Hylkäätkö harjoituksesi, koska ulkona on kylmä ja haluat käpertyä mieluummin kupillisen kaakaon kanssa? Sen sijaan, että antaisit talven tuhota kuntoasi, rohkea elementtejä ja harjoittele koko kauden. Noudata näitä ulkokuntoiluvinkkejä ja säästä kaakao harjoituksen jälkeen. Kiität itseäsi, kun shortsit ja uimapukukausi saapuvat ja sinulla on kyky harrastaa niitä!
Kylmä ei ole tekosyy
Monille meistä talvikausi tarkoittaa ulkona vietetyn ajan ja valitettavasti harjoitteluajan rajoittamista. Personal trainer, kuntokonsultti ja perustaja WorkoutsForYou.com Lynn Bode sanoo, ettei päätökselle ole mitään erityistä perustetta, paitsi se, että ihmiset käyttävät kylmää säätä tekosyynä luopua harjoitusrutiineistaan. "Usein ihmisillä on tunne, että he voivat vain nukkua talven lepotilassa", Bode sanoo. ”Ulkona treenaaville kylmästä tulee helppo tekosyy suistua raiteilta. Ja edes sisäliikuntaa harrastaville he eivät ehkä halua edes vaivata sitä, että heidän on pakko päästä "kylmään" vain päästäkseen kotoaan kuntosalille. "
Vinkkejä talvilaiskuuden torjumiseen ja ulkoiluun
Tosiasia on, että ulkoilutalliharjoitusten seuraaminen vaatii vain vähäistä valmistautumista - niin kauan kuin tiedät mitä odottaa. Boden asiantuntemuksen avulla voimme kaikki taistella talvista laiskuutta vastaan ja nauttia ulkoilusta.
Vinkki ulkoiluun #1: Pukeudu
Oikeiden vaatteiden käyttäminen on välttämätöntä mukavuutesi ja turvallisuutesi vuoksi ulkoilussa. On tärkeää pitää sekä ydin että raajat lämpiminä. "Ydin on paljon helpompi pitää lämpimänä, koska kehosi luonnollisesti vetää lämpöä raajoistasi, koska kehosi näkee ytimenne elintärkeänä selviytymiselle, mutta ymmärtää, että ihminen voi selviytyä ilman käsiä tai jalkoja ”, Bode selittää. Sen lisäksi, että sinulla on riittävät kerrokset vartalossasi, kiinnitä huomiota myös käsivarsiin, käsiin, jalkoihin ja jalkoihin - käytä lämpimiä käsineitä ja asianmukaisia sukkia sekä peitä pää tarvittaessa.
Vinkki ulkoiluun #2: Mutta älä pukeudu liikaa
Bode varoittaa myös, että voi olla vaarallista pukeutua liikaa ja aiheuttaa hikoilua. ”Hikoilu voi tehdä yksilöstä paljon kylmemmän, koska ruumiinosat kastuvat ja kosteus jäähtyy tuulen ja/tai lämpötilan vuoksi. On aina hyvä käyttää ihosi vieressä kerrosta, joka auttaa poistamaan hikoilua. ” Bode suosittelee silkin tai polyesterin käyttöä ensimmäisellä kerroksella ja puuvillan välttämistä, koska se vangitsee kosteuden. Keskikerros voi olla fleeceä tai villaa, ja yläkerroksen tulisi estää tuuli ja myös päästää kosteutta karkuun, kuten Gore-Tex. (Lisää vinkkejä harjoituspukuihin pitääksesi sinut lämpimänä.)
Vinkki ulkoiluun #3: Ota huomioon kaikki säätekijät
Ennen kuin aloitat kasaamisen vaatteisiin, Bode neuvoo ottamaan huomioon kaikki kehon sisälämpötilaan vaikuttavat tekijät. Tekijät, kuten todellinen lämpötila, tuulen jäähdytys, tuulen nopeus ja suunta, auringon sijainti ja sateet, voivat tehdä "todellisen tunteen" lämpötilan alemmaksi kuin ilmoitettu lämpötila. "Jos esimerkiksi lämpötila on 40 astetta, sitä voidaan pitää melko lämpimänä", Bode sanoo. Voimakkaat tuulet voivat kuitenkin aiheuttaa tuulen jäähdytyslämpötilan, joka on lähempänä 20 astetta ”, hän lisää. Ja jos toivot päivän lämpimimmän osan treenaavan ulkona, tee se auringon ollessa korkealla.
Vinkki ulkoiluun #4: Sijoita oikeisiin jalkineisiin
Juoksukengät voivat olla hienojakoisia jauheessa, mutta ne voivat olla vaarallisia, jos tiet tai polut ovat jäässä. Bode suosittelee kaltaisia tuotteita Yaktrax että voit liukua lenkkariesi päälle. Nämä sekä säälle valmistetut jalkineet voivat estää putoamisen lisäämällä vetovoimaa. Jos maasto sattuu olemaan syvää uutta lunta tai pehmeää jauhetta, juoksukengät ovat arvottomia - jalat jäätyvät. Harkitse lumikenkäilyä kävelyn tai juoksemisen sijasta tai osta pari vedenpitäviä lumikenkiä ja juokse pois. Myös hiihto on aina vaihtoehto. (Napsauta saadaksesi vinkkejä lumikenkä talvikuntoon.)
Vinkki ulkoiluun #5: Kuuntele kehoasi
Vaikka olisit motivoitunut kestämään talven, virity kehollesi. Bode sanoo, että liian kylmät olosuhteet vaihtelevat henkilöstä toiseen ja että talviharjoitukset ulkona eivät välttämättä sovi kaikille. Hän varoittaa, että ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten sydänsairaus, saattavat joutua välttämään tiettyjä lämpötiloja, koska kylmä voi aiheuttaa verisuonten supistumista. Jos sinulla on jokin sairaus - erityisesti diabetes, Reynaudin tauti, lupus, fibromyalgia tai niveltulehdus - keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lähdet ulos treenaamaan.
Vinkki ulkoiluun #6: Juo
Ei pidä kehosi hydratoituna on usein virhe, Bode sanoo. "Kesällä ihmiset ovat ehkä enemmän virittyneitä nesteytykseen, koska he hikoilevat ja tuntevat janoa. Talvella et ehkä tunne janoa ja siksi unohdat juoda. On yhtä tärkeää hydratoida kylmässä harjoitellessa kuin kuntoillessasi kesän helteellä. " Pidä vesipullo mukanasi talvitreenien aikana aivan kuten kuumalla säällä Harjoittele.
Vinkki ulkoiluun #7: Lämmitä ja jäähdytä
Vuodenajasta tai harjoitustyypistä riippumatta on tärkeää muistaa tehdä kunnollinen lämmittely ja jäähdytys vammojen välttämiseksi ja toipumisen nopeuttamiseksi. Käytä kuitenkin muutama ylimääräinen minuutti lämmittelyyn talviharjoitteluun. Ja mikä tärkeintä, kun palaat sisätiloihin harjoituksen jälkeen, taistele halu poistaa kerrokset välittömästi. "Anna kehollesi aikaa sopeutua", Bode sanoo. "Harjoituksen jälkeinen hypotermia on mahdollinen, mikä tapahtuu, kun kehosi menettää nopeasti lämmitysvarastonsa." Niin kauan kuin olet valmis kestämään talven, voit välttää talvisen painonnousun ja pysyä kärjessä muoto. Saatat jopa rakastua lenkkeilyyn virkistävässä reippaassa talviilmassa tai vaellukselle suosikkireitillesi jauhemaisten lumihiutaleiden ympärillä.
Lue lisää talvisia terveys- ja kuntovinkkejä
8 Talvivinkkiä ulkoiluun
Sisäliikunta: Talviharjoitukset asiantuntijoilta
Terveellistä talviaktiviteettia
SAD: 6 vinkkiä talvi -bluesin karkottamiseen
Top 10 parasta harjoitusta
