Vahvan, äänisen fysiikan saavuttaminen on monien yhteinen tavoite, mutta tie kohti Jennifer Annistonin jalat, Cameron Diazin erittäin lihaksikkaat käsivarret tai Gwyneth Paltrow'n litteä vatsalihakset ovat erilaiset kaikki. Kun niin paljon harjoitusfilosofioita leijuu ympäri Internetiä ja kauppojen hyllyillä olevissa kirjoissa ja aikakauslehdissä, voi olla hämmentävää yrittää löytää sinulle parhaiten sopiva kunto -ohjelma. Siksi käännyimme henkilökohtaisen valmentajan ja Core Conceptsin perustajan Joshua Lipseyn puoleen, joka poistaa hämmennyksen haluamasi kehon saamisesta. Hän jakaa joitakin parempia vartalonsalaisuuksiaan SheKnowsin kanssa.
Keskeinen painopiste
Lipseyn kuntofilosofia - ja se Ydinkäsitteet - sinun on aina treenattava joka neljäs tärkein ydinlihaksesi (vatsalihakset, vinot, pakarat ja selkä) harjoitus, ja ainoa tapa nähdä optimaaliset tulokset on sekoittaa harjoituksia ja työstää lihaksia enimmäismäärä. Core Concepts on Lipseyn kehittämä tapa vahvistaa suuria ja pieniä ydinlihaksia pitämällä, tasapainottamalla, toimimalla ja yhdistelmäliikkeillä. Ajatuksena on varmistaa, että ydin ei koskaan kehitty tasangoilla, mikä voi tapahtua, kun lihaksesi tottuvat liian paljon tiettyihin harjoituksiin. Järjestelmän tarkoituksena on auttaa ihmisiä laihduttamaan, parantamaan ryhtiä, kasvattamaan lihasmassaa ja rakentamaan vahvempia vakauden lihaksia.
Tulosten saaminen
Kuntosuunnitelman valitseminen on yksi asia, mutta haluttujen tulosten saaminen on kokonaan toinen asia. Lipsey uskoo, että kuka tahansa voi sävyttää ja saavuttaa Lady Gagan tai Gwen Stefanin kalliokiven-oikealla yhdistelmällä päättäväisyyttä ja keskittymistä. ”Jos olet erittäin kurinalainen ruokavaliosi suhteen ja teet eniten oikeita ydinharjoituksia tehokkaalla tavalla näet optimaalisen kehityksen ja sinulla on vartalo parempi kuin A-lister ”, hän sanoo.
Pysy motivoituneena
Monille meistä kunto -ohjelman aloittaminen on helppoa - sen pitäminen on se vaikein osa. Monipuolisuuden lisäksi-eikä lihasten kyllästyminen ja tasangon antaminen-Lipsey pitää tavoitteiden asettamista parhaana tapana pitää asiakkaat motivoituneina. Joten sen sijaan, että vain sanot, että sinun täytyy saada enemmän sävyä, löydä jotain, joka todella saa sinut innostumaan treenaamaan. Riippumatta siitä, pystyykö juoksemaan 10 kilometriä pysähtymättä tai voittamaan parhaan ystäväsi jalkapallokilpailussa, tavoitteilla on tuloksia. "Jokaisella on jonkinlainen kilpailu, kilpaileepa hän itseään tai jotakuta muuta vastaan", valmentaja selittää.
Pakko kokeilla liikkeitä
Lipseyn lähestymistapa koko kehon saamiseen huippukuntoon keskittyy ytimeen, joten pyysimme häntä antamaan meille joitain näistä suosikkiharjoituksista, joiden tarkoituksena on kiristää usein vaikeasti kiristävää vatsa-aluetta. Tässä on kaksi hänen go-to-väriaineita.
Kaksinkertainen jalan nosto
- Makaa kyljelläsi jalat pinottuina ja polvet yhdessä.
- Pidä jalat puristettuna yhteen, nosta molemmat jalat irti maasta keskittyen vinoihin lihaksiin. Pidä yksi hengitys.
- Laske jalat hitaasti lähtöasentoon.
- Tavoita 2-3 sarjaa 12 toistoa kummallakin puolella.
Lankku ulottuu sivulle
- Aloita lankkuasennosta (kyynärvarret matolla niin, että lantiosi ovat irti maasta, selkä tasainen, katse eteenpäin ja kyynärpäät kainaloidesi alla).
- Kurkota mahdollisimman pitkälle sivulle yhdellä kädellä ja paina paino varpaillesi. Pidä painettuna 5 sekuntia ja vaihda sitten käsiä.
- Tee 2 sarjaa 20 toistoa?.
Kalorilaskurit repäisyllesi
Ab-toning-liikkeiden ohella Lipsey jakaa kaksi harjoitusta, jotka vievät taskulampun kaloreihin. Olemme kokeilleet niitä ja ne ovat kovia! Paitsi että he saavat sydämesi pumppaamaan, he käyttävät paljon suuria lihaksia, joten koko kehosi työskentelee kovasti hikoillessasi. Vuorikiipeilijät ovat loistava harjoitus polttaa kaloreita ja vahvistaa ydintäsi.
Vuorikiipeilijät
Aloita työntöasennossa. Hyppää oikealla jalalla eteenpäin rintakehää kohti ja pidä polvi koukussa. Vaihda sitten toiseen jalkaan vuorotellen jalat nopeimmalla mahdollisella nopeudella. Luota meihin, tulet hikoilemaan hetkessä!
Räjähtävät syöksyt
Aloita syöksyasento (varmista, ettet ulota polvea liian pitkälle varpaasi yli). Heitä kädet kohti kattoa hyppiessäsi, nosta koko vartalosi irti maasta ja vaihda jalkojesi asentoa ennen laskeutumista. Jatka puolen vaihtoa.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
Kesä vinkkejä kuntoiluun voittaa kuumuus
10 tapaa parantaa harjoittelua
Uintivinkkejä huippukuntoon
