Etkö voi lopettaa sosiaalisen median tarkistamista? Pelkäätkö herätä ja kohdata päivän? Saatat olla koukussa huoleen ja ahdistukseen. Tässä on mitä tehdä asialle.
t 
Valokuvaluotto: studio-fi/iStock/360/Getty Images
t Ihmiset luulivat minun vitsaavan, kun sanoin, että minun on pidettävä mielenterveystauko Twitteristä. Mutta se ei ollut ollenkaan vitsi. Pahojen uutisten jatkuva panos (seuraan paljon poliittisia toimittajia, sosiaalisen oikeuden aktivisteja ja eläinten oikeuksien ryhmät, joten ihmiskunnan pahin on jatkuvasti esillä) kirjaimellisesti piti minut yllä yö. I ravista ja on sydämentykytys säännöllisesti. Ja kuitenkin, Twitterin tarkistaminen oli usein ensimmäinen asia, jonka tekisin aamulla. Lataisin uutissyötteen hampaita harjaessani. Olin riippuvainen tuosta jatkuvasta panoksesta ulkopuolisista lähteistä, mutta olin myös koukussa ahdistukseen, huoleen ja uhkaavaan tuhoon, joka tuli pakkomielteisten huonojen uutisten lukemisen mukana.
Rakastin Louis C.K: ta näkymät miksi hän ei anna lastensa käyttää älypuhelimia. Olen täysin samaa mieltä siitä, että me kaikki hoidamme itseään sosiaalisessa mediassa ja että maailmankaikkeus on käden ulottuvilla milloin tahansa. Se auttaa ehdottomasti häiritsemään sitä, mitä ympärillämme ja sisällämme todella tapahtuu. Tiedän myös, että voimme olla riippuvaisia ahdistuksesta.
t Voimme olla niin tottuneita tuohon "taistele tai pakene" tunteeseen, että kun se katoaa, meidän on löydettävä tapoja saada se takaisin.
t Muutamia asioita, joita voit kysyä itseltäsi, jos luulet olevasi ahdistuneisuushäiriöinen:
-
t
- Teetkö näennäisesti pienistä asioista todella suuria ylivoimaisia asioita mielessäsi?
- Etkö voi hiljentää mielesi ilman häiriöitä ruoasta, televisiosta, alkoholista tai Internetistä?
- Kiinnostaako sinua jatkuvasti pahimman skenaarion tulokset?
- Oletko riippuvainen lukemasta kauheita uutisia, katsomassa stressaavia elokuvia vai oletko muiden ahdistuksen nauttima?
- Ehkä löydät heti uuden stressaavan tilanteen, johon voit keskittyä heti, kun toinen on ohi?
- Onko sinun vaikea nukkua, koska ajatukset pyörivät jatkuvasti mielessäsi? Tai ehkä vältät nukkumaan menoa vain lykätäksesi tekemistä pelättävän asian kanssa seuraavana päivänä?
t
t
t
t
t
t Nämä ovat kaikki osoittimia siitä, että saatat olla riippuvainen siitä huolen ja ahdistuksen aiheuttamasta adrenaliinista.
tMistä syistä saatamme tulla ahdistuneisuusriippuvaisiksi?
-
t
- Kasvoimme stressaavassa kotitaloudessa tai käsittelimme traumaattisia tapahtumia, jotka saattavat tehdä siitätaistella tai paeta“ tunne tuntuu normaalilta ja mukavammalta kuin rentoutuminen.
- Meille opetettiin lapsena, että maailma ei ole turvassa tai ihmiset etsivät meitä.
- Meillä ei ole läheisiä tosielämän suhteita ja täytämme tämän aukon ylimääräisellä tekniikalla (yskä… facebook… yskä). Kehomme saattaa hukkua niin moniin loputtomiin panoksiin.
- Voisimme olla a erittäin herkkä henkilö.
- Emme ehkä ole oppineet terveellisiä vaihtoehtoja päivittäisen stressin hallitsemiseksi.
- Meillä on paljon pelkoa jonkin asian ympärillä, ja huoli ja ahdistus ovat väline, joka auttaa välttämään ja viivyttämään.
- Emme ehkä ole koskaan oppineet käsittelemään turvattomuutta tai havaittuja epäonnistumisia asianmukaisella tavalla.
t
t
t
t
t
t
Kuvahaku: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images
tTässä on muutamia tapoja hoitaa kroonista huolta ja ahdistusta:
-
t
- Hae ammattiapua terapeutilta tai elämänvalmentajalta, joka on erikoistunut ahdistukseen.
- Pyydä tukea ystäviltäsi. Yllätyt kuinka moni heistä käsittelee samanlaisia tilanteita.
- Harjoittele. Liikunta on tapa vähentää stressiä ja auttaa rauhoittamaan ja tasapainottamaan mieltä. Liikunta lähellä nukkumaanmenoa voi myös auttaa sinua pääsemään syvempään unen vaiheeseen ja vähentämään unettomuutta.
- Poista elektroniikka makuuhuoneestasi ja katkaise itsesi sähköpostista ja kaikesta sosiaalisesta mediasta vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa (hullu, tiedän). Tämä mahdollistaa kehon hidastaa ja rentoutua kaikista päivän ärsykkeistä.
- Yrittää EFT (eli napautus), joka voi vähentää suuresti ahdistuksen ja stressin oireita.
- Kirjoita se ulos. Asiantuntijat suosittelevat kirjoittamaan luettelon asioista, joista olemme huolissamme tai ahdistuneita. Kirjoita pahimmasta mahdollisesta skenaariosta (nöyryytys?) kuolema?). Mikä tahansa, mene sinne ja kohdata se. Seuraavaksi kysy itseltäsi, mikä on todennäköisin skenaario (se on harvoin niin huono kuin teemme, kun pakkomielle toistuvasti). Kirjoita lopuksi paras skenaario. Terapeutti, valmentaja tai ystävä voi auttaa sinua puhumaan näistä skenaarioista. Usein pahimman skenaarion ääneen sanominen auttaa meitä ymmärtämään, kuinka epätodennäköistä se todellisuudessa on.
t
t
t
t
t
Muita välineitä ahdistuksen ja huolen vähentämiseksi ovat meditaatio, akupunktio ja Qigong.
tKuten mikä tahansa riippuvuus, muista, että kesti aikaa päästäksesi tähän pisteeseen ja toipuminen vie aikaa. Yritä korvata huolesi positiivisella käytöksellä, kuten soittamalla ystävälle, lukemalla kirjaa (vaikka vain muutaman minuutin ajan, kunnes tunteet laantuvat), maalaa kynnet, kävele koirasi kanssa, kuuntele juustoista poppia kappaleita.
tMistä olet tällä hetkellä huolissasi ja mikä on pahinta mitä voi tapahtua?
