Olkaamme rehellisiä: Ainoa varma tapa pysyä kunto-ohjelmassa on löytää jotain, josta nautit. Kuten greippi -ruokavalion noudattaminen, kun et voi sietää sitrushedelmiä, et kestä tarpeeksi kauan nähdäksesi tulokset muuten. Äideillä on vielä suurempi haaste: löytää itselleen mieleistä toimintaa, jota he voivat jakaa myös lastensa kanssa. Puhuimme mitali-voittaneen olympiauimarin Janet Evansin kanssa siitä, kuinka hän pysyy terveenä ja kunnossa lastensa kanssa. Tässä on hän uima- vinkkejä huippukuntoon.
Hyppää altaaseen
Kysy Janet Evansilta ajanhallinnasta - kuntoilusta, lastensa kanssa vietetystä ajasta ja tiedottajana olemisesta. 4 1/2-vuotiaan tyttären ja 2-vuotiaan pojan äitinä ja LYFE Kitchenin (Love Your Food Everyday, ravintola, jossa on edullista ja kätevää terveellistä, hyvää ruokaa, joka on tarkoitus avata myöhemmin tänä kesänä Palo Altossa, Kaliforniassa), Evans tarvitsee joka minuutti Kreivi. Hänen valintansa sisältää vettä ja paljon sitä. Viiden olympiamitalin todisteena intohimostaan märkiin tavaroihin hän on auttanut lapsiaan nauttimaan myös uimisesta.
Kutsu sitä hauskaa, mutta ole turvassa vedessä
"Uinti on niin hyvä harjoitus", sanoo Evans, joka pelaa pelejä lasten kanssa uima -altaalla pitääkseen sen hauskaa. "Kisaamme, teemme kierroksia, meillä on kilpailuja." Älä kutsu sitä harjoitukseksi, ja siitä tulee jotain, mitä lapset haluavat tehdä. Evans pitää tärkeimpänä, että lapset oppivat uimaan turvallisuussyistä. "Veden pitäisi olla hauskaa, mutta lasten pitäisi myös oppia kunnioittamaan vettä."
5 olympiavinkkiä
Hän suosittelee lapsille kolmen tai neljän päivän uintia viikossa ja yhden päivän uintitunteja pätevältä ohjaajalta. Tämä tarkoittaa, että saat myös kolme tai neljä päivää vesiharjoituksia. Jotta saat kaiken irti uinnistasi, tässä on Evansin viisi parasta uintivinkkiä.
Katso lomakettasi
Aivan kuin seisoisit uima -altaan ulkopuolella ja katsoisit suoraan eteenpäin, pidä selkä ja niska kohdakkain (joten sinun pitäisi katsoa altaan pohjaa). Vedä aivohalvauksesi kokonaan liukumaan veden läpi.
Ota lapset mukaan
Potkaise seinää pitkin yhdessä tai tee kyykkyjä ja iskuja veteen, kun autat heitä kellumaan.
Aseta tavoitteet vauhdilla ja etäisyydellä
Pidä edistymisesi pääkirjaa asettamalla pieniä tavoitteita jokaisen uintitreenin saavuttamiseksi. Lisää toinen kierros tai sisällytä uusi lyönti jokaiseen 20 minuutin uintiistuntoon, jotta voit olla ylpeä parannuksistasi.
Älä lopeta!
Jos väsyt, tartu potkulautaan tai kelluvaan nuudeliin ja keskity potkimiseen lantiolta muutaman kierroksen ajan. Muista rentouttaa polvet ja osoittaa varpaat.
Sisällytä aerobiset välit
Kokeile hyppyjä tai korkeita polvia vedessä pitääksesi sykkeesi korkealla ja anna itsesi hengittää.
Turvallisuus ennen kaikkea
Evansin viimeiset sanat uimiseen lastesi kanssa: ”Älä koskaan, koskaan ota silmäsi pois heistä hetkeksi.” Ja jos et itse osaa uida, opi. "Kuinka voit pelastaa heidät, jos jokin menee pieleen ja et voi uida?" sanoo Evans. Turvallisuus ennen kaikkea.
Lisää vesiliikunnasta
Kuinka monta kaloria uinti polttaa?
Aqua fitness: Ui muotoon
Lopullinen vesiharjoitus
