Pään seisominen

Ajatus pään päällä seisomisesta ei ehkä ole kaikkein houkuttelevin, mutta jos olet kaltaiseni kova joogi, tiedät, että muutaman sekunnin ajan seisominen pääntuessa tuo enemmän kuin muutamia etuja!

Käänteiset, kuten me usein viittaamme niihin maailmassa jooga, ovat yksinkertaisesti mitä tahansa asentoa, jossa kehosi on ylösalaisin ja jalkasi yläpuolella (ajattele pään seisomista, kyynärvarren tasapainoa, ymmärrystä jne.). Tämäntyyppiset asennot lievittävät stressiä, masennusta ja letargiaa rauhoittamalla aivoja ja stimuloimalla aivolisäkettä ja käpyrauhasia. Käänteet ovat myös mahtavia vahvistusharjoituksia käsivarsille, vatsalle, jaloille ja selkärangalle. Mutta älä vain ota sanaani - Jennifer Cavalieri, sertifioitu joogaopettaja ja perustaja Tula -jooga studio Aberdeenissa, New Jerseyssä, on täällä tukemassa minua (tai minun pitäisi sanoa "pidä minut pystyssä", jos pysymme headstand -teemassa)!

"Kun kävelemme ympäri päivää, istumme työpöydillä ja ajamme autoja, painovoima alkaa verottaa kehomme", hän sanoi. ”Käänteiset ovat asentoja (asanoja), joissa päämme on sydämemme alapuolella. Käänteinen kääntää painovoiman toiminnan siirtämällä kehomme nesteitä jaloistamme takaisin päähän. Tämä antaa aivoille enemmän happea ja verta, mikä lisää henkistä toimintaa, parantaa keskittymistä ja muistia sekä antaa meille tasapainon ja selkeyden. ”

Jos tämä ei ole riittävä syy kääntää itsesi, Cavalieri sanoi, että pään seisominen ja muut käänteiset toimenpiteet auttavat myös puhdistamaan ja hieromaan sisäelimiä, tehostaa aineenvaihduntaa ja parantaa ruoansulatusta ja ohjaa verenkiertoa kasvoille ja iholle ja tarjoaa "luonnollisen kasvojen kohotuksen". Merkki minut ylös!

Mutta ennen kuin käännät itsesi ylösalaisin, sinun on tietysti tiedettävä myös muutamia varotoimia. Lue vinkkejä ja vinkkejä pääntuen turvalliseen harjoitteluun!

*Huomautus: Pääntuki on keskitaso/edistynyt asento, eikä sitä saa tehdä ilman aiempaa joogakokemusta tai ellei sinulla ole kokeneen opettajan valvontaa.

1. Neljän jalan

Aloita nelijalkaisella pöydän asennossa ja aseta kyynärvarret lattiaan niin, että ne ovat yhdensuuntaiset eivätkä leveämmät kuin hartioiden leveys. Tarkista sijoitus tuomalla vastakätinen käsi vastakkaiseen kyynärpäähän (kyynärpäiden tulee olla riittävän lähellä, jotta voit kääriä vastakkaisen käden kokonaan vastakkaisen kyynärpään ympärille).

Seuraavaksi tuo kädet yhteen ja lomittele sormesi pitäen kämmenet auki ja tekemällä tyyny, jolla pääsi lepää. Aseta pään kruunu lattialle ja naputa pään takaosaa avoimia, ristissä olevia käsiäsi vasten.

"Valmistautuessaan harjoittamaan pään seisomista useimmat aloittelijat painostavat liikaa kaulaa ja päätä, mikä voi olla mahdollisesti haitallinen tilanne", sanoi Cavalieri. "On suositeltavaa käyttää seinää tukena, kunnes rakennat ydinlujuutesi ja olkapääsi vahvuuden ja joustavuuden."

2. Paina ja nosta

Paina pääsi mattoon, nosta polvet ylös ja irti lattiasta, taita varpaat alle ja aloita suorista jalat ja nosta lantiota ylöspäin muodostaen käänteisen "V" -kannan tai funky alaspäin koiran asennon. Aloita varovasti kävelemällä jalat lähemmäs kyynärpäitäsi ja pidä kantapääsi ylöspäin kohti taivasta. Pidä etuvartaloa niin kauan kuin mahdollista kiinnittämällä lapaluusi selkääsi vasten ja nostamalla niitä häntäluuta kohti. Tämä auttaa pitämään painosi tasaisesti jakautuneena niin, että hartiat eivät romahda niskaan ja päähän.

3. Testaa tasapainosi

Täältä voit testata tasapainosi harjoittamalla ydintäsi ja nostamalla hitaasti jalka ylös kerrallaan kohti taivasta. Kun tunnet olosi luottavaiseksi ja hallitset tätä asentoa, voit joko nostaa vastakkaisen jalan ylös vastaamaan jo pidennettynä tai aloittaen molemmilla jaloilla lattialla, nosta niitä samanaikaisesti taivuttamalla polviasi ja hyppäämällä kevyesti pois lattia. Tällä tavalla otat hieman enemmän hallintaa ja haluat varmistaa, että nostat ja suoristat jalkasi hitaasti, jotta vauhtisi ei lopeta sinua tasapainosta.

4. Hengitä ja pidä

Kun molemmat jalat ovat ylhäällä maasta, paina lapaluita yhteen käyttäen voimaa hartiat, jalat ja ydin ylläpitääksesi asentoasi (vältä painon painamista päähän ja kaulaan). Muista nostaa hännänluusi ylöspäin kohti kantapäätäsi, purista pohjaasi kohti vatsaasi ja yrittää tehdä kehostasi mahdollisimman suora. Pysy tässä, hengitä hitaasti ja syvään sisään ja ulos sieraimiesi kautta neljä tai kuusi hengitystä.

Huomautus: Aloittelijoiden tulisi pyrkiä pitämään tätä asentoa noin 10 sekuntia. Kun paranet tasapainoasi, lisää vähitellen 5-10 sekuntia pitoon, kunnes voit mennä yhden minuutin ajan.

5. Anna olla

Laskeutuaksesi tuo polved hitaasti takaisin kohti rintaasi ja sitten jalat takaisin maahan. Istu alas ja rentoudu lapsen asennossa muutaman syvän hengityksen ajan.

Ei vielä siellä? Cavalieri ehdottaa, että pääset seisomaan harjoitellen näitä viittä alla olevaa asentoa!

"Nämä valmistusasennot parantavat ydinvoimaasi, venyttävät ja vahvistavat hartioita ja venyttävät jalkoja ja lantiota valmistelemaan vartalon pään seisomaan", hän sanoi.