Ei vain tasapainoinen vegaani ruokavalio avain terveen painon säilyttämiseen, se on myös välttämätön kroonisten sairauksien, kuten syövän, diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden painon aiheuttamien sairauksien torjumiseksi. Chicago Healers -lääkäri Helen Lee, DC, tarjoaa seuraavat viisi vinkkiä siitä, mitä ja miten syödä optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Näin saat elintarvikkeesi toimimaan lujemmin puolestasi!
Ei vain tasapainoinen vegaaninen ruokavalio avain terveen painon säilyttämiseen, se on myös välttämätön kroonisten sairauksien, kuten syövän, diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden painon aiheuttamien sairauksien, torjumiseksi. Chicago Healers -lääkäri Helen Lee, DC, tarjoaa seuraavat viisi vinkkiä siitä, mitä ja miten syödä optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Näin saat elintarvikkeesi toimimaan lujemmin puolestasi!
5 ruokavalion vinkkiä optimaaliseen terveyteen
1. Valitse tuoreita ruokia luonnollisessa muodossa
Tohtori Helen Lee, perustaja Elämän kosketus Kiropraktiikka Hoffmanin osavaltiossa Illinoisissa korostaa kokonaisruokien merkitystä. "Kun ostat ruokaostoksia, pyri ostamaan elintarvikkeita, joissa on helposti tunnistettavia ainesosia, jotka näyttävät hyvin lähellä sitä, miten ne löytyvät luonnosta", terveysasiantuntija sanoo. "Elintarvikkeet, joilla on vähiten jalostusta, maustamista, kovettamista ja paistamista, tarjoavat eniten ravintoaineita keholle."
2. Syö monenlaisia ruokia
"Koska eri elintarvikkeet tarjoavat erilaisia ravintoaineita, monipuolinen ruokavalio on avain hyvään terveyteen", sanoo tohtori Lee, joka on osa Chicago Healersia, maan johtavaa integroitua terveydenhuoltoverkostoa. "Samanväriset hedelmät ja vihannekset voivat tarjota samanlaisia terveyshyötyjä, joten pyri värikkääseen lautaselle aterian yhteydessä. Oranssi vihannekset sisältävät usein beetakaroteenia, vihreät vihannekset tarjoavat kalsiumia sekä K- ja A -vitamiinit sekä syvänväriset hedelmät (kuten mustikat ja granaattiomenat) ovat täynnä antioksidantteja. ”
3. Syö hitaasti ja kohtuudella
Kuulostaa järkevältä, mutta kuinka usein käytännössä harjoittelet tätä? Hitaasti syöminen on osa maltillista syömistä ja mahdollistaa sen, että kehosi saa täyden hyödyn ravintoaineista, joita syöt. "Hormonaaliset viestit, jotka osoittavat, että vatsa on täynnä, voivat kestää jopa 20 minuuttia päästäkseen aivoihin, mikä johtaa ylensyöntiin", selittää tohtori Lee. ”Syöminen hitaammin sallii näiden viestien lähettämisen aivoihin vatsan täyttyessä eikä sen jälkeen. Lisäksi hitaasti syödyt ja perusteellisesti pureskellut ruoat antavat keholle mahdollisuuden imeä kaikki hyödylliset ravintoaineet ruoansulatuksen aikana. ”
4. Kiinnitä huomiota aterioihisi
Tohtori Lee varoittaa monitehtävistä syömisen aikana. Ruokiin kiinnittäminen ei ainoastaan lisää nautintoa aterioihisi, vaan myös edistää tervettä ruoansulatusta. Seuraavan kerran, kun istut syömään, mieti tätä: hermosto koostuu kahdesta osasta - sympaattisesta ja parasympaattisesta järjestelmästä. ”Keskittyminen pelkästään syömiseen sallii kehon siirtyä sympaattisen hermoston” työskentelytilasta ” järjestelmä parasympaattisen järjestelmän ruoansulatustilaan, mikä mahdollistaa optimaalisen ruoansulatuksen ”, sanoo tohtori Lee.
5. Juo vettä koko päivän
Jotain niin helppoa tehdä on yksi terveytesi tärkeimmistä tekijöistä. "Vesi on ratkaisevan tärkeää kehon terveelle toiminnalle", selittää tohtori Lee. "Juomavesi koko päivän pitää kehon nesteytettynä ja toimii täysillä." Käynnistämiseksi hydratoituna pysyminen voi jopa estää sinua syömästä, kun et ole todella nälkäinen; jano on usein naamioitu nälkäksi, joten seuraavalla kerralla kun haluat syödä välipalaa, juo lasillinen vettä ja katso, meneekö ruokailutarve ohi.
Enemmän vegaani elämäntapa vinkkejä!
