Miljooniin amerikkalaisiin vaikuttava selkäkipu on yksi yleisimmistä lääketieteellisistä ongelmista. Sinun ei kuitenkaan tarvitse elää selkäkipujen kanssa. Seuraavassa on muutamia tehokkaita tapoja estää selkäkipu sivuuttamasta sinua tänä keväänä tai mihin aikaan vuodesta tahansa.
Sattuuko selkäsi? Et ole yksin. Loppujen lopuksi asiantuntijat sanovat, että 80 prosenttia amerikkalaisista kärsii selkäkipuista jossain elämänsä vaiheessa, ja monet vammat johtuvat jokapäiväisistä toiminnoista, kuten nostamisesta, ulottumisesta ja jopa istumisesta. Huolimatta kroonisesta ja loputtomalta näyttävästä kivusta, voit ottaa toimenpiteitä selkäkipujen vähentämiseksi ja jopa ehkäisemiseksi. Noudata yksinkertaisesti näitä sääntöjä Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia.
Nosta asianmukaisesti
Pudotti jotain? Kun haet kevyttä esinettä lattialta, taivuta hieman polvea ja ojenna toinen jalka taakse. Saat lisätukea pitämällä kiinni läheisestä tuolista tai pöydästä ulottuvillasi. Raskaammille esineille, kuten pyykkikorille tai tilavalle pakkaukselle, astu mahdollisimman lähelle esinettä, taivuta polvia (ei vyötäröäsi) ja nosta jalkojen lihaksilla. Ja kun kuljetat matkatavaroita ja raskaita laukkuja, säästä selkääsi jakamalla paino tasaisesti, jotta et paina toiselta puolelta.
KÄVELYS TAKAISEMAAN selkäkipua
Kun nostat raskaita esineitä paikasta toiseen, pidä polvet hieman koukussa tasapainon säilyttämiseksi. Osoita varpaasi suuntaan, jota haluat liikuttaa, ja käännä koko kehoasi kääntämällä siihen suuntaan. Selän rasituksen vähentämiseksi pidä esine lähelläsi kävellessäsi.
PÄÄSTÄ VIISTI
Kun laitat raskaampia tavaroita takaisin korkeille hyllyille, älä hartaasti kurottele ylös. Sen sijaan anna selällesi vankka tukipohja levittämällä jalkasi laajaan asentoon asettamalla toinen jalka toisen eteen. Kiristä vatsalihaksia saadaksesi lisää selkänojaa ja aseta esine paikalleen ojentamalla käsiäsi. Älä kuitenkaan nojaa eteenpäin tai ojenna kättäsi kokonaan, kun saavut. Hanki tikkaat tai jakkara, jos tarvitset sitä, mutta varmista, että sinulla on tarkkailija ja älä koskaan seiso ylimmällä portaalla tai kiipeä molemmin käsin täynnä.
ISTUU HYVÄKSYTTÄMÄN TAKAISEMAAN
Kun kevätpuhdistus on valmis, istuudu paikkaan - olet sen ansainnut! Mutta jos aiot istua pidemmän aikaa, nouse ylös kerran tunnissa seisomaan ja ojentamaan selkääsi ja muita lihaksia. Aseta kädet alaselälle ja kaare varovasti taaksepäin, suorista ja käännä varovasti puolelta toiselle. Muista myös valita tukituoli, joka on pituutesi mukainen (jalkojesi tulee olla tasainen lattialla ja polvet 90 astetta). Muuten saatat lisätä stressiä - ja kipua - alaselkään.
Ja kun puhutaan stressistä, ahdistuneisuus ja emotionaalinen jännitys voivat myös johtaa kipeään selkäkipuun. Sinulla on taipumus liikkua vähemmän juoksevasti, kun olet stressaantunut, ja tämä jäykkyys tekee sinusta alttiimman joutumaan hankalaan asentoon, joka voi aiheuttaa kipua selässäsi. Ota siis askeleet päästä eroon ahdistuksesta ja stressistä tänä keväänä ja ympäri vuoden. Toivottavasti kipeä selkäsi seuraa perässäsi.
Lisää tarinoita selkäkipujen hoidosta ja ehkäisystä löydät seuraavista linkeistä:
- Mitä hierontahoito todella voi tehdä selkäkipuusi?
- Pilaako selkäkipu golf -pelisi?
