3. Tappavat sakset
Kuva: Alexandra Bruin/SheKnows.
Siirrä istuma -asennosta jalat eteenpäin, siirrä paino vasemman istuimen luulle ja nosta varovasti oikean istuimen luuta ja pusku poskea irti maasta. Kun tasapainotat vasemman istuimen luuta, laajenna selkärankaa nostamalla rintakehää ja vetämällä lapaluita yhteen ja alas. Nosta molempia jalkoja samalla, kun painat isovarpaiden läpi ja työnnät varpaat erilleen toisistaan. Hengitä, ojenna oikeat jalat ylös 8 tuumaa 10 tuumaa. Hengitä ulos, vapauta oikea jalka alas. Jatka oikean jalan pulssia ylös ja alas 12-18 toistoa ja toista sarja toisella puolella. Käsiä voidaan käyttää tukena painamalla maata lonkan kummallakin puolella, kun etenevät kädet kelluvat kämmenet koskettamalla sydämen edessä.
Kuva: Alexandra Bruin/SheKnows.
Tämä asento veistää reidet, pakarat ja ydin. Se on myös loistava tapa haastaa tasapainosi.
4. Crunching simpukka
Kuva: Alexandra Bruin/SheKnows.
Tule oikealle puolelle makuulle oikealla kädellä tukeva pää ja vasen käsi maassa vartalon edessä. Aloita taivuttamalla hieman polvia ja nostamalla nilkat ja jalat noin 12 tuumaa maasta. Hengitä vasen polvi ylöspäin pitäen samalla jalkojen sisäreunat varovasti yhdessä. Hengitä vapauttamalla vasen polvi alas. Jatka 20-30 toistoa ja toista toisella puolella.
Kuva: Alexandra Bruin/SheKnows.
Tämä asento on lempeä tapa vahvistaa reiden sisä- ja ulkopuolta.
Kun olet lopettanut sarjat, siirry neutraaliin asentoon selälläsi Corpse Pose -asennossa, jolloin keho voi täysin asettua ja rauhoittua. Rentoudu Corpse Pose -tilassa 3-5 minuuttia ennen harjoituksen suorittamista.
Tiesitkö? Jalat edustavat liikkuvuutta, itsenäisyyttä, voimaa ja aistillisuutta. Pidä nastasi korkealla tasolla pysymällä aktiivisina, kävelemällä, tekemällä sydän, syömällä terveellisesti ja juomalla paljon vettä.
Vieraile Alissa lisää jooga vinkkejä tässä.
Lisää: Kuinka jooga auttaa hoitamaan vaginismiani
