Taistelu parkkipaikasta, kuntolaitteiden odottaminen ja hikeen (ei sinun!) Pyyhkiminen harjoituspenkiltä riittää jokaisen uuden kuntoilijan hyviin aikomuksiin. Säästä aikaa, rahaa ja pahenemista treenaamalla kotona. Se on helppoa - ja yhtä tehokasta - jos pidät mielessä seuraavat kotiharjoitteluohjeet.
Kotikunto: Sopiiko sinulle?
Ennen kuin päätät treenata kotona, sinun on harkittava useita asioita. Esimerkiksi kotona harjoittelu vaatii enemmän itsemotivaatiota, varsinkin jos pysäköit juoksumaton sängyn viereen. Tämä harkitsematon järjestely pakottaa sinut punnitsemaan vaihtoehtojasi: Paina torkkupainiketta uudelleen tai harjoittele-kuinka usein aiot luopua istuvammasta vaihtoehdosta? Sen lisäksi, että juoksumatto pysäköidään muualle kuin makuuhuoneeseesi, kokeile näitä nopeita vinkkejä lisätäksesi mahdollisuuksiasi menestyä kotitreenissä.
6 nopeaa vinkkiä kotitreeniin
Nouse ja hiki
Harjoittele ensin aamulla, ennen keskeytyksiä ja mieluiten ennen kuin muu perhe herää.
Suunnittele kotitreenisi
Aseta harjoituksesi etusijalle ja ajoita ne suunnittelijaasi samalla tavalla kuin tärkeä liiketapaaminen.
Kokeile harjoituskaverijärjestelmää
Kutsu ystäväsi mukaan harjoituksiisi - ja varmista, että joku pitää sinut vastuullisena, ei laiska ystäväsi, joka mieluummin liittyisi hänen kanssaan sohvalle sirupussin kanssa.
Nosta kuntokeskukset ylös
Soita innostavaa musiikkia harjoituksen motivoimiseksi - tai käytä iPodia, jos muut talossa nukkuvat.
Harjoittele ulkona
Kun sää sallii, tuo harjoittelu kokonaan tai osittain ulos vaihtelua varten.
Priorisoi kuntomukavuutesi
Valitse hyvin tuuletettu, hyvin valaistu ja ilo olla harjoitustila.
Parhaat ja taloudellisimmat kodin kuntoiluvälineet
Voit luoda tehokkaan harjoitustilan pienillä käteismenoilla. Alle ravintola -illallisen hinnan voit varustaa itsesi riittävästi varusteilla täydelliseen harjoitteluun.
Tässä on kaikki mitä tarvitset:
- Vakauspallo (muista hankkia oikean kokoinen pallo-katso laatikon sivussa oleva taulukko), mieluiten räjähdyssuojattu tai hitaasti tyhjenevä
- Vastusletku kahvoilla ja oven ankkurilla, oven saranoihin kiinnittämistä varten (hanki raskas, keskikokoinen ja kevyt letku eri lihasryhmien harjoittamiseksi)
- Harjoitusmatto
- Treenipenkki kaltevuusvaihtoehto (valinnainen, mutta mukava saada)
- Käsipainot (valinnainen, jos sinulla on letkut, mutta ne lisäävät harjoitteluvaihtoehtoja)
- Opettavainen kunto DVD -levyjä jos lähdet yksin tai istunto tai kaksi henkilökohtaisen valmentajan kanssa henkilökohtaisen ohjelman luomiseksi
- Turvallinen naapurusto kävelyä ja muuta sydän- ja verisuoniliikuntaa varten
Harjoittele vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa terveyshyötyjen saamiseksi, ole johdonmukainen, syö terveellisesti ja näet pian tuloksia kotisi kuntoilusta.
Ideoita kotiharjoitteluun
Naisten 5 minuutin seksikäs jalkojen harjoittelu kotona
Katso tämä 5 minuutin harjoitus naisille, joka voidaan suorittaa kotona.
Lisää kotitreeneistä
- 10 uutta kunto -DVD: tä syksyyn
- Ensiluokkainen kunto: 5 kovaa harjoitusta, joita voit tehdä kotona
- Top 10 toiminnallista harjoitusta koko kehon kuntoiluun
