Lasten, perheen ja uran kanssa pelaaminen ei sovi istumiseen kolmen ruudun aterioille tai aikaa tervehtymiseen välipalat joka päivä. Olet usein päätöksen edessä: Syö siru pussi tai älä syö mitään. Ota ja mene valmisruokapaketteja on varmasti helppo syödä, mutta tavallisen korkean rasva- ja kaloripitoisuutensa vuoksi ne eivät ole helppoja vyötärölläsi. Auta sinua hiljentämään nurisevaa vatsaasi päivinä, jolloin aikataulusi puree aterioihin, harkitse seuraavia terveellisiä välipaloja, joita voit napata liikkeellä.
Täysjyväleipä, pähkinävoita ja kuivattuja hedelmiä
Samassa ajassa, kun etsit myyntiautomaatin pakatun, välipalojen hankkimiseksi, voit nauttia terveellisestä miniruoasta vähemmän grammaa rasvaa ja kaloreita varten.
Syö tämä: Puoli täysjyväpullia levitetään ruokalusikalla maapähkinä- tai mantelivoita ja ripotellaan suosikki kuivattuihin hedelmiin. Saat terveestä tasapainosta täysjyväkuitua, proteiinia, hyvää rasvalle ja tiivistetyn annoksen antioksidantteja hedelmistä.
Ei se: Yhden annoksen kokoinen pussi pelimerkkejä. Jopa "terveysruoka" -lastut voivat olla petollisia. Tutustu tarroihin ja huomaat, että useimmat tuotemerkit eivät ole vain runsaasti rasvaa ja kaloreita, ne ovat vähäkuituisia ja täynnä natriumia.
Hedelmä- ja jogurtti smoothie
Smoothiet ovat virkistävä, helposti juotava ateria kupissa. Kuitenkin, jos et ole navigoinut monissa smoothie -tarjouksissa vaativalla silmällä, voit antaa sinulle mega -annoksen kaloreita ja sokeria.
Syö tämä: Marjajogurtti smoothie. Onko sinulla aikaa sekoittaa smoothie nopeasti kotona ennen kuin lähdet ulos ovesta, vai päätätkö pysähtyä smoothien parissa baari, keksi vaatimaton juoma, joka on valmistettu tuoreista hedelmistä ja vähärasvaisesta jogurtista, jossa on vehnäheinää tai ruokalusikallista jauhettua pellava.
Ei se: Maapähkinävoi jäädytetty jogurtti proteiinipirtelö. Raskas yhdistelmä maapähkinävoita, proteiinijauhetta ja jäädytettyä jogurttia muistuttaa enemmän alkupalaa kuin välipalaa. Ellet käytä tätä ravistelua aterian korvaamiseen, valitse vähäkalorisempi hedelmä- ja jogurttijuoma. Muista myös ohittaa makeutetuista hedelmistä ja jäätelöstä valmistetut smoothiet.
Kovaksi keitetty muna ja englantilainen muffinssi
Toki, tämä on yleinen aamiaisruoka, mutta jos säästät aamupalaa, korvata se proteiinipitoinen välipala pitää nälän loitolla ja varmistaa, että olet energinen seuraavaan merkittävään istuntoosi alas ateria.
Syö tämä: Kova kypsennetty muna ja puoli täysjyväistä englantilaista muffinssia. Luonnon täydelliseksi proteiiniksi katsottua kovakypsää munaa on helppo kantaa, ja kun se on yhdistetty monimutkaiseen hiilihydraattiin, se tarjoaa ravitsevasti tasapainoisen välipalan.
Ei se: Jumbo muffinssi. Tyypilliset leipomo- ja myyntiautomaattimuffinit ovat niin suuria, että ne voivat ruokkia pienen perheen, vaikkakaan ei kovin terveellisesti. Sokerilla, rasvalla ja kaloreilla täytetty jumbo -muffinssi ei ole vain välipala, mutta se jättää sinut epämiellyttävän täyteen (varsinkin jos myös latte) ja tyhjentynyt energiasta keskipäivällä.
String juustoa ja pähkinöitä
Juustokepit ja pähkinät ovat välipaloja, jotka voit pakata käsilaukkuun tai kuntosalipussiin ilman huolta siitä, että ne murtuvat ja vuotavat. Mikä parasta, ne tarjoavat tyydyttävän suolaisen maun ja rapeuden, joka estää aterian nälän.
Syö tämä: Mozzarella- tai cheddarjuustotikku, jossa on pieni kourallinen cashew-, pistaasipähkinöitä tai manteleita. Juusto antaa sinulle maukasta kalsiumia ja proteiinia, kun taas pähkinät tarjoavat kuitua, proteiinia ja sydämen terveitä rasvoja.
Ei se: Cheddar -juustovoileipäkeksejä. Vaikka tämä välipala on kätevästi pakattu yksittäisiin annoksiin, se on täynnä tyydyttynyttä rasvaa, kaloreita ja natriumia.
Hummus kääre
Kun lähdet ovesta ulos, voit nopeasti levittää pienen täysjyvä tortillan valmistetulla tai kotitekoisella hummuksella, kääriä se ylös ja mennä.
Syö tämä: Hummus levisi pienelle kuitupitoiselle tortillalle. Yksinkertainen siemen kikherneistä, tahinista ja oliiviöljystä, hummus sisältää runsaasti proteiineja, kuituja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Täysjyvä tortillan kanssa saat tasapainoisen ravinnon.
Ei se: Ajaminen välipaloja. Älä tuhlaa aikaasi istuessasi ajotiellä välipalaksi pidetylle valikkokohdalle. Tee oma ja säästät ruokavaliosi ylikuormitukselta kaloreita, tyydyttyneitä ja transrasvoja sekä natriumia.
Et ehkä voi hallita aikataulua, mutta sinä voi hallitse välipaloja, joita käytät liikkeellä ollessasi. Vain muutaman minuutin käyttäminen terveellisempien vaihtoehtojen valitsemiseen estää sinua sabotoimasta ruokavaliotasi ja energiaasi koko päivän ajan.
