Yhdeksänkymmentäviisi prosenttia niistä, jotka laihduttavat ruokavaliolla, saavat sen takaisin sisälle
kaksi vuotta ja lisää painoa. Älä lannistu. Ne yleensä
Hänellä oli lyhyen aikavälin ruokavaliotavoitteita, joten sillä ei ollut pitkän aikavälin tuloksia. Sinä tulet olemaan
erilainen, eikö?
Lyhyesti sanottuna, näin yo-yo-vaikutus toimii:
- Epärealistisen rajoittavan ruokavalion aikana monet eivät kuluta tarpeeksi proteiinia ja/tai kaloreita ylläpitääkseen vaaditun vähärasvaisen kehon massan (LBM).
- Polttoaineen kalorien puute saa kehon polttamaan lihaksia yhdessä rasvan ja hiilihydraattien kanssa energian saamiseksi, varsinkin jos proteiinia ei kuluteta riittävästi. (Tätä emme halua.) Lihas on kaloreita polttava kone. Jos nälkäämme sen, näemme vakavasti painonpudotusprosessin.
- Kun keho tunnistaa, että kaloreita rajoitetaan, se pakottaa aineenvaihdunnan hidastumaan ja polttaa siten vähemmän kaloreita. Kun kalorien saantia rajoitetaan ankarasti, lihaksemme polttamisen lisäksi kehomme sopeutuu muutoksiin polttamatta niin paljon kaloreita kuin ennen. Tämän seurauksena aivomme antavat ruokaa ja nälkä kasvaa dramaattisesti; paino palautetaan, ja lisää lisätään valmistautumaan tulevaan nälkään.
HUOMAUTUS: Kuluttaminen 10–20 prosenttia ylläpitotason alapuolelle ei nälkää kehoa; kaloreita ja ravinteita on rajoitettava voimakkaasti.
Jojo-efektin estäminen
- Ota mukaan elämäntapamuutokset, jotka kestävät. Älä pidä ruokavaliota lyhyen aikaa.
- Vältä nälkää ja epärealistisia ruokavalioita; nopein tapa ei ole paras tapa.
- Syö ateriaa kohden runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa
- Älä ohita aterioita.
- Älä tee huonoja lyhyen aikavälin päätöksiä, joilla on pitkäaikaisia seurauksia.
- Älä käytä kofeiinia tai stimuloi ruokahalun hallintaan. Anna kehon toimia suunnitellulla tavalla.
- Ja kuten me kaikki tiedämme, syö pieniä, usein aterioita.
