On uusi vuosi: aika tehdä arvioita ja aloittaa alusta terveemmäksi! Realististen tavoitteiden asettaminen on kuitenkin avain terveeseen pitkän aikavälin menestykseen. Epärealistiset tavoitteet voivat usein kaatua ja aiheuttaa epäonnistumisen tunteen. Tässä on kahdeksan korkeaa terveystavoitetta ja käytännön vaihtoehtoja.
1. Harjoittele triatlonia
Jos et todellakaan ole siihen valmis, ajattele tämä järkevämmin ja kävele vähintään 30 minuuttia reipasta joka päivä. Tämä parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän ja luuston terveyttä ja puhdistaa mielesi
päivittäiset stressit.
2. Palauta vyötärölinjasi 18 tuumaan
Ellet aio täyttää 10 vuotta uudelleen, ota huomioon, että vain 15 minuutin kestävyysharjoittelun lisääminen kolme kertaa viikossa päivittäiseen kävelyyn voi pienentää vyön kokoa
- jopa ilman merkittävää laihtumista. Vatsan rasvan poistaminen on merkittävä askel kohti sydänsairauksien, diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiä.
3. Ala vegaaniksi
Toisaalta, jos seitan ei näytä kovin herkulliselta, etsi tapoja tehdä vihanneksista mielenkiintoisempia. Kokeile tarjoilla niitä ensimmäisenä ruokalajina vähentääksesi ruokahaluasi vähemmän terveellisiksi
elintarvikkeita. Kahden annoksen kalan syöminen viikoittain voi rauhoittaa omaatuntoasi-koska kala on vähäkalorista proteiinia, sisältää omega-3-rasvahappoja sydämen terveydelle ja voi jopa vähentää mielenterveyden riskiä
vähenee vanhetessaan.
4. Opi antiikin kreikkaa
Uuden kielen oppiminen on pitkä tilaus, joka vie paljon aikaa ja huolellisuutta. Saattaa olla enemmän käytännöllisiä tapoja venyttää mieltäsi ja parantaa muistiasi: liittyä kirjakerhoon tai liittyä
luokat paikallisessa museossa tai yliopistossa.
5. Vapaaehtoisena palvelusi syrjäisessä maassa
Nobel -toive, joka voi olla miellyttävä sielullesi, mennä kolmannen maailman maahan auttamaan apua tarvitsevia ei ole välttämättä toteutettavissa useimmille ihmisille. Mutta vapaaehtoistyö paikallisessa järjestössä voi
kohottaa mielialaasi antamalla muille, laajentamalla sosiaalista verkostoasi koskemaan muita vapaaehtoisia ja tekemällä sinusta enemmän osa omaa yhteisöäsi.
6. Lopeta kaikkien jalostettujen elintarvikkeiden ostaminen
Jotkut pakatut tavarat ovat parempia kuin toiset. Ja haluatko todella tehdä oman majoneesin ja ketsupin? Voit kuitenkin vähentää suolaa ja sokereita (ja säästää myös rahaa) vain tekemällä
ruoanlaittoon käytettävät vihannes- ja kanaruoat-jäädytä yksi kupillinen annos nelikokoisiin pakastuspusseihin ja anna niiden olla tasaisesti, jotta voit sulattaa ne nopeasti. Ennenkaikkea,
Lue pakkauksen etiketit tarkemmin valitsemalla tuotteet, joissa ei ole transrasvoja, rajoitettu määrä hydrattuja ja tyydyttyneitä rasvoja, vähän suolaa ja lisättyä sokeria.
7. Juo neljä lasillista maitoa päivittäin luiden vahvistamiseksi
Maito on hyväksi luillesi, ja maitotuotteet on yhdistetty myös laihtumiseen, mutta muista, että se ei ole kaloritonta. Vyötäröystävällisempi vaihtoehto: aloita 800IU: n ottaminen
D -vitamiinia päivässä ja 600 mg kalsiumia kahdesti päivässä. Ylimääräinen D -vitamiini on myös osoittanut lupauksen vähentää influenssan, sydänsairauksien, diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä. Liiallinen D -vitamiini voi
voi olla vaarallinen, joten pyydä lääkäriäsi tarkistamaan veresi tasot seuraavan ennaltaehkäisevän kokeen aikana.
8. Päivittäiset tai chi -luokat
Olet kuullut Tai Chin eduista, ja jokapäiväinen oppitunti auttaa vähentämään stressiäsi, eikö? Suurimmalla osalla meistä ei ole aikaa siihen - ja aikataulusi kanssa
voi aiheuttaa enemmän stressiä kuin hyvää. Mutta sinä voi hajottaa stressaavia päiviä tekemällä lyhyitä taukoja venytellä tai sulkea silmäsi ja kuvitella itsesi rauhallisessa ympäristössä, kuten
riippumatossa syvällä metsässä, kuunnellen tuulta poppelien läpi, tunne tuota viileää tuulta, kun se heiluttaa sinua hellästi, ja tuoksuu puhtaalle, raikkaalle ilmalle. Voit mahtua että sisään milloin tahansa.
Sinun ei tarvitse luopua kiitettävistä terveys- ja kuntotavoitteistasi - ne ovat varmasti arvokkaita - mutta vain järkevän pienen pureman ottaminen jokaisesta on käytännöllisempi tapa
tasoittaa tietä terveemmälle, onnellisemmalle.
Lisää tapoja parantaa terveyttäsi
- Satoja terveysvinkkejä naisille
- Pysy terveenä halvalla
- Unella on väliä
Lisää terveys ja hyvinvointi vinkkejä, käy osoitteessa Cinergy Healthin lääketieteellinen kirjasto.
