Koskaan ei ole ollut parempaa aikaa vihata kuntosalia. Näyttää siltä, että siellä on YouTube -video tai kunto bloggaaja kaikille, jotka ovat kiinnostuneita liikunnasta ja tuntevat olonsa parhaaksi, vaikka heidän mielestä on mahdotonta sovittaa kuntosaliaika aikatauluunsa. Rakastatko pilatesta tai joogaa? Tietokoneesi ei ainoastaan peitä sinua, vaan voit myös täydentää riikinkukkoasentoasi nousematta pois pyjamassasi. Haluatko 10 minuutin korkean intensiteetin harjoituksen? Löydät satoja tuhansia video -ohjaajia, jotka tuovat sinut kuntoon kodin yksityisyydessä.
Mutta ovatko kaikki harjoitukset tasavertaisia? Mitä tekemistä kotitreenillä on? Voivatko ne todella tarjota samat kuntoedut kuin kuntosali? Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Katy Fraggos, omistaja Perspirologia, antaa meille hyvää, huonoa ja rumaa kotitreenien suhteen. Ja älä huoli - vaikka et aio koskaan astua jalkaasi kuntosalille, Fraggosin kotitreenivinkit tekevät kotitreenin viettämästäsi paljon tehokkaampaa.
"Yleisin tekosyy liikunnalle on ajan puute", Fraggos sanoo. ”Kun työajat pitenevät, sitoudutaan ja perhe kasvaa, on helppo ymmärtää, miksi tämä on niin jatkuva ongelma. Suoratoistotreenit ja tilattavat kunto-koulutusohjelmat ovat nyt yhä suositumpia juuri näistä syistä. Niiden avulla voit kätevästi (ja yksityisesti) harjoitella kotona omalla ajallasi. ”
Lisää:Totuus yhden minuutin harjoitusten mainostavista otsikoista
Fraggosin Perspirology on tanssipohjainen kuntosali New Jerseyssä, mutta hän sanoo, että monet hänen Manhattan-asiakaskunnastaan eivät voi osallistuvat säännöllisiin oppitunteihin studiossa, joten he tilaavat hänen tilausvideovalmennuksensa saadakseen kuntoilua osoitteessa Koti. Vaikka hän sanoo uskovansa, että mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei harjoittelua, hän myöntää, että kotitreenissä on edelleen joitain negatiivisia puolia.
"Tosiasia on, että kotona treenaaminen vaatii todellista kuria", Fraggos sanoo. ”Saatat aloittaa motivoituneina ja valmiina palaamaan siihen vartaloosi, joka sinulla oli aiemmin, mutta ajan myötä tämä motivaatio todennäköisesti hiipuu useista syistä. Usein ohjelman muutoksen puute aiheuttaa tasangon. Toinen yleinen tapahtuma on, että ymmärrät vihdoin, ettei kukaan pidä sinua vastuullisena harjoituksistasi. Saatat hämmentyä tai sallia itsesi ohittaa istunnot viikon aikana, koska kukaan muu ei välitä. ”
Toinen ongelma, jonka Fraggos näkee usein, kun asiakkaat palaavat hänen harjoitusstudioonsa: Jos kotitreeni ei anna ohjeita oikeasta muodosta tai linjaus, on hyvä mahdollisuus, että he ovat luoneet joitain "rumia tapoja", jotka hänen mukaansa on lopulta korjattava ennen edistymistä edelleen. Päivittäisten punnerrusten tekeminen, jos teet ne väärin, ei tuota toivottuja tuloksia - ja se voi jopa johtaa loukkaantumiseen. Saattaa olla aikasi arvoista ilmoittautua muutamille kuntoiluille ennen kuin ryhdyt kotitreeniin varmistaaksesi, että liikutat kehoasi ja pidät poseja oikealla tavalla.
Lisää:Viiden minuutin harjoitukset jopa kiireisimmät naiset voivat tehdä
Fraggos tarjoaa kolme ehdotusta parhaan kotitreenin luomiseksi. "Ehdotukseni on luoda aikataulutetut tapaamiset kotitreeniisi aivan kuten lääkärin, kampaajan tai hammaslääkärin kanssa", hän sanoo. ”Ota tämä osa rutiiniasi äläkä riko tapaamisiasi. Varmista, että vaihdat harjoitusrutiiniasi, jos et käytä tilauspalvelua, joka tekee sen puolestasi. Pidä se hauskaa ja raikasta, nautit todennäköisemmin tästä ajasta ja näet sen kaivatuksi stressin lievittäjäksi. [Lopuksi], muista löytää ohjelma, joka auttaa sinua ymmärtämään oikean muodon ja kohdistuksen. Loppujen lopuksi jokainen harjoitus on parempi kuin ei harjoittelua, joten ole keskittynyt ja valitse älykkäitä ohjelmia, jotta huono ja ruma jäävät pois kuvasta. ”
