihava käyttöliittymän kanssa, laihtuminen ja liikunta.
Tämän artikkelin versio julkaistiin alun perin lokakuussa 2014.
