Vaikka reseptit, jotka piilottavat hedelmät ja vihannekset lastesi suosikkiruokiin, saavat heidät syömään hyvin, ovelat taktiikat eivät opeta heitä tekemään omia älykkäitä ruokavalintoja. Sen sijaan kannusta lapsiasi tekemään terveellisempiä päätöksiä näillä yksinkertaisilla vaiheilla.
Vaihe 1: Anna positiivinen esimerkki
Jos lapsesi näkevät, että valitset karkkipatukan terveellisen välipalan - esimerkiksi hummuksen ja porkkanan - sijaan, he valitsevat todennäköisemmin myös epäterveellisen vaihtoehdon. Syö esimerkillä. Ohita ajaminen, älä ohita aterioita ja anna lapsesi oppia tekemään älykkäitä ruokavalintoja seuraamalla esimerkkiäsi.
Vaihe 2: Selitä, mitä he syövät - ja miksi
Lapset eivät halua tulla kohdelluksi kuten, lapset! Auta motivoimaan heitä tekemään älykkäitä ruokavalintoja antamalla heille aikuistunteja ruoanlaiton ja syömisen aikana. Selitä, miksi teet paistinpannua ruskean riisin kanssa valkoisen sijasta. Opeta heille, että valitset vähärasvaisen proteiinin, jotta ne pysyvät vahvana ja kuitupitoisina kasviksina, jotta he tuntevat olonsa täyteen. Et ole aina paikalla, kun he päättävät mitä syödä (ajatella: syntymäpäiväjuhlat tai kahvila -linja). Anna heille selityksiä, jotka auttavat heitä ymmärtämään, kuinka valita terveellinen ruoka itse.
Vaihe 3: Keitä yhdessä
Tee terveellisestä syömisestä hauskaa. Valmista illallinen tai viikonlopun brunssi yhdessä. Jos he ovat tarpeeksi vanhoja, anna heidän kuoria porkkanat tai yksinkertaisesti asettaa ja valvoa keittiöajastinta. Ota heidät mukaan ruoanlaittoon. Anna heidän maistaa ja koristella matkan varrella. Jos he nauttivat prosessista ja tuntevat ylpeyttä auttaakseen terveellisen aterian valmistamisessa, he ovat taipuvaisempia istumaan pöydän ääreen ja syömään sen.
Vaihe 4: Anna heidän valita
Sen sijaan, että neuvottaisit puremien määrästä per vihannes ennen kuin lapsesi voi nousta ruokapöydästä, anna lapsesi valita, mitä he haluavat syödä - rajoissa. Esitä muutama vaihtoehto. Kysy esimerkiksi, haluavatko he mieluummin porkkanaa vai parsakaalia. Höyrytetty vai raaka? Dippi tai salaattikastike? Jos annat lapsillesi mahdollisuuden tehdä omat valintansa terveellisistä vaihtoehdoista, se auttaa heitä tuntemaan voimaa, kun ohjaat heitä valitsemaan terveen puolen.
Vaihe 5: Opettele heille, että terve ei tarkoita hassua
Näytä lapsille, että terveellinen syöminen voi maistua hyvältä. Tarjoa jälkiruoaksi lautanen täynnä marjoja suklaakastikkeella. Vatkaa juustokastike höyrytetyn parsakaalin päälle. Monet lapset ajattelevat, että terveellinen tarkoittaa mautonta kasvispalaa. Todista, että he ovat väärässä, ja he lähestyvät ruokaa hieman ennakkoluulottomasti.
Lisää kotivinkkejä löydät:
Superäitien opas perheen puhdistamiseen ja ruoanlaittoon
