Päästä yli rajojesi näillä hauskoilla ja haastavilla muunnelmilla laajennetusta sivukulma -asennosta.
Yksi suosikkikeinoistani lisätä haasteeni ja luovuuttani käytäntöön sekä välttää pysähtymistä on löytää uusia muunnelmia jooga poseeraa. Perusasennoista, kuten kolmioasennosta ja alaspäin suuntautuneesta koirasta edistyneempiin asentoihin, kuten variksen ja pään seisomiseen, on aina tapoja venytellä pidemmälle, kiertyä syvemmälle, pitää pidempään ja kasvaa vahvemmaksi. Se on joogan kauneutta - aina on jotain uutta opittavaa.
Joten pyrkiäksemme auttamaan meitä kaikkia tehostamaan harjoitustamme, kirjoitan sarjan artikkeleita, joissa on vaihteluja jooga -asennoista - aloittelijasta keskitasolle ja jopa muutamille edistyneille. Älä kuitenkaan huolestu, kuten aina, helpotan sinua näihin uusiin asentoihin mukavasti ja hitaasti. Muista, että jooga on harjoitus, ei lopputesti. Voit ottaa kurssin uudelleen, lukea artikkelin uudelleen ja kokeilla asentoa niin monta kertaa kuin tarvitset-se on todella suositeltavaa! Loppujen lopuksi epäonnistumisesta ei aiheudu haittaa, se tarkoittaa vain sitä, että yritit.
Tämän sarjan aloitus on… (rumpurullaa)… laajennettu sivukulma -asento! Muuten tunnetaan nimellä Utthita Parsvakonasana (hienossa joogakielessä). Tämän asennon hyödyt ovat liikaa laskettavia, mutta aluksi se vahvistaa ja venyttää jalat, polvet ja nilkat; venyttää nivusia, selkärankaa, vyötäröä, rintakehää, keuhkoja ja hartioita; stimuloi vatsan elimiä; ja lisää kestävyyttä. Aika vaikuttava, eikö? Toinen hieno asia laajennetusta sivukulma -asennosta on, että se voidaan suorittaa lohkolla, joka auttaa sinua vahvistamaan ja pidentämään vielä syvemmälle.
1. Aloittelija
Pidä se yksinkertaisena.
Aloita Warrior II -asennosta ja tuo kyynärvarsi lepäämään varovasti reiden yläosaa pitkin, jolloin se voi paina jalkaan, kun käännät rintaasi nostaaksesi taivasta kohti, jolloin tilaa tukilihasi ja pää. Työnnä takajalan läpi niin, että kaikki viisi varpaat painuvat tasaisesti maahan, pidä takajalka ojennettuna suorana, kun etupolvi pysyy koukussa.
2. Keskitaso
Venyttele hieman syvemmälle.
Vaiheesta 1 alkaen ota tämä asento syvemmälle venytykseen ojentamalla etummainen kätesi alas kohti maata, samalla kun saavutat edelleen selkänojan ylös ja yläpuolelle. Tässä muunnelmassa etukäsi voi joko tulla etujalan sisäpuolelle, jolloin olkapää painaa tukevasti polveen tai tuo käsivarsi etujalan ulkopuolelle tehdäksesi venytyksestä hieman vähemmän voimakasta.
3. Pitkälle kehittynyt
Mene sitomaan!
Varmista vaiheesta 2 alkaen, että etukäsi on etujalan sisäpuolella. Taivuta ojennettu kättäsi kyynärpäässä, päästä kätesi taakse taakse ja reiden eteen, jolloin se voi levätä täällä puoli sidontaa.
Päästäksesi täyteen sidokseen, ota etummainen käsivartesi ja päästä se jalkojesi läpi tarttumalla selkäsi. Ojenna käsivarsien läpi ja pyöritä olkapäätäsi taaksepäin ja pois päästäsi, jolloin rintakehäsi avautuu ja katseesi kääntyy taivasta kohti.
Lisää joogasta
10 innostavaa joogalainausta
Kuinka jooga auttaa hillitsemään himoa
Täydellinen opas kaikenlaiseen joogaan
