Lapsuuden liikalihavuuden, diabeteksen ja syöpien määrän kasvaessa on tärkeää opettaa lapsillesi terveellisiä elämäntapoja varhaisessa vaiheessa.
Lasten aktiivisuustason nostaminen
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä lapsesi hyväksi, on kannustaa häntä osallistumaan toimintaan, johon ei liity tietokonetta tai televisiota. Aloita noudattamalla näitä vinkkejä, jotka auttavat lapsiasi pysymään aktiivisina.
1. Keskustele liikunnan arvosta. Tämä auttaa lapsiasi ymmärtämään liikunnan tärkeyttä ja vaikutuksia heidän terveyteensä.
2. Aseta sähköisen ajan rajoitukset. Laita säännöt, kuinka monta tuntia lapsi voi katsella televisiota tai pelata tietokoneella. Ja ota televisio tai tietokone pois hänen makuuhuoneestaan. (Bonus: Voit seurata käyttöä helpommin.)
3. Tee toiminnasta osa rutiinia. Aloita kävelylenkit illallisen jälkeen tai tee leikkitreffit pakollisiksi viikonloppuisin.
4. Aseta esimerkki. Lapset tekevät kuten lapset näkevät. Kun teet liikunnasta perheasian, autat lapsiasi tekemään siitä tavan. Ota perhe mukaan joukkuelajeihin. Valmenna lapsesi urheiluryhmää. Ota päivästäsi aikaa lenkille ja tule sitten takaisin kertomaan kuinka innostavaa se oli.
5. Tee siitä hauskaa. On niin monia hauskoja tapoja aktivoitua. Lumilautailu, rullaluistelu, tanssitunteja, softballin heittäminen puiston ympäri… Mahdollisuudet ovat rajattomat. Liikunnan tekeminen hauskaa pakottaa lapsesi osallistumaan.
Ravitsemuksen lisääminen
Kiireisten elämäntapojemme vuoksi terveellisten ruokavalintojen asettaminen etusijalle on vaikeaa. Opettaa lapsillemme oikeasta ravitsemuksesta voi olla vielä vaikeampaa. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla lapset voivat kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia:
1. Aloita aikaisin. Heti kun lapsesi voi syödä kiinteää ruokaa, aloita hedelmien ja vihannesten tarjoaminen.
2. Anna lastesi valita. Anna lapsille vaihtoehtoja ruokakaupassa. Anna heidän valita uusia ruokia kokeiltavaksi tai terveellisiä välipaloja naposteltavaksi. Hallitsemalla jonkin verran mitä he syövät, he tuntevat olevansa enemmän sijoitettuja siihen, mitä he suuhunsa laittavat.
3. Ole luova. Jos lapsesi kieltäytyy syömästä hedelmiä tai vihanneksia, etsi ovelaa tapaa sisällyttää ne aterioihin. Kymmenet keittokirjat tarjoavat nyt lapsiystävällisiä ruoanlaittoratkaisuja.
4. Tee siitä nautinnollista. Ota lapset mukaan keittiöön. Anna heille mausteita kastikkeisiin. Kysy heiltä, millaisia vihanneksia he haluaisivat sisällyttää ruokaan. Suunnittele lapsiystävällisiä aterioita, jotka he voivat tehdä itse.
5. Apina katso, apina tee. Kuten liikunnankin, sinun on näytettävä lapsillesi, kuinka syödä terveellisesti. Siksi sinun on asetettava terveellinen välipala ja syöminen itsellesi etusijalle.
